專項身體素質練習在高校羽毛球教學中的應用

曹定兵

摘 要：羽毛球作為高校體育課項目之一，因其觀賞性高、趣味性強、易掌握等特點深受大學生的喜愛。于是，越來越多的高校體育研究者開始重視對羽毛球教學方法與手段的研究，尤其是關于羽毛球專項身體素質練習方法手段在課堂運用。本研究結合羽毛球運動項目的特點對高校羽毛球教學中專項身體素質練習的必要性進行了探討，同時介紹了高校羽毛球教學中專項身體素質練習的種類及方法，進而為高校羽毛球教學的完善提供一定的借鑒。

關鍵詞：專項身體素質 高校 羽毛球教學 運用

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0212-02

1 高校羽毛球教學中專項身體素質練習的必要性

按照項群理論的分類，羽毛球運動屬于技能主導類隔網對抗性項目，具有步伐快速靈活、手法細膩多變、動作剛柔并濟、擊球突然快速等特點，所以羽毛球運動員不僅要擁有良好的羽毛球技術，同時也具備出色的專項身體素質。在擊球過程中，為了調動對手，需要我們擊球動作虛實結合、剛柔并濟、瞬息萬變，即要注重擊球的力量性，也要做到動作的一致性、優美性。當雙方的技術水平和實力相當時，在比賽中我們不僅就只注重技術的發揮了，更要求我們擁有充沛的體能。據統計，在激烈的單打比賽中，運動員的奔跑距離可達5000m以上。基于羽毛球以上幾方面的特點，專項身體素質練習在羽毛球教學中就顯十分必要了，一方面它是羽毛球步伐快速移動、擊球快速有力、動作協調穩定的重要保障，另一方面它也能豐富課堂內容、延長運動壽命和預防運動損傷。作為高校體育教師，我們在羽毛球課開展專項身體素質練習時不僅要注意訓練的系統性、科學性，同時又要增加練習方法的趣味性、多樣性。

2 身體素質的概念

關于身體素質概念的界定，主要是從運動訓練和運動生理這兩個角度出發的。在田麥久先生主編的《運動訓練學》一書中所提到的關于身體素質的解釋，他指出身體素質是指在運動時機體所表現出來的各種基本運動能力，一般分為速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。但是一部分研究運動生理的研究者也有不同的觀點，他們認為身體素質是指在神經系統支配下，人體在肌肉活動中所表現出來的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏等運動機能。他們把身體素質研究的側重點不僅放在了肌肉的結構和功能上，同時也從肌肉工作時的供能、內臟器官的機能以及神經調節這幾方面去解釋和研究身體素質，具有一定的客觀性和科學性。

3 專項身體素質的概念

通過查閱文獻發現，關于專項身體素質概念沒有一個統一的界定，大多數都是從身體素質延伸出來的解釋，《運動訓練學》中提及到體能是身體形態、機能、素質構成的，體能包括一般體能和專項體能，要提高專項體能重在加強專項身體素質練習，主要包括專項速度、力量、耐力、柔韌和靈敏練習。也有一部分學者是這樣認為的，專項身體素質是指與運動員的特殊運動項目相關的能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的基本運動素質。

綜上所述，雖然對專項身體素質的概念界定有所差異，但基本都認為專項身體素與個人專項有密切關系，主要包括專項力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等身體素質。本文所說的專項身體素質練習是指與羽毛球有關的身體素質練習。

