男人40歲后健身準則

近日，美國《男性健康》雜志指出，男性40歲之后，健身的狀態有別于年輕時，如果注意以下8點，效果更好。

1. 適當做一做大強度運動。研究發現，男性在50～75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加能提高體能，有助減輕壓力，放松心情。

2. 挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

3. 調整速度，以間歇式訓練為主。比如步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內消耗體內更多熱量。

4. 剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經驗，充分熱身都非常必要。

5. 增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老，每天要進行30分鐘的有氧運動，更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6. 運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。

7. 和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要。相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

8. 注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

（摘自《旅游時報》）