淺談關于賽艇專項訓練的水平提升策略

張吉偉

摘 要：隨著社會的不斷發展，社會文明程度也在不斷提高，人們對身體素質也越來越重視，由此各種體育運動也越來越深入人心，各種奧運盛世人們的關注度也不斷提高，尤其是賽艇項目也逐漸受到大眾的認識與認可，為了能夠在比賽中取得更好的成績，我們應該不斷提高技術水平。該文章主要從基礎訓練、力量訓練、技術訓練3個方面對賽艇專項訓練的水平進行提升。。

關鍵詞：賽艇訓練 專項訓練 訓練方法

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0029-02

從古至今賽艇都作為人類的主要交通工具，相比較古代的騎馬來說，應用的更加頻繁，在歷史上，有重大的意義。當然，對于人類來說，存在即有一定的道理和意義，有的可以激發人們的潛能，有的可以增加人們的見識，讓人們變得更加強大。那么在賽艇比賽中，人們不僅可以通過賽艇提升自身能力還可以增加知識水平。競技類的體育運動都需要運動員從每一項專項訓練來不斷提高自己，不同的運動員對于自己水平的提高采用的是不同的方法，即便如此，對于訓練他們都必須得有針對性，這樣才能有成效。賽艇運動也是這個樣子，應該把它特點和一些訓練方法進行融合，這樣慢慢就會有一個良好的訓練效果，而且能夠使賽艇運動員發揮高超的技術水平。與其他體育項目相比較，賽艇運動項目有效的訓練方法不僅僅有助于提高成績，還對運動員身體素質、肌肉平衡度的提升，對此，我們要從各個方面對賽艇運動項目進行不斷的提高。

1 賽艇運動的顯著特征

根據數據表明，在以有氧呼吸為主，無氧呼吸為輔的運動項目中，賽艇運動是在運動中非常好的一個選擇，其有氧供能比例大致在在67%～85%之間[1]。一般在大型的正式比賽中，完成一個距離2000m的賽艇比賽大致約需5～8min。在一些相應的測試中，取濃度為4mmol/L的血乳酸作為乳酸閾，發現數據表明只有在此時賽艇運動員有較高的做功能力，大致表明與賽艇運動員的肌纖維類型有關[2]。一般在國家隊進行隊員選拔的測試結果表明，男子平均身高為1.80m以上的大致在輕量級的比賽，而女子相應的約為1.70cm，與此同時，優秀男子運動員體脂含量一般為5%～7%，女子運動員大概在15%以下了。

2 賽艇運動專項訓練方法

2.1 賽艇運動的基礎力量訓練

力量訓練對于賽艇運動員來說是必不可少的，只有具備一定的力量才能掌握賽艇技術和達到好的運動成績，可以說力量的發展程度明確體現著賽艇項目水平的提高，所以基礎力量對于賽艇運動員來說進入賽艇項目的入門級別的訓練是必不可少的。發展肌肉力量又稱發展力量，船克服水的阻力前進的動力是賽艇運動員的主要力量。力量訓練應該以掌握和學習運動技術為目的來進行，通過力量訓練為身體素質打下良好基礎，使身體狀態做好進一步承受大負荷專項訓練的準備。采用多種多樣的方法的來進行練習，這有助于幫助提高成績、訓練效果狀態、積極性，促進身心健康，得到良好的身心狀態。在進行基礎訓練時不僅要做到全身各部位全面發展，訓練的內容與方法必須得多樣化，并且在訓練的時候一定要不斷地觀察分析，適時調整內容與方法。尤其是在一些身體素質與身體機能不是很好的情況下，要通過健身等方法進行負重訓練，不斷地增加負重，直至身體素質達到標準。在進行基礎力量訓練時，把各種方法進行合理的交叉練習即可。力量訓練安排要交叉合理，避免出現所有部位都產生過度疲勞，造成不適訓練的結果。訓練結束后要進行合理的身體部位放松，給予充分的恢復時間，在進行大肌肉群訓練時，由于訓練強度大，所以恢復時間長，要給予合適的恢復規律，并且在適時恢復后進行合理的訓練，不能超強度訓練，大量的訓練后要立刻進行拉伸訓練，這樣可以使肌肉能夠較快的恢復，保護好潛艇運動員的身體，比做好任何事情都要重要，所以要及其重視運動員身體狀態。