4 高校羽毛球教學中專項身體素質的練習方法與手段

4.1 羽毛球專項力量素質的訓練

力量素質指的是人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，它是所有身體素質練習的基礎和核心。擁有良好的羽毛球專項力量素質是擊球速度和動作穩定的重要保障，傳統的羽毛球力量素質主要是發展上下肢的最大力量，一般以動力性練習為主。而隨著科技和運動訓練方法的進步，現在的羽毛球力量素質訓練不僅只進行上下肢力量的練習，同時也十分注重核心力量的訓練。在羽毛球教學中上肢力量練習方法一般通過舉啞鈴、拉彈力帶練習，也可以通過克服自身體重進行練習，如俯臥撐、引體向上等動作；下肢力量練習主要分為動力性練習和靜力性練習，動力性練習主要通過專項步伐移動和專項跳練習為主，專項步伐一般有交叉步、并步、跨步、墊步等，專項跳一般有分腿跳、交叉跳、弓步跳等，有時也采用跳繩作為輔助練習。而下肢靜力練習主要是通過靠墻站以及單腳站立為主，每次練習組數2～3組，每組練習時間2～3min；核心力量練習主要是我們的腰腹力量和軀干力量練習，一般采用徒手兩頭起、仰臥起坐、瑞士球以及平板支撐練習為主。

4.2 羽毛球專項速度素質的訓練

速度素質是指我們快速移動的能力，它包括反應速度、動作速度以及移動速度。羽毛球運動的致勝規律主要表現為“快、準、狠”的特點，其中“快”是首要特點，可想而知速度對于羽毛球運動的重要性。在羽毛球教學中反應速度和移動速度一般通過不定向的指步伐快速移動以及快速發多球進行練習，而動作速度一般采用揮拍練習為主。

4.3 羽毛球專項耐力素質的訓練

耐力素質是指人體在運動中長時間克服疲勞的能力，一般分為肌肉耐力和心血管耐力（有氧耐力和無氧耐力）。一場水相當對抗激烈的羽毛球比賽一般在一個半小時，不僅要求運動員不停的快速移動，同時也要進行變速移動。這就要求運動員不僅只注重發展有氧耐力，同時也要加強無氧耐力練習。在高校體育教學中耐力練習主要采用多組的步法練習，如全場綜合步伐、殺上網步伐、被動接殺步伐。也可以采用有球練習，如兩人10min對拉高遠球、殺上網、后場兩點控網前等。有時也采用12min跑、400m變速跑輔助練習。

4.4 羽毛球專項柔韌素質的訓練

柔韌素質是指身體各個關節以及肌肉、韌帶等軟組織的活動和伸展能力，在羽毛球運動中良好的柔韌素質不僅能增加擊球動作的完整性和優美度，同時也能減少不必要的運動損傷和體能浪費。在羽毛球教學中柔韌訓練一般放在準備活動中和訓練結束時，通常采取的訓練方法是動力拉伸和靜力拉伸，如坐位體前屈、站立體前屈、俯臥背伸等。同時，由于打羽毛球時涉及到很多轉肩、轉腰以及轉髖的動作，所以應重點發展肩、腰、髖的柔韌。

4.5 羽毛球專項靈敏素質的訓練

靈敏素質是人體在運動時對變化條件作出的一種快速、準確、協調的改變身體空間位置和運動方向的能力，羽毛球運動要求運動員具備良好的靈敏度，既能在場上適應快速的球速，也要準確判斷，做出合理協調的動作。在羽毛球教學中靈敏素質的發展一般采用六點摸邊、折返跑、雙搖跳繩練習。

5 結語

隨著羽毛球在高校體育課項目中越來越受到學生的喜愛，作為體育教師應當增強羽毛球教學的專業性和創新性，在進行高校羽毛球課專項身體素質練習中，一方面需要學生積極參與配合，另一方面也要求教師注意訓練方法的科學性和趣味性。同時在羽毛球課中結合專項身體素質練習進行教學不僅可以提高學生的體質和羽毛球專項技術，同時也能豐富羽毛球教學內容、減少不必要的運動損傷、調動學生對羽毛球課的興趣和積極性。因此，專項身體素質練習在高校羽毛球教學中的應用值得我們繼續探究。

參考文獻

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2] 曾燕.淺議羽毛球運動中的身體素質訓練[J].體藝衛教研，2009（24）：95.

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