挺身式跳遠教學(xué)的輔助練習(xí)

崔國際

練習(xí)1：建立動作表象。

目的：利用微視頻教學(xué)，建立動作表象，幫助學(xué)生明確動作軌跡。

輔助方法：提前制作微視頻，讓學(xué)生在課前觀看學(xué)習(xí)。結(jié)合學(xué)習(xí)任務(wù)單，提供簡易的輔助練習(xí)手段（收腹跳、摸高跳），讓學(xué)生課前為學(xué)習(xí)挺身式跳遠動作打好基礎(chǔ)。

注意事項：微視頻對技術(shù)中的踏跳、騰空姿勢、落地等動作可采用動作定格、局部放大、動作對比以及慢動作等技術(shù)，并配以簡潔的文字說明。輔助練習(xí)手段要簡單易行。

練習(xí)2：強化技術(shù)動作。

目的：激發(fā)學(xué)練興趣，強化技術(shù)動作。

輔助方法：針對每課時的重難點，將技術(shù)動作進行簡化、游戲化、遞進化處理。如，在學(xué)練騰空步時，可采用單腿蹬擺、空中漫步、空中展腹等練習(xí)；在學(xué)練落地動作時，可采用起跳雙落、抱膝跳、立定跳遠等練習(xí)。

注意事項：技術(shù)分解時不能破壞動作的完整性，要由易到難，通過學(xué)生已有的基礎(chǔ)進行延伸。

練習(xí)3：掌握起跳動作。

目的：引導(dǎo)學(xué)生掌握正確起跳動作。

輔助方法1：短距離固定點助跑起動練習(xí)。可在合適的起跳點設(shè)置標(biāo)志物，根據(jù)學(xué)生的能力采用5～7步的起動方式開始助跑，通過反復(fù)練習(xí)，促使學(xué)生掌握屬于自己的固定幅度和節(jié)奏，達到踏準(zhǔn)的目的（圖1-1）。

輔助方法2：完整固定點助跑起動練習(xí)。在反復(fù)練習(xí)中選擇適宜自己的助跑距離后，再采用加速跑、快速跑、對照標(biāo)志物跑等方式練習(xí)助跑的節(jié)奏，掌握適合自己的起跑點、固定的節(jié)奏和步幅（圖1-2）。

注意事項：因與蹲踞式跳遠的助跑動作相似，因此在進行該項技術(shù)的練習(xí)時，重點應(yīng)放在步點的準(zhǔn)確踩點上。

練習(xí)4：改正錯誤的起跳動作。

目的：針對學(xué)生起跳不充分、跳起的角度不合理、踏跳點不準(zhǔn)確等錯誤，幫助學(xué)生改正錯誤的起跳動作。

輔助方法1：下坡跑起跳練習(xí)。利用斜坡做下坡跑起跳練習(xí)，強調(diào)用“扒”地式起跳。

輔助方法2：針對髖不能積極前“送”的問題，可讓練習(xí)者仰臥在墊子上，起跳腳墊高0.3m，做挺髖并帶動擺動腿屈膝上舉的動作（圖2-1）。

輔助方法3：擺動腿上擺練習(xí)。在練習(xí)時，做上一步起跳，起跳后擺動腿積極向前上方擺動的練習(xí)。完成練習(xí)后可做起跳躍過障礙物的練習(xí)，體會騰空步的本體感覺（圖2-2）。

注意事項：練習(xí)時引導(dǎo)學(xué)生體會扒地后送髖動作，同時重心上移，擺動腿上擺，避免力的分散。

練習(xí)5：強化“騰空步”動作。

目的：延長騰空的時間與高度，強化“騰空步”的動作。

輔助方法1：騰空步練習(xí)。加強起跳后的銜接練習(xí)，可采用上1步起跳（體驗起跳銜接）、上3步起跳（動態(tài)助跑起跳銜接）、上5步起跳（有一定速度起跳銜接）練習(xí)，也可加入踏跳板、躍過障礙物練習(xí)，強調(diào)“騰空步”姿勢（圖3-1）。

輔助方法2：擺腿練習(xí)。可采用原地蹬地向上擺腿練習(xí)，待動作掌握后，再利用單杠做懸垂?fàn)顟B(tài)下的下放擺動腿練習(xí)，體會空中姿勢；也可采用空中懸掛標(biāo)志物的方式進行練習(xí)，即起跳后碰標(biāo)志物后再做挺身動作（圖3-2）。

輔助方法3：力量練習(xí)。針對學(xué)生力量不足，可加入腰腹肌和下肢力量的練習(xí)，如，仰臥舉腿、抱膝跳等練習(xí)。

注意事項：學(xué)生學(xué)習(xí)時，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)重心的變化完成動作，滯空后保持身體的平衡；應(yīng)根據(jù)學(xué)生的水平選擇不同難度的練習(xí)內(nèi)容。

練習(xí)6：提高水平。

目的：保持身體平衡，強化落地緩沖動作，提高跳遠成績。

輔助方法1：起跳觸胸練習(xí)。可進行全蹲跳起觸胸練習(xí)和立定跳遠練習(xí)，強調(diào)小腿前伸動作（圖4-1）。

輔助方法2：屈膝屈踝練習(xí)。以立定跳遠、蹲踞式跳遠的方式，做落地模仿練習(xí)，強調(diào)及時屈膝、屈踝。結(jié)合助跑騰空做收腿前送落坑的練習(xí)，體會雙腿同時屈膝緩沖動作（圖4-2）。

注意事項：學(xué)習(xí)時明白跳遠的測量方法，知道向前“送”髖和雙臂擺動的作用：協(xié)助身體迅速移過支撐點，保持身體的平衡。