克服職業倦怠，做一名幸福的教師

王博

“倦怠”一詞是美國神經科醫生弗登伯格于1974年提出的，用于描述職業主體不能應對工作挫折和有效緩解工作壓力時所處的一種身心耗竭的狀態。職業倦怠的三個核心成分一是情感衰竭；二是去個性化；三是個人成就感降低。

各種調查資料表明，職業倦怠最易在助人職業中發生，教師職業倦怠源于長期持續疲勞、壓力大以及缺乏成就感和自我效能感，優秀的教師最容易產生職業倦怠。那么應該如何克服呢？

一、保持一顆平常心

一個人的時間、精力和能力有限，不是人人都可以攀登珠穆朗瑪峰的。這需要教師量力而行，對自己要求適度，不要求全責備，要適當評價自己的工作。順境時，心態平和；逆境中，心態冷靜。時時保持一顆平常心對患有“職業倦怠”的教師是至關重要的。

二、重新燃起激情之火

克服職業倦怠，要重新燃起激情之火。教育需要激情，它是心靈的對話，是以心激心、以情激情的活動。激情是對生命的熱烈擁抱，對世界的強烈熱愛，對夢想的執著追求，對一切未知的不屈不撓的追問。教師有了理想信念，有了工作激情，才能真正克服職業倦怠，提升職業幸福感。

三、不斷提升自己的專業水平，獲得新的成就感，取得新的成績

教師需要不斷學習、不斷積累、不斷更新、不斷提升自己的專業素養，方能享受課堂上“指點江山、激揚文字”。專業水平不斷提高，從一個高度躍向一個新的高度，工作得到領導的器重、同事的贊嘆、學生的認可、家長的肯定，就會獲得新的成就感。而獲得了新的成就感，就會更加興致勃勃地投入到工作中去，投入到研究中去，從而進一步提高水平。這樣形成了良性循環，職業倦怠自然就銷聲匿跡。

新世紀的教師應不斷豐富并物化自己的成果，評優評先你爭不來，也許你是一頭“老黃牛”根本就不屑于去爭名奪利！但是有些東西總是屬于你個人的，別人想爭也爭不去。例如，一篇優美的教學設計、一則短小而富有哲理的后記、幫助一名留守學生后他發自肺腑的感謝、給一名學生心理上的導航、發表一篇高級別的論文……等等，這些雖然都是一些平常小事，然而正是這些平凡小事才構成了教師工作的全部，是教師不平凡的具體體現。正是這些小事，使教師擁有了成就感，這是教師不斷從成功走向成功的內驅力，最終達到教育輝煌。

四、豐富自己的生活，提高生活質量

教育的本質是讓受教育者享受幸福，追求幸福。從事教育的教師應該首先享受幸福，成為幸福的人。而我們過多地要求教師做蠟燭，做火炬，燃燒自己，照亮別人，實在過于悲壯悲涼。老師們“鞠躬盡瘁，死而后已”，往往犧牲了自己的時間、健康，甚至家庭和自己孩子的前途，成年累月奮戰在教育第一線。這樣枯竭的心靈，自然會產生倦怠感。要改變這種狀況，教師應該在緊張工作之余聽聽音樂，跳跳舞，參加體育鍛煉，節假日偕同家人外出旅游，豐富自己的生活，用幸福塑造幸福。

五、不斷創新

有的老師工作了五年十年，拿到了相應的職稱，覺得教材吃透了，教法掌握了，于是，按部就班，亦步亦趨，心甘情愿地重復“昨天的故事”，產生了“年年月月花相似”的感覺，職業倦怠自然應運而生，正如有的老師所說“每年的工作都像周而復始的苦役”。其實，教育是永遠年輕的事業，教育的每一天都是一首雋永美麗、動人心魄的詩；教育的每一天都有夢——讓人憧憬的夢，引人不懈拼搏的夢。教師相信孩子的心靈是蔚藍的、浩瀚的，孩子們就像含苞待放的花朵，每一天都在成長……具有這樣觀念的教師會有強烈的使命感、責任感，就會不斷創新，即使是教過幾遍的教材，也要重新思考，重新備課。富有創新精神的教師相信太陽每天都是新的，并且每天譜寫嶄新的教育樂章。

六、給自己的心靈放假，給自己以一定的休閑

職業倦怠令人心力交瘁、倍感痛苦，是導致某些教師的職業生命不能健康、和諧發展的罪魁禍首。為此，我們不能連年累月地“眼睛一睜，忙到熄燈”。人如果過于緊張、疲勞，就會影響身心健康。教師的工作越來越為社會所重視，家長對教師的要求越來越高，教師的壓力越來越大，這是不爭的事實。教師要善于做到勞逸結合，有張有弛，給自己以一定的休閑。比如上完課后，不要急于伏案工作，可以閉目養神，什么也不想，什么也不做，徹底休息十分鐘八分鐘。一周內，找個適當時機，給心靈放一會兒假。這樣做有利于調整心態、安撫心靈、緩解壓力。

七、要寬容，廣交友

教育之路不會永遠一馬平川、艷陽高照、掌聲雷動，優秀教師取得成績后，難免遇到諷刺、挖苦甚至無中生有的誹謗，這對“職業倦怠”無疑是火上澆油。怎么辦？要寬容，要大度，最好能做到化干戈為玉帛，相逢一笑泯恩仇。要交幾個知心朋友，遇到不順心的事情向他們敞開心扉傾訴，心靈的天空很快會雨過天晴。要廣交朋友，與他們交流、碰撞思想，能釋放情緒、消解心結，開闊眼界和心胸。

八、讓書籍滋養心靈

讀書是最好的美容，讀書是最好的心靈體操，書籍是幫助我們戰勝“職業倦怠”的良師益友。針對克服教師職業倦怠的問題，推薦幾本書：“萬千教育”書系的《教師心理健康教育》（劉曉明、孫文影編著）《教師職業倦怠預防》（伍新春、張軍編著）《教師健康人格促進》（許燕、王芳編著）、《做個充滿激情的教師-教師成功之道》（張乃柬譯），還可以讀一些探討教師幸福的書籍，如《創造幸福的教師生活》（陳大偉著）《教師的幸福感-關注教師的身心健康及職業發展》（閆慧敏譯）。

應該看到，緩解教師壓力并非易事，教師本就是個平凡的職業，日復一日的“平凡”自然會讓人感到疲倦，所以我們要在平凡的崗位上創造不平凡的生活。這需要社會、家庭承擔屬于自己的教育責任。消除教師的職業倦怠感，不僅是教師個人的事，還需要社會給予他們足夠的尊重和寬容，激發教師足夠的幸福感。當教師做到了有理想信念，有扎實學識，有仁愛之心時，職業倦怠便會煙消云散，職業幸福感便油然而生。相信在全社會的關注和教師自身的努力下，教師一定能夠走出職業倦怠，擁抱幸福.