排球的項目特征與體能需求

凌彥婷

摘 要：本文的主要內(nèi)容包括對排球項目與體能的概念簡述，以及對排球項目的運(yùn)動負(fù)荷、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、技術(shù)能力、運(yùn)動損傷特征進(jìn)行分析，并分別闡述其體能需求。最后得出結(jié)論：體能訓(xùn)練要充分結(jié)合排球的項目特征，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性；排球項目中的不同專位的運(yùn)動員其體能需求不一樣，教練員要因人而異制定合理的訓(xùn)練方案，加強(qiáng)訓(xùn)練的針對性。

關(guān)鍵詞：排球 項目特征 體能

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0169-02

1 排球項目和體能的概念

排球運(yùn)動是一項具有爆發(fā)力、需要團(tuán)隊協(xié)作的隔網(wǎng)類運(yùn)動項目，排球比賽賽制為5局3勝，上場隊員為6名。一場精彩的比賽一般得持續(xù)進(jìn)行2～4h，想要獲得比賽的勝利，就少不了二傳隊員的協(xié)調(diào)指揮、主攻隊員的強(qiáng)力進(jìn)攻以及副攻隊員的有效配合。

體能是指為滿足一般生活和工作需要、行業(yè)需要、提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平、全過程比賽需求并創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績和表現(xiàn)所必須的各種身體能力的綜合。這些能力包括有機(jī)體的身體機(jī)能、身體形態(tài)、動作（模式）功能質(zhì)量、運(yùn)動素質(zhì)、心理心智、身體健康等。

2 排球的項目特征與體能需求

2.1 運(yùn)動負(fù)荷特征與體能需求

運(yùn)動負(fù)荷包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，排球項目的運(yùn)動負(fù)荷是外界刺激與機(jī)體應(yīng)答反映的結(jié)合。在一場比賽中，不同位置的運(yùn)動員其運(yùn)動負(fù)荷也有所差異。

根據(jù)上表的數(shù)據(jù)得出其體能需求為：主攻運(yùn)動員在訓(xùn)練時要集中練習(xí)扣球技術(shù)，通過量的積累和正確的發(fā)力方式，提高扣球的爆發(fā)力；副攻運(yùn)動員要保障攔網(wǎng)訓(xùn)練的時間和攔網(wǎng)訓(xùn)練的量，加強(qiáng)移動能力和起跳節(jié)奏訓(xùn)練；二傳運(yùn)動員要加強(qiáng)傳球技術(shù)的練習(xí)，通過多種方式的傳球訓(xùn)練加強(qiáng)其穩(wěn)定性；接應(yīng)二傳要發(fā)展全面的技術(shù)和身體素質(zhì)；自由人要加強(qiáng)接一傳的訓(xùn)練，提高移動速度和靈敏度。

2.2 身體形態(tài)特征與體能需求

排球運(yùn)動員的身體形態(tài)要有利于排球的運(yùn)動特征，即滿足身體靈活性較高、彈跳能力較強(qiáng)、揮臂速度較快的特點。從運(yùn)動員形態(tài)結(jié)構(gòu)看，身高占優(yōu)勢的運(yùn)動員其擊球點也會隨之增高，從而加大的擊球的力度，同時還能提高防守時攔網(wǎng)的準(zhǔn)確度。

根據(jù)排球項目的身體形態(tài)特征對其體能的需求有：身材高、四肢較長而坐高相對較短、皮質(zhì)層薄、體脂肪量少、手臂長且手掌較寬、骨盆相對較窄、小腿長、踝關(guān)節(jié)的圍度較小、足寬而不長。

2.3 身體素質(zhì)特征與體能需求

身體素質(zhì)指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。在排球訓(xùn)練和比賽中都需要運(yùn)動員能完成排球的技術(shù)動作，同時還能與隊友配合完成比賽戰(zhàn)術(shù)，這就要求運(yùn)動員有較好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。排球的攻防能力主要體現(xiàn)在發(fā)球、墊球、扣球、攔網(wǎng)等技戰(zhàn)術(shù)動作上，因此，排球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求也體現(xiàn)在這些技術(shù)動作上。

（1）發(fā)球：在比賽場上若想發(fā)球得分或通過發(fā)球打亂對方的節(jié)奏，就得加大發(fā)球的速度與力量，這就要求排球運(yùn)動員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力、核心區(qū)以及手臂肌肉群較發(fā)達(dá)。

（2）墊球：墊球是影響本方隊員組織進(jìn)攻的重要因素，墊球要求運(yùn)動員找到準(zhǔn)確的擊球點，將球送出，從而有利于進(jìn)行扣球進(jìn)攻。因此要求運(yùn)動員具有準(zhǔn)確的判斷力、快速的反應(yīng)力以及靈活的移動力。

