《多種形式的支撐跳躍游戲方法》在“技術·體能·運用”維度下的單元練習方法

沈怡偉 高超群 邵晗琛 陳國琴

《多種形式的支撐跳躍游戲方法》是《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》（以下簡稱《綱要》）中提出的水平二“器械體操類”單元中的限學內容之一。它的表現標準為：能說出所學動作的名稱，能簡要描述安全運動的注意事項；能在多種形式的游戲方法中至少做出1種跳上跳箱的方法以及至少3種跳下跳箱的方法，能表現出動作的幅度、力度以及動作的多樣性、創造性，并做到落地穩、姿態美；同伴間能相互幫助保護并遵守練習秩序；表現出不怕困難、勇于挑戰自我的精神，并樂于表達成功后的心理感受。

一、“技術”維度游戲

游戲1：“小跳蛙”。

游戲方法：雙手撐墊，跳上墊子成蹲撐（圖1）。

練習要求：蹲撐開始，直臂支撐；收腹提膝，騰空落墊成蹲撐。

設計意圖：體會直臂支撐，收腹提膝。

練習建議：可從蹲撐或跪撐開始，跳上可以是跪撐也可以是蹲撐；高度可以根據學生的實際情況酌情選擇，比一比誰能躍上更高的墊子。

游戲2：“燕子低飛”。

游戲方法：上一步，雙臂支撐制動，起跳騰空后兩腿分開似燕子尾巴，落地并腿屈膝緩沖（圖2）。

練習要求：直臂頂肩，提臀分腿，落地屈膝緩沖。

設計意圖：體會直臂支撐后分腿的動作，提高學生控制身體的能力。

練習建議：上一步可以是單腿起跳也可是雙腿起跳；根據學生的能力調整支撐物的高度，比一比誰的騰空時間長或誰的空中姿態優美，也可比一比誰的落地穩；雨雪天氣，可利用室內的課桌進行練習。

游戲3：“空中飛人”。

游戲方法：從高處向低處跳下，落地屈膝緩沖（圖3）。

練習要求：屈膝緩沖落地穩。

設計意圖：讓學生體會從高處跳下后的方法，即學會屈膝緩沖的落地方法，提高自我保護的能力。

練習建議：落地處設置保護墊，防止受傷；跳起在空中可以采用分腿、轉體、屈膝等姿勢，比一比誰落得穩，誰落得遠，誰的空中姿勢多。

二、“體能”維度游戲

游戲1：“翻躍封鎖線”。

游戲方法：俯身雙臂支撐長條凳，雙腿從凳一側躍過到另一側（圖4）。

練習要求：直臂支撐，蹬地有力，后擺有高度。

設計意圖：提高直臂支撐及后擺腿的能力。

練習建議：練習雙手可從近端支撐逐步到遠端支撐，擺動時從分腿逐步到并腿支撐，比一比誰完成規定次數的時間短。

游戲2：“蕩秋千”。

游戲方法：在教室內的過道，學生雙臂支撐兩側的課桌，收腹提膝，跳躍障礙（圖5）。

練習要求：直臂支撐，雙腳起跳，以肩關節為軸，提膝前擺，躍過障礙。

設計意圖：培養連續支撐跳躍過障礙的能力，發展學生的上肢力量和腰腹力量。

練習建議：可根據學生能力差異，調整障礙物高度及障礙物間的距離，比一比誰連續跳躍障礙多；本練習可在室內，也可在室外（低雙杠）進行。

游戲3：“游龍戲珠”。

游戲方法：用支撐跳躍的方法連續跳躍多個石球（圖6）。

練習要求：雙手支撐，分腿騰躍，推手有力。

設計意圖：發展學生連續支撐跳躍的能力。

練習建議：充分利用校內可利用的資源進行練習，比一比誰完成的次數多，比一比誰的動作漂亮。

三、“運用”維度游戲

游戲1：“一步登天”。

游戲方法：雙手支撐平臺，起跳坐上平臺（圖7）。

練習要求：雙手支撐，起跳有力。

設計意圖：讓學生學會多種支撐跳躍的形式，提高學生運用知識的能力。

練習建議：利用一些高度適宜的看臺、高臺階或桌子進行練習，根據學生實際運動能力，選擇不同的高度進行練習。

游戲2：“跑酷少年”。

游戲方法：助跑2～3步后，單手直臂支撐，屈體收腿側擺，躍過障礙（圖8）。

練習要求：單手直臂支撐，起跳有力，屈體收腿。

設計意圖：發展學生單臂支撐跳過障礙的能力。

練習建議：可以利用一些長條凳進行練習，也可利用操場看臺的大臺階進行躍臺階練習。

游戲3：“過獨木橋”。

游戲方法：助跑2～3步，雙腳起跳，兩臂支撐于跳箱的遠端呈跪撐后，跪跳起下跳箱（圖9）。

練習要求：雙腳起跳，直臂遠撐，提膝收腿跪撐在跳箱遠端后再進行跪跳起下跳箱動作，落地需屈膝緩沖。

設計意圖：將支撐跳躍與跪跳起下跳箱動作進行組合，提高動作之間的銜接技能。

練習建議：開始練習時，起跳后如不能跪撐在跳箱的遠端，則可以先跪撐在跳箱的近端，然后跪爬到跳箱遠端再進行跪跳下，在練習場地上需鋪設保護墊以防止學生摔倒受傷。

注意事項：練習時，在跳箱兩側要安排保護與幫助的學生，防止做動作的學生摔落受傷。