解讀司馬懿的長壽秘訣

陳其華

司馬懿是三國時期魏國杰出的政治家、軍事家、戰略家，西晉王朝的奠基人，他享年七十三歲，在古代屬高壽。司馬懿長壽的秘訣有兩點：一是常練五禽戲，二是良好的飲食習慣。

五禽戲是東漢名醫華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套健身功法。

虎戲的動作分為“虎舉”和“虎撲”。“虎舉”手成“虎爪”變拳，可增強握力。“虎撲”動作形成了脊柱的前后伸展折疊運動，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，可使脊柱保持正常生理弧度，增強腰部肌肉力量。

鹿戲分為“鹿抵”和“鹿奔”。“鹿抵”可增強腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉積。“鹿奔”時兩臂內旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合征、肩關節炎等癥有防治作用。

熊戲則由“熊運”及“熊晃”兩式構成。“熊運”活動腰部關節和肌肉，可防止腰肌勞損及軟組織損傷。“熊晃”身體左右晃動，意在兩脅，調理肝脾。提髖行走，加上落步的微震，可增加髖關節周圍肌肉的力量，防治老年人下肢無力、髖關節損傷、膝痛等癥。

猿戲中有“猿提”及“猿摘”兩式。“猿提”這一式兩掌上提時，縮項聳肩，含胸吸氣，積壓胸腔和頸部血管；兩掌下按時，伸頸沉肩。松腹，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。提踵直立，可增強腿部力量，提高平衡能力。“猿摘”時眼神左顧右盼，有利于頸部運動。

鳥戲模擬了“鳥伸”及“鳥飛”兩種動作。“鳥伸”兩掌上舉吸氣，擴大胸腔；兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣，可增加肺活量。“鳥飛”中兩臂的上下運動可改變胸腔容積，若配合呼吸運動可起到按摩心肺作用。拇指、食指上翹緊繃，意在刺激肺經，加強肺經經氣的流通，提高心肺功能。提膝獨立，可提高人體平衡能力。

除了練五禽戲，司馬懿口味清淡，而且愛喝粥。喝粥最直接的好處是補充水分，粥里的水和淀粉結合，通過消化道的速度較慢，比單獨喝水更能讓人感到滋潤。此外，喝粥還能輔助控制體重、調養脾胃，下面推薦幾款養生粥：

山藥拘杞粥 山藥50克，大米50克，枸杞20克，冰糖適量。將大米浸泡半小時，再把山藥去皮切成小塊同煮，煮開后加入枸杞一起熬煮成粥。適用于脾腎兩虛的人群，尤其適用于減肥人群。

山楂小米粥 小米100克，山楂20克，白糖適量。將小米洗凈后放入鍋中煮，再把山楂加水煎炒出濃汁并去掉剩余的渣后，把精粹倒入煮開的小米中，再改成小火熬煮成粥。適用于高血壓、高血脂、心血管疾病以及消化不良的人群。

生姜暖胃粥 嫩生姜15克，大米100克，紅糖適量。將生姜洗凈、切片，再與浸泡30分鐘的大米同煮，待粥黏稠后加入適量紅糖。適用于胃寒體質的人群，或是風寒感冒初起者。（摘自《健康報》）