淺析初中籃球教學訓練中的損傷與對策

吳鎮炎

在中學時代，籃球運動是開展較為普及的項目之一，深受廣大學生的喜愛，隨著新課程綱要的實施，對籃球運動技能的追求，促使更多的學生將業余時間花費在籃球的競技場上。隨著現代籃球運動不斷向高強度、高速度和高空優勢對抗方向發展，一方面，對于運動員的素質和技、戰術提出了更高的要求；另一方面，由于籃球運動本身所具有的高空爭奪特征，拼搶激烈兇悍，攻防轉換速度進一步加快，也使運動員在訓練和比賽中的受傷機率升高，難免因種種原因引起運動損傷，大大影響了運動員的運動能力，從而縮短其運動壽命，因此預防運動損傷是極其重要的。為此，對我?；@球教學中所發生的運動損傷進行深入的調查，總結出了一些主要的損傷原因并提出相應的預防措施，希望在籃球運動的教學、訓練和比賽中對防治運動損傷有所幫助和啟發，對預防和減少籃球運動損傷，增強大學生的運動自信心，增強學生對籃球運動的興趣，提高體育教學效果以及保證體育工作全面順利的開展都具有重要的意義。

一、籃球運動受傷性質

通過平時教學觀察并分析得出籃球運動損傷性質以關節扭傷為主，是籃球運動中發病率較高的一種運動損傷。其次是挫傷、拉傷、撕裂傷、骨折等。

二、損傷發生的場所及損傷的原因

籃球專業學生在運動中準備活動不合理或被忽視，活動內容與專項結合的不好，是造成損傷的重要原因之一。其次是騰空落地，騰空接球或搶籃板時，身體失去平衡或踩在別人腳上所導致的損傷一般是踝關節受傷， 自我保護意識不強，場地滑是主要原因，所以行之有效的自我保護專門訓練非常重要。在調查中， 技術運用不合理，過度疲勞，生理機能處于不良狀態，是導致籃球運動損傷發生的重要原因。

三、籃球教學訓練中的損傷兩大因數

1.常見損傷的內在原因

（1） 間接作用力

由于籃球比賽中隊員間身體接觸頻繁，對抗性較強，間接作用力 （包括傳導作用力、 扭轉和剪切作用力及杠桿作用力 ）就成為籃球運動軟組織損傷的首要致傷因素，常引起身體扭傷和拉傷等，重者也可導致骨折和脫位。

（2 ）肌肉收縮力

肌肉收縮力引發的創傷在年輕運動員的傷病中較為普遍，受傷原因往往是運動員技術動作僵硬和不合理、主動和被動肌群收縮不協調或身體大、小肌群力量的不匹配而造成。

（3） 直接暴力

直接暴力致傷具有突發性特點，常由于對手的無意識習慣動作或有意犯規動作造成，最常見的作用點是與對手的肘或膝部發生直接沖撞，造成身體某部位的創傷。

（4） 運動性疲勞

運動性疲勞也是導致運動損傷的重要因素之一，根據疲勞發生的部位可將其分為肌肉疲勞、神經疲勞、臟器疲勞。

2.常見損傷的外在原因

（1） 氣候條件對籃球運動的影響

例如，天氣太冷，肌肉關節發硬，不易活動開，易損傷；天氣氣溫過熱，影響到人體的散熱系統效能，內環境的溫度過高，會導致體內的物質與能量代謝紊亂， 中樞神經系統調節能力降低，從而導致運動能力的下降而產生意外創傷。

（2） 教學訓練水平較低

因教練員或者教師訓練科學化水平不高，直接導致運動員受傷的病案在新隊員中最為突出。

四、籃球教學訓練中運動損傷的對策

1.運動損傷對策主要手段

體育教師或教練員在平時的教學中要培養學生合理的運用自我監督，時刻注意學生的身體反應（頭暈、疲乏等），特別要注意肌肉酸痛、僵硬、關節有無疼痛，當反應不良時， 要注意自我調整。

2.籃球運動損傷對策的關鍵

只有提高學生的身體素質才能從根本上增強學生對外部致傷因素的耐受力， 制定科學的訓練方案是減少損傷發生的關鍵。因此， 需要針對不同的運動組織， 采取針對性訓練， 以提高其機能水平， 從而提高機體整體對運動損傷的抗御力。

五、籃球教學與訓練中運動損傷的預防措施

1.增強預防運動損傷意識

教師要加強對學生自覺預防運動損傷的安全教育，使學生在思想上明確體育鍛煉的目的是為了增強體質，提高健康水平和促進身體的全面發展，要大力宣傳預防運動損傷的重要性，禁止學生在帶傷帶病的情況下參加體育活動，把預防運動損傷的安全教育列為體育教學的一項重要內容，引導學生科學地參加體育鍛煉，養成良好的衛生保健習慣。

2.在教學訓練中要及時糾正錯誤動作

教師除了傳授正確的技術動作之外，還要及時糾正學生的不規范動作或錯誤動作，這也是預防運動損傷的關鍵。

3.加強易受傷部位的訓練

籃球教學與訓練中常見的運動損傷部位，主要集中在下肢的踝關節、膝關節和上肢的腕關節。因此，根據這三個關節的生理結構特征，在教學與訓練中加強關節周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓練，使關節的靈活性和穩定性得到相應提高，就能承受一定量的運動負荷并在運動中不易受傷，這是預防運動損傷采用的積極手段。

4.提高學生的籃球運動技術水平

籃球本身運動強度大，對抗性強，許多動作是在快速起動、急停、急轉、跳起、落地、兩人或多人對抗等多元技術組合的情況下完成的，這無疑大大增加了籃球運動損傷發生的可能性。因此就要求學生要有良好的身體素質、對抗技巧與能力、較完備的自我保護經驗，還要提高運動技能，規范運動動作，盡快提高專業素質。

六、結論

第一，從教學訓練中損傷的學生情況看，受傷部位的發生在膝、踝、腕、韌帶等部位，主要原因依次是準備活動不充分，騰空落地緩沖不夠，自我保護意識不強，過度疲勞，技術動作錯誤等。

第二，要加強大學生的思想教育和體育衛生保健知識教育及運動中的安全教育，使學生明確體育運動的目的性和運動損傷的危害及預防運動損傷的必要性；加強體育道德和精神文明教育，使之遵守組織紀律和比賽規則， 確保安全第一。

第三，加強學生對準備活動的認識，根據籃球運動的特點，有針對性的作好準備活動，特別是各關節的準備活動，準備活動的時間和活動量，以身體感到發熱，微微出汗為宜。