2.2 賽艇運動專項訓練中專項力量訓練

運動員的專項力量訓練是在基礎訓練的基準上進行深度提高，專項的力量訓練使得在賽艇項目比賽中能夠得到更好地提升。當進行專項的賽艇運動練習時，可以用在劃槳池里面練習模擬相應的、真實的賽艇的專項力量練習環境，有很多好的提高力量訓練的方法都可以運用在潛艇運動員發展專項力量當中，這種專項練習緊緊的與專項技術相結合，如果沒有改變技術動作結構，那么將可以更好地與專項結合發展專門力量和專門肌肉耐力，這樣可以較好地保護賽艇運動員。也可以進行游戲性的力量訓練，采取運動員比較喜歡的球類或者徒手的游戲，與此同時把力量訓練融合在游戲中，人們都會感到很舒適，有更大的興趣來參與到訓練中，可以緩解疲勞，解放自我達到更好的目的，運動員也會高質量的完成訓練要求，同時訓練目的也能快速完成。

因為賽艇運動主要是克服水、空氣等阻力來完成的運動項目，所以，我們在力量訓練時可以有針對性地進行專項訓練，針對不同運動員的不同能力來選擇一些適合他們各自的訓練，例如：可以選擇蛙跳、深蹲等來提高腿部力量；選擇俯臥撐引體向上等來提高身體的上肢力量；利用器械，如啞鈴凳來訓練身體的肌肉力量，在進行肌肉訓練時一定要注意強度，如果沒有注意造成肌肉損傷就得不償失了，還會耽誤后面的訓練內容。

后期的訓練可以采取力量訓練和平衡訓練進行相結合，畢竟賽艇運動是在船上進行的，是依靠水的流動使艇進行前進或者方向變換的，所以，要把這些力量結合在一起，更好地提升運動員對于賽艇訓練的感受，把這些技能運用在賽艇比賽中，從而提高賽艇比賽項目的成績。

2.3 賽艇運動專項訓練中技術訓練

任何訓練中掌握技術是極其重要的，如果能夠掌握訓練中的技術，則以很輕松、歡快的心情完成每次訓練，也可以在訓練中體會到樂趣，而不是一味的反感，這樣就不能在比賽中取得良好的成績。

技術動作對于任何的一項比賽中都是極其重要的，尤其對于賽艇運動員來講。所有的相關技術動作，如水、力量、技術、能力等這些是賽艇運動員都必須要有深刻的認識與理解，而且要全部能夠熟練掌握與應用。這些可以在劃槳池先做好示范，然后采取分解動作，全部能夠熟練應用才可以達到訓練的目的。或者讓賽艇運動員在腦海里進行想象，將整套的技術動作能夠與前面所講的力量訓練要素結合在一起來進行技術的熟練度練習。潛艇運動員的預備姿勢，槳入水的高度等這些也是必須考慮在技術要素中的，對于運動項目來說每一個環節，每一個因素都可以導致比賽成績的后退，所以，一定要將全套技術掌握并且與自身情況進行完整結合為一體，對初學的賽艇運動員來說打好基礎、規范技術是極其重要的，扎實的基本功，對于提高運動員的成績是至關重要，是取得優秀成績的良好保證。但是良好的技術素養是一個循序漸進的過程，要由易到難，由簡到繁，抓住核心環節，其他問題就會迎刃而解。

3 結語

賽艇運動既是我國奧運會比賽項目中傳統的項目之一，又是我國的強項之一。所以必須要掌握科學有效的訓練方法來提高運動員的技術能力，又要不斷提高運動員的綜合素質，這樣不僅能取得良好的成績，也能在大國賽事面前彰顯我國的綜合國力與人民的素養。總而言之，要對運動員進行方方面面的訓練，在訓練過程中要系統性與階段性、規律性相結合，以至于在比賽中可以全面發揮運動員的整體水平，取得更好的成績。

參考文獻

[1] 杜忠林.無氧閾在賽艇訓練中的應用研究[J].湖北體育科技，1993（4）：41-43.

[2] J.M.steinacker，趙晉.賽艇訓練的生理學觀點[J].中國賽艇，2001（3）：38-40.

[3] 張忠秋.運動群體凝聚力主要表現特征與培養力式探討[J].體育科學，1996（3）：68-72.

[4] Widmeyer，W.N.Canon，A.V.Brawley，R.Group Cohesion in Sport and Exercise[M].Handbook of Research on Sport Psychology，1993：672-679.