廣州市中職學校足球隊體能訓練現狀及對策研究

周君

摘 要：足球運動日益風靡，正是因為其中的高對抗、強體能、難進球吸引著大批的青少年為之瘋狂，這對青少年足球運動員的培養尤為重要。本文通過文獻資料法、專家訪談法等方法對足球中體能訓練的概念進行解析，對目前廣州市中職學校足球隊體能訓練的現狀、存在的問題進行相關的研究，提出改進的建議，旨在為中職學生足球的體能訓練提供參考，為廣州市中職學校足球隊的更好發展提供理論支撐。

關鍵詞：廣州市 中職學校 足球隊 體能訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0055-02

近幾年來，隨著足球賽事的如火如荼開展，媒體的高度關注及轉播，社會大眾的積極參與，激發了大批的青少年的喜愛。對青少年足球運動員的培養，不僅能夠提高他們的身體素質，增強體質，增進健康，也為我國國家足球隊提供新生的后備力量和基礎。因此，對青少年足球運動員的培養就顯現的尤為重要。中職學校學生的活潑好動、勇猛、運動能力強等特點，為他們的足球訓練提供了一定的優勢。但中職學校足球運動中的體能訓練又存在一定的問題，一定程度上制約了青少年的發展。本文從足球運動體能訓練的概念、重要性、中職學校足球體能訓練存在的問題及如何去解決這些問題進行探討，旨在有效地提高青少年的體能。

1 足球運動中的體能訓練

1.1 足球運動中體能訓練的概念

足球運動中體能訓練可以理解為運動員先天賦予的身體形態、機能與素質在后天通過合理的訓練所表現出來的與足球專項相關的身體外部形態、機體各器官的功能性適應及相關的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性。其中足球的體能訓練主要是針對素質的訓練，包括力量訓練、核心力量訓練、速度與靈敏性訓練和耐力與柔韌的訓練，主要表現形式包括快速運動能力、持續快速運動能力、快速反應能力和抗負荷能等4類[1]。

1.2 足球運動中體能訓練的意義

足球運動是一項集技能、戰術、體能、智能及心理能力的高強度對抗運動，田麥久先生在項群訓練理論中所闡述的技能類同場對抗性項目比如足球、籃球等技術中，戰術及素質起著決定性的作用，其中素質是體能重要組成的部分。因此，足球運動中的體能訓練對于順利開展足球運動非常重要。現如今，足球運動的技術戰術已經逐漸成熟，在此情況下，體能就成為了完成技術和戰術配合、全面發揮訓練水平的基礎和前提，所以良好的體能就有可能決定著比賽的勝負，有計劃合理的體能訓練自然占據著同樣不可或缺的位置。除此之外，良好的體能還能成為機體有效的保護機制。如果一個運動員的體能素質太低，那么在運動強度比較大的時候非常容易造成肌肉疲勞，情況嚴重時還有可能導致肌肉損傷，因此良好的體能還能減少運動員在運動時的損傷[2]。

由于中職學生對于足球的技能掌握得不夠扎實，而體能訓練是提高足球運動技能的基礎之一，因此，加強中職學生的體能訓練，既可以在極大程度上減少運動損傷情況的發生，又能提高中職學生的身體素質，提升中職學生的足球技術水平。

2 中職學校足球運動中體能訓練的現狀

2.1 體能訓練的認知不足

目前廣州市中職學校開展的足球比賽的賽程密集，基本上每個學期至少有兩項比賽，比如廣州市的富力杯比賽和中職學校的聯賽。在比賽時期，中職學生每周平均參加一到兩場足球比賽，比賽時間安排相當緊湊，平時的訓練時間相對較少。從而，為了達到快速出成績的比賽目的，教師通常會提高技戰術練習的比重，減少體能訓練的比重。

足球隊訓練時間一般每周7～10h之間，其中體能的訓練更是少之又少，遠遠不能達到訓練的需要。教師又比較注重技戰術的訓練，并且沒有系統地做好體能訓練計劃，如課訓練計劃、周訓練計劃及年度訓練計劃，及每次訓練中體能訓練所占的比重、時間、強度與量等的合理安排，沒有考慮到體能訓練的銜接性與系統性。

2.2 方法手段落后

目前中職學校的足球體能訓練缺少科學研究，沒有對訓練方法進行創新，而是照搬以往的訓練理念，造成足球體能訓練的內容以及訓練手段的單一化、教條化[3]，學生對體能訓練缺少正確的認識，自然也就缺乏練習的興趣。

