如何在小學開展健美操訓練

陳秋華

一、健美操運動在天回小學開展過程

（一）大眾鍛煉

天回小學校通過體育課、課間體鍛活動及課余訓練的形式，使健美操與小學體育有機結合，成為少兒鍛煉身體的途徑之一。目前，健美操已成為我校體育課堂內外教學與訓練不可缺少的內容。健美操之所以有強大的吸引力，在于它以健身為基礎，以形體練習為內容，以人體自身為對象，以美為核心，把形體美、姿態美、動作美、精神美有機結合起來。這不僅讓孩子們從中獲得節奏感、韻律感和美感的培養，而且促進了孩子們相互間的友誼，在自信心樹立、個性塑造和集體意識的提高等方面，都起到了不可替代的作用。

（二）運動隊的訓練

1.健美操隊員的選拔

首先，根據學校學生的特點，在一至五年級學生中通過選拔賽的方式，組建校健美操隊，。

其次，把參加選拔的學生分成若干組，一組一組跟著領操員做規定動作。

最后，條件較好的孩子中，將力量、柔韌性、相對均衡的學生吸收進健美操隊。入隊之后要同老隊員進行同時訓練，這時要觀察她們的學習積極性、上進心，在進行大運動量訓練時觀察她們吃苦耐勞的意志品質。表現良好的隊員作為正式隊員。

2.訓練計劃和方法的制定

（1）訓練時間。

（2）訓練環節安排。

（3）訓練內容，身體姿態、手型練習、肩、步伐等。

（4）身體素質。

（三）訓練要求及實施

1.健美操的基本動作訓練

健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。在小學生健美操訓練中必須要注意區別對待：對每一項基本功，都要嚴格要求。

2.健美操的素質訓練

抓住幾個有特色的典型動作來進行直接練習。而耐力素質通常可以在準備活動中采用一套練習動作由簡到難、練習次數多、練習時間長的準備操；也可采用兩套動作連續完成，跑跳動作連續組合，仰臥起坐和高踢腿循環數組練習的方法；還可采用原地定時跳繩的方法。總之，盡可能利用成套動作中一些與提高某些身體素質密切相關的典型動作來直接練習，一舉兩得地提高身體素質和動作技術。

3.表現力的培養

除了讓學生看到高水平運動員動作能力所體現出來的力量與美之外，通過欣賞相關視頻讓她們體驗健美操的很多細節，表情以及整個姿態的表現力，體驗音樂的與動作的結合的魅力。

4.以練代賽，心理素質的培養

心理素質是培養運動員在比賽中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，取得良好的比賽效果。健美操隊員因為參加的比賽較少，除了在每學期藝術節、開幕式或其他活動的表演有過舞臺經驗之外小學生參加健美操比賽的機會有限。運動員已習慣平時訓練時沒人觀看，如一個人單獨展示，動作就會出現錯誤、不流暢。針對這一情況，我采用一個人一套成套動作的形式組織其他同學觀摩，使運動員逐步地適應在別人面前表演，最后再模擬比賽場景進行練習不斷地用語言鼓勵提醒，進一步加強他們的比賽心理狀態，從而使他們更加能適應比賽。

二、健美操開展在天回小學的效果

1.強身體質，增進健康

經常從事健美操的鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參參加健美操鍛煉可使心機增厚，心腔容量增大，進而提高心臟的功能使心出儲量增加，從而提高全身的供養能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響，它能提高呼吸深度、增加氣體交換，既有利于呼吸機的休息又可提高呼吸系統的儲備能量，從而保證在激烈運動時滿氣體交換的需要，提高機能水平。還能提高消化系統的能力。提高關節靈活性，增強肌肉彈性。

2.改善體形，培養端莊體態

健美操的獨到之處是它可以隊身體比例的均衡嘗試積極的影響，特別是能增加胸背的肌肉面積，通過經常性的正確形體動作的訓練，能培養小學生的端莊姿態，使鍛煉者的形體和舉止都會發生良好的變化。

3.調節心理活動，融合陶冶審美情趣

健美操是一項審美情趣很高的運動項目，其運動員優美，富于韻昧。讓孩子們沉浸在音樂中，用動作來體現音樂，這樣才能使動作富于表現力，體現動作與音樂的和諧美。特別是健美操是一個集體項目，能使聯系者體驗到個人與集體的關系，通過協調隊員之間的配合練習，做到心中有他人，提高團體意識，增加友誼。

4.提高神經系統機能，發展身體素質

健美操鍛煉是在中樞神經支配下調節的，能夠提高中樞神經系統的機能水平，提高神經過程的強度，及集中能力、均衡能力和靈活能力，培養小學生視野廣闊，感覺敏銳和分析綜合能力。健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加健美操鍛煉的人可使力量、柔韌、協調、心理等素質得到增強，使小學生的全面素質得到提高。

5.健美操隊的收獲

天回小學每一學期都會創編一套有著自己特色的韻律課間操，健美操隊更是利用學校的各種活動進行表演、為活動爭光添彩，深受全校師生的好評，同時也讓隊員得到更多鍛煉的機會。經過這三年多的訓練，通過不懈的努力，2012年5月“運動成都”2012年成都市優秀體育后備人才系列選拔賽成都市中小學生健美操啦啦操排舞錦標賽兩個一等獎一個二等獎；7月2012年全民健身操大賽四川分站賽兩個一等獎一個二等獎；9月在四川省健美操錦標賽兩個一等獎兩個個二等獎。10月，2012年“浩沙杯”全國萬人大眾健美操鍛煉標準大賽暨“運動成都”2012年成都市學生啦啦操、街舞公開賽四個一等獎；11月第十一屆全國萬人健美操大賽總決賽一個一等獎三個二等獎。

三、結束語

不論什么項目，課余運動訓練都是學校體育工作的重要組成部分，是人才培養的重要環節，在進行科學文化知識教育的同時，應重視培養為校爭光、為國爭光的體育人才，充分理解業余體育訓練的意義，更好的做好體教結合工作，并將它落到實處，使學校業余運動訓練能健康地發展。