調(diào)控情緒我快樂

武洪宇

教學(xué)目標：

通過對本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒的概念、情緒的類型以及情緒的功能，進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中學(xué)會感知自己的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入新課

同學(xué)們，大家好！又到了心理講堂時間，再次見到大家我感到很高興、很激動，你們呢？

二、認識情緒

（一）情緒的概念

情緒是人對客觀外界事物的態(tài)度，是人腦對客觀事物與主題需要之關(guān)系的反應(yīng)。

（二）情緒內(nèi)容三部曲

⑴是以人的需要為中介的心理活動，當(dāng)外界事物符合主題的需要，就會引起積極地情緒體驗；否則便會引進消極的情緒體驗。

⑵是主體的一種主觀感受，不是以形象或概念的形式來反應(yīng)外界事物的。

⑶情緒具有內(nèi)隱性，我們可以從一個人的外部表現(xiàn)看到他情緒上的變化，卻看不到他所進行的心理過程。表情就是人的情緒變化的外部表現(xiàn)模式。

面部表情：它能比較精細地表現(xiàn)出人的不同情緒，是鑒別人情緒的主要標志。

身段表情：指身體動作上的變化，包括手勢和身體的姿勢。

言語表情：是情緒在說話的音調(diào)、速度、節(jié)奏等方面的表現(xiàn)。

（三）情緒的種類

⑴基本情緒和復(fù)合情緒

基本情緒是人和動物都有的，不學(xué)而會。近代研究中常把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情緒的基本形式，又叫原始情緒。復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的。

⑵心情、激情和應(yīng)激

心情是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態(tài)。

激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時間短的情緒狀態(tài)。

應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。

（四）情緒的功能

1.適應(yīng)功能

情緒是有機體生存、發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手段。有機體通過情緒所引起的生理反應(yīng)能夠發(fā)動其身體的力量來適應(yīng)環(huán)境的變化。比如，在危險的情況下，人的情緒反應(yīng)使有機體處于高度緊張的狀態(tài)，身體能量的調(diào)動可以讓人進行搏斗，也可以呼救。情緒還可以通過表情表現(xiàn)出來，以便得到別人的同情和幫助。比如：嬰兒通過情緒反應(yīng)與成人交流，以便得到別人的撫養(yǎng)。在社會生活中，人們可以通過察言觀色了解對方的情緒狀態(tài)，以利于決定自己的對錯，維護正常的人際關(guān)系。這些都是為了更好地適應(yīng)環(huán)境，求得利于自己發(fā)展的條件。

2.動機功能

它可以驅(qū)動有機體從事活動，提高人活動的效率。如缺水使血液變濃，引起了有機體對水的生理需要。只是這種生理需要還不足以驅(qū)動人的行為活動，如果意識到缺水會給身體帶來危害，因而產(chǎn)生了緊迫感和心理上的恐懼，這時情緒就放大了生理上的需求，從而驅(qū)動了人的取水行動。

3.組織功能

情緒對其它心理活動具有組織的作用。積極的情緒對活動起著協(xié)調(diào)和促進的作用；消極的情緒對活動起著瓦解和破壞的作用，強度越大，破壞越強。當(dāng)人處于積極的情緒狀態(tài)時，人看問題容易注意事物美好的一面，態(tài)度變得和善，也樂于助人，勇于承擔(dān)責(zé)任；在消極情緒狀態(tài)下，人看問題容易悲觀，懶于追求，便更容易產(chǎn)生攻擊行為。

4.信號功能

情緒的信號功能是通過表情實現(xiàn)的，微笑表示友好，點頭表示同意等等。表情既是思想的信號，又是言語交流的重要補充手段，在信息的交流中起著重要的作用。

三、調(diào)節(jié)情緒的有效方法

（一）提高你對自己情緒的感知能力

提高自己情緒的感知能力，才能適時對自己的情緒做出正確的反應(yīng)，進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。相反，對自己的情緒常采取封閉壓抑的消極模式，關(guān)起自己的感知，任由情緒被潛藏在潛意識中，自認為忘記了，殊不知，這種情緒就像一顆地雷一樣隨時可能爆炸。

（二）捕捉情緒背后的故事

每種情緒的發(fā)生都是有跡可循的，每種情緒的背后都聯(lián)結(jié)著一個故事，但常常因為我們沒有時間去面對或不愿意去面對，從而關(guān)閉了感知情緒為何發(fā)生的能力，進而也就關(guān)閉了情緒傳化的出口。當(dāng)了解了情緒背后的故事時，我們才可以理清故事中的自己在害怕什么，在憤怒什么，而又在需要什么，從而與故事中的自己或他人進行有效的溝通和理解。

（三）平衡情緒

很多疾病的產(chǎn)生是因為情緒而引起的。因而長期被壓抑的情緒無法或無處表達和宣泄時，致使這些消極情緒廣泛地彌散，影響到生理，從而導(dǎo)致病痛反應(yīng)。前面在情緒的功能里講到，一個人的思想信念會影響到他的情緒，情緒會影響行為的結(jié)果，行為結(jié)果反過來又會影響他的情緒和思想信念。

請同學(xué)們思考一下，大家平時都會用一些什么宣泄方法來平衡自己的情緒。

（同學(xué)們討論總結(jié)）

比如大家說得寫日記，寫日記就是一種捕捉情緒背后故事的方法，是一種自我對話的方式。當(dāng)重溫故事時，我們會對自己說點什么，又會對他人說點什么，用第三者的身份來看待整個事件時，我們是否會有一種新的認知。

下面這個寫日記的五步驟法來供大家參考：

①這個情緒是由什么事件引起的？ （What）

②這種情緒影響到我…… （學(xué)習(xí)、朋友關(guān)系、食欲……）

③這個事件只能引起這種情緒嗎？ （Which：換一種積極情緒）

④我有必要一直帶著這種情緒嗎？ （Why）

⑤那我下一步會怎么做？ （How）

（四）放下評價

所有負面情緒的發(fā)生，常常來自我們對某人、某事、某物所作的負面評斷。例如，我們對某人生氣，因為某人遲到，于是我們就作了一個評斷，這個人很不尊重我，這個人非常沒有信用等，我們開始生氣。如果我們先試著放下評斷，給予對方一個可能遲到的合理理由，那這個情緒即可快速地轉(zhuǎn)化與平衡。負面的評斷常是負面情緒的起因，也是人與人、人與世界產(chǎn)生隔閡的屏障，當(dāng)我們察覺自己開始對生活的一切充滿抱怨時，就讓我們從放下評斷開始吧！

最后希望同學(xué)們能把我們這些課中所總結(jié)出來的理論及方法運用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友！

笑一個吧！在不加修飾的黑白世界里，笑容更是逾越種族、年齡、衣著，美于任何附加的絢爛顏色，生活因微笑而美麗！祝愿同學(xué)們健康好心情，快樂永相隨！