通過對廣州市中職學校的走訪調查，發現目前大部分中職學校的體能訓練方法陳舊，體能訓練項目較少，主要為長跑和折返跑等田徑類的體能訓練方法，體能訓練并沒有合理有效的結合足球專項特點進行合理的展開，缺乏有效的實用性和針對性，學生訓練時的積極性也不高，效果自然不好。

3 改進體能訓練的建議

3.1 轉變體能訓練理念，提高足球認識

教師在對中職學生進行體能訓練時，應該摒棄以往的盲目訓練辦法，將足球體能訓練方法與其他運動的體能訓練辦法進行分離，制定具有足球運動特點的體能訓練，并且根據中職學生的身體素質，根據不同身體素質的學生因材施教，并要培養中職學生重視體能訓練的意識，進而有效地調動學生進行體能訓練的積極性，更好地完成體能訓練的目標[4]。教師也要提高自身的訓練技能，不斷地更新自己的知識儲備。通過“走出去”參加培訓，接受新知識、新理念及“引進來”，結合學生的實際情況，引進新的理念和方法，應用于平時的訓練之中，提高訓練效果。

中職學生的生理和心理特點明顯，學習能力相對較弱，素質能力與知識能力較差；好勝心強，勇猛不服輸，但抗挫折能力較弱，情緒的調節把控能力較差。因此，教師應具備相應的心理知識和能力，以提高中職學生的積極性和運動潛力。培養學生重視體能訓練的意識，根據學生的生理及心理特點，選擇有效的體能訓練方法，從而調動學生進行體能訓練的積極性。

3.2 制定系統性的訓練計劃

教師應該根據學期的教學安排和比賽計劃，制定系統性的訓練計劃。比如年度訓練計劃，學期訓練計劃，周訓練計劃及每次課訓練計劃，在制定這些計劃的同時，要結合學生的生理心理的特點，制定的計劃具有針對性，可行性及可操作性，系統性的訓練計劃應綜合考慮體能訓練及技戰術訓練等。在制定足球的體能訓練計劃時要考慮到一般體能與專項體能的結合，合理的安排體能訓練所占的比重，及保持體能訓練的連續性。有必要把的體能訓練和專項訓練結合起來，但不能只強調體能訓練，也不能只強調專項訓練，要解決好體能訓練和專項訓練、身體訓練和技戰術訓練以及身體訓練和參加比賽等方面的關系[5]。

3.3 體能訓練方法手段的創新

改變傳統的體能訓練觀念及方法，避免體能訓練的單一化及“田徑式”，適當的增加器械的訓練，比如彈力帶、鋼絲繩、瑞士球等，彈力帶的牽引跑及阻力力量練習，瑞士球的核心力量練習等。

結合比賽安排，制定“小周期專項訓練”，突出體能訓練的強度和頻率[6]。通過組數，次數等訓練手段的變化安排，調節學生的體能訓練的枯燥乏味。在方法的選擇時要注意體能練習項目的特點，比如什么類型的體能訓練適合使用間歇訓練法，持續訓練法等。體能訓練要結合足球專項的特點進行，比如在進行反應速度的練習時，訓練內容以及方法多與足球專項訓練結合在一起，例如，信號刺激訓練、接球并快速轉移球的練習等[7]。處理好持球的體能練習與無球的體能練習等方面進行創新，提高學生體能訓練的興趣，提高足球運動體能訓練的效果。

參考文獻

[1] 高肇陽.足球運動員體能訓練方法與手段研究[J].體育科技，2017，38（2）：3-4.

[2] 張劍利，梁進，胡慧，等.足球運動員體能訓練、監測與調控研究綜述[J].天津體育學院學報，1999，14（3）：22-26.

[3] 李奇霖，裴悅辰，李洋.青少年現代足球體能訓練思路構架探索[J].運動，2016（7）：29-30.

[4] 李曉旭.廣州市中小學女子足球運動開展現狀與對策研究[J].運動，2016（13）：109-110.

[5] 王卓.淺論足球運動員體能特點及其訓練方法[J].管理觀察，2009（14）：101.

[6] 金國文.高校業余足球運動員體能訓練方法研究[J].唐山師范學院學報，2012，34（2）：89-92.

[7] 朱永國，孫昌帥，龐博.優秀女子足球運動員專項體能特征及其訓練研究——以北京女子足球隊運動員為例[J].中國學校體育（高等教育），2016，3（2）：65-70.