（3）扣球：扣球是最有效、快速的進(jìn)攻手段，扣球的要領(lǐng)是把握好人球關(guān)系。這就要求運(yùn)動員要有很好的彈跳能力、強(qiáng)大的手臂力量、爆發(fā)力、調(diào)整力和柔韌性（手臂后振、上體后仰）。

（4）攔網(wǎng)：攔網(wǎng)是切斷對方進(jìn)攻的主要手段，要求運(yùn)動員具有良好的彈跳素質(zhì)、快速的移動能力以及準(zhǔn)確的判斷力。

（5）移動：移動能力是運(yùn)動員進(jìn)行防守與進(jìn)攻的必備素質(zhì)，要求運(yùn)動員能夠掌控全局，時刻注意人與球的關(guān)系和位置，這些都需要運(yùn)動員有高度的靈敏性。

總的來說，從運(yùn)動素質(zhì)的角度分析，其體能需求表現(xiàn)為：彈跳素質(zhì)高（包括起跳的時機(jī)節(jié)奏、平衡能力、放松能力）、移動速度和揮臂速率較快、靈敏度高、協(xié)調(diào)性較好以及較好的爆發(fā)力與力量耐力。

2.4 技術(shù)特征與體能需求

排球的技術(shù)主要體現(xiàn)在發(fā)球、傳球、墊球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)上。

（1）發(fā)球：可分為發(fā)飄球和發(fā)旋轉(zhuǎn)球，發(fā)球時可運(yùn)用正面、側(cè)面、上手、下手、助跑或起跳發(fā)球，擊球手法可運(yùn)用全手掌、掌根、半握拳、虎口。發(fā)球的成敗關(guān)鍵在于運(yùn)動員自己的掌握以及發(fā)球的熟練程度。不管用何種發(fā)球方式，發(fā)球都要在穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上盡可能大的增強(qiáng)其攻擊性。

（2）傳球：包括正面雙手傳球、背傳、側(cè)傳和跳傳。傳球要注意球的高度與穩(wěn)定性，還要掌握與攻手間的距離等。

（3）墊球：包括正墊、背墊、單手墊等，墊球要注意擊球點以及來球的方向。好的墊球是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)。

（4）扣球：是比賽中最有效的得分和進(jìn)攻手段。扣球要求運(yùn)動員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，來加大球的力度與速度。扣球要注意運(yùn)用全身協(xié)調(diào)發(fā)力，加快手臂的揮臂速度。

排球項目的技術(shù)特征對其體能的需求有：運(yùn)動員球感、身體控制能力、節(jié)奏感及適應(yīng)性較好，在比賽中能與隊友配合默契且能靈活運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)。

2.5 運(yùn)動損傷特征與體能需求

排球運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練中少不了受傷的情況，其損傷部位以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰背部、指關(guān)節(jié)、及肩關(guān)節(jié)最為常見。排球運(yùn)動員的病程女子以急性損傷居多、男子以慢性損傷居多。損傷多為：挫傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、肩袖損傷、半月板損傷、腰肌勞損、滑膜炎為多。運(yùn)動損傷的壞境：技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、比賽。引發(fā)運(yùn)動損傷的技術(shù)：扣球、攔網(wǎng)、防守、發(fā)球、移動等。

排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的專位特征明顯：防守運(yùn)動員受傷率明顯低于參與進(jìn)攻的運(yùn)動員；主攻的易受傷部位為肩關(guān)節(jié)和腰部，副攻為膝關(guān)節(jié)，接應(yīng)二傳為肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，二傳為膝關(guān)節(jié)、腰部和足部，自由人為背部。

針對排球項目運(yùn)動損傷的特征，其體能需求主要為：主攻應(yīng)加強(qiáng)肩部和腰部的柔韌和肌肉力量；副攻應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；接應(yīng)二傳應(yīng)腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；二傳應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、足部的穩(wěn)定性和腰部的力量、柔韌；自由人應(yīng)加強(qiáng)背部肌肉的訓(xùn)練。

3 結(jié)語

本文對排球項目的運(yùn)動負(fù)荷、身體形態(tài)、能量代謝、身體素質(zhì)、技術(shù)能力、運(yùn)動損傷六個方面的特征進(jìn)行了闡述，并分析出各個特征的體能需求。得出結(jié)論：（1）體能訓(xùn)練要充分結(jié)合排球的項目特征，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。（2）排球項目中的不同專位的運(yùn)動員其體能需求不一樣，教練員要因人而異制定合理的訓(xùn)練方案，加強(qiáng)訓(xùn)練的針對性。

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