NTC訓練法對嘉定區初級中學體能狀況的影響與分析

張奚

摘 要：NTC（Nike Training Club）是一項幫助練習者提升全身各部位機能的訓練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。為了探索NTC訓練在體育課堂中的應用，尋求新的體育課堂模式，本文對上海市60名嘉定區初級中學八年級學生實驗前后的身高、體重、肺活量、1000m、50m、實心球、立定跳遠等指標進行測量，實驗表明，通過3個月的NTC與體育課堂的結合訓練，有效提高了學生的體能狀況，肺活量、肌力以及速度等素質都得到了有效提高。

關鍵詞：NTC訓練 體育課 體能

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0017-02

NTC（Nike Training Club）是一項幫助練習者提升全身各部位機能的訓練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。它以世界級運動員的專業訓練為靈感，由耐克大師級健身教練經過多年研究，根據多種運動原理而設計，是最實用而有效的訓練課程。NTC根據各種運動原理對參與者的身體進行多維度、多方位的訓練，同時利用團隊合作的力量、對手間的競爭和同伴之間的互助來增強訓練的效果，使參與者獲得全面的鍛煉，從而達到健身和運動競賽的全新高度。NTC對于參與者的健身水平沒有過高的要求，對于場地或者器械的限制也很少，動作具有很高的趣味性，所以參與者永遠不會感到乏味。

通過對NTC中的各種動作的自由組合，參與者可以輕松創造并隨時調整適合自己獨特的健身課程。將NTC訓練引入到課堂與活動課程中，提高學生上課的積極性以及課堂的趣味性。本研究將NTC訓練與嘉定初級中學的體育課與活動課緊密結合，探索更好的訓練方式以符合現代學生體能發展需要的課程模式，從而更有效地提高學生的力量、速度、耐力等體能。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究從上海市嘉定區初級中學八年級隨機抽取60名學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

本實驗在上海市嘉定區初級中學八年級學生中抽取被試者，隨機抽取60名學生，30名學生三節體育課以及兩節活動課安排最后10min進行NTC訓練，另外30名學生體育課與活動課正常進行。

（1）體質測試指標及工具。

①測試指標：身高、體重、肺活量、1000m、50m、實心球、立定跳遠。

②測試儀器：秒表、5kg實心球、身高體重測量儀、肺活量測試儀、polar表。

（2）實驗控制.

試驗時間：實驗時間為2017年10～12月，每周5次課，40min/次，上課老師由本人承擔。

教學內容：實驗組在體育課與活動課最后10min進行相關安排的NTC訓練；對照組除參加正常體育課、廣播體操、跳繩、跑步等教學內容。

強度控制：實驗過程中，隨機抽取8名學生佩戴polar表，對整個過程進行心率控制，準備部分心率控制在 90～110次/min；基本部分心率控制在140～160次/min；最后10min則通過心率表監測NTC訓練時的心率。

1.2.2 數理統計法

數據均由SPSS 17.0統計軟件處理，參數值以均數±標準差 ±s進行表示，實驗組與對照組實驗數據采用獨立樣本t檢驗，自身前后對比采用配對樣本t檢驗，顯著性水平為P<0.05，非常顯著性水平為P<0.01。

2 結果

實驗前對兩組樣本進行身高、體重、肺活量、1000m、50m、實心球、立定跳遠等身體素質測試，經獨立樣本t檢驗，結果表明實驗組與對照組均無顯著性差異（P>0.05），符合實驗要求。

經配對樣本t檢驗，從表1可以看出實驗組實驗前后身高、體重兩項指標均無顯著性差異，肺活量、實心球、立定跳遠三項指標均呈顯著性差異（P<0.05），而1000m成績與50m成績呈非常顯著性差（P<0.01）。通過表2可以看出對照組50m成績有顯著性差異（P<0.05），其余均成績沒有顯著性差異。

實驗后，經獨立樣本t檢驗，可以從表3可以看出實驗組與對照組學生的肺活量、50m、立定跳遠三項指標均呈顯著性差異（P<0.05），1000m成績呈非常顯著性差異（P<0.01）；而實心球成績兩組之間沒有顯著性差異。

3 討論與分析

3.1 NTC訓練法對學生身體形態的影響

由表1可知，實驗組實驗前后身高和體重并無顯著性差異，身高與體重的變化需要時間，影響因素也比較多，本研究并未涉及到胸圍、臀圍等身體形態的研究，但是有研究表明NTC對上海市普通高校女大學生的身體形態，例如：BMI以及體脂率有著積極的影響，但是對骨骼肌影響效果不明顯[1]。因為NTC鍛煉是有氧訓練，動作頻率、結構變化較快，運動負荷相對來說也比較大，所以，消耗身體能量較多，身體脂肪減少，促進肌肉、骨骼等方面的影響，身高、體重的變化不大，但是對于中學生規律性的中等強度的運動對于提高肌肉量是有著積極的影響，在3個月內身高變化不大，體重反而會隨著肌肉含量的增加而增加。

3.2 NTC訓練法對學生體能的影響

NTC訓練根據內容的不同運動強度也不同，考慮到學生的年齡特點，課堂NTC訓練以中等強度有氧運動為主，力量練習結合心肺功能訓練，采用間歇性訓練與重復訓練結合的方法。通過心率表監測到NTC訓練心率強度可以達到130～160次/min。由表1和表2可以看出，無論是從實驗組實驗前后對比，還是實驗后實驗組與對照組的對比，其心肺功能都得到了加強。大量的研究也表明，長時間的中等強度運動能提高人體的心肺功能。研究表明運動訓練對冠脈流量影響，發現經常運動的動物冠脈血流量增加，冠脈血管擴張，引起冠脈血管增加，這種冠脈流量增加導致氧供給增加[2-3]。

1000m綜合反映學生的速度與耐力素質，50m則反映了學生的絕對速度，實心球與跳遠反映了學生肌肉力量與爆發力，實驗組1000m成績不論是實驗前后對比，還是與對照組的比較，都有明顯提高；從表1和表2可以看出，實驗組實驗前后，立定跳遠測試數據具有顯著性差異（P<0.05），但是實心球并沒有顯著性差異。說明NTC訓練對于上肢力量的影響效果一般，訓練中因為沒有器械輔助，多以下肢力量與核心力量為主，所以，上肢力量并未得到很好的鍛煉。

4 結語

NTC訓練對于學生體能有著積極的影響，尤其對心肺功能、下肢肌力以及速度的影響。在以后的體育課中可以將NTC訓練，融入課堂的身體素質板塊，結合相關器材，全面發展學生的體能。結合手機軟件將體育課堂訓練效益外延化，通過建立一定的獎勵機制，不斷刺激學生主動學習，進行體育鍛煉，從而養成自主鍛煉的習慣。

參考文獻

[1] 朱方.NTC對上海市普通高校女大學生體質健康的影響[A].2015全國體育科學大會[C].2015.

[2] 蔡紅.運動訓練對冠狀循環的影響[J].神經損傷與功能重建，1995（3）：128.

[3] 陳雪娟.NTC訓練對大學體育排球課教學效果的影響[J].德州學院學報，2016（6）：102-105.