現代文明病與運動健康

陳瑤

摘 要：現代文明病已成為人民幸福生活的致命殺手，為降低此種病癥的發生率，研究從體育生理學、體育保健學、體育訓練學、體育社會學等學科角度剖析現代文明病的發病原理和規律，并在此基礎上歸納運動健康的機理和規律，以及運動對人體生理機能的影響。最終提出了知行合一的運動健康模式，以改善人體生活質量。

關鍵詞：現代文明病 運動 健康

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0218-04

隨著文明社會的演進，我國科技生產力得到了極速提高，人民的生活方式因此發生了極大轉變，從過去的與大自然搏斗的野蠻生活方式轉變為與高智商切磋的文明生活方式。不管是從年齡、性別、收入還是職業分層來看，人們已無法脫離網絡并逐漸呈現“網絡沉淪”的現代文明病態。據研究，國家一線城市和二線城市中有76%的白領的生物年齡超過日歷年齡約十年左右，呈現嚴重的身體老化現象[1]。在已知的100多種癌癥中，有10%的人因肥胖、飲食不佳、運動不足和飲酒引發癌癥死亡[2]。生活在城市的人口中，因患高血壓、糖尿病、心臟病、腦血栓等慢性疾病的死亡比例高達85.3%[3]。眾所周知，當人體運動不足時，機體各器官加速萎縮、身體代謝功能減緩、內分泌紊亂，各種混合性疾病趁勢而起。多數人因無法醫治而死亡，一部分人則需依賴藥物過活，精神上和心理上都經受著極大的折磨。這種因運動缺失造成的生理、心理、精神疾病嚴重影響了人們的正常生活，引起了人們的高度重視，運動健身和康復成為了人們日常談論的高頻話題。然而，由于人們長期以來對體育教育的漠視，使得多數人對體育的理解僅限于淺面，無法有效認知體育的內涵，無法進行科學鍛煉。本文正是在此種背景下提出了運動健康的理念，旨在研究現代文明病癥的發病原理和規律，探討體育運動對人體器官、身體機能和運動素質的影響，提出科學的、有針對性的運動健身和運動康復的方法，以推動全民健身和全民健康的深度融合。

1 現代文明病

1.1 現代文明病癥

文明病也稱運動不足病，是典型的生活方式疾病。

現代文明病癥的種類與職業極度相關，包括運動缺失癥、慢性綜合癥和運動性疾病等。目前，國內外尚沒有較為統一的職業分類方法，按照國際標準大致可以將其分為8個大類：分別是專家、技術人員，官員和企業理事，事務者，銷售者，服務者，農業、牧業、林業工作者及漁民、獵人，生產、運輸設備操作者和勞動者，自由職業。現代文明病癥的決定因素相當復雜。

（1）按照不同職業共作性質，可將人體姿態分為長久站姿、長久坐姿和中間狀態。久坐或久站的時間越長，患心臟病、糖尿病、三高、腰椎間盤突出、頸椎病、股骨頭疾病的危險因素越多。

（2）按照不同職業工作方式，可將人體動作結構分為單一動作和多元動作。兩種動作如果都屬于固定型的容易患頸肩腕綜合征、電腦眼病、信息焦慮綜合征、工作場所抑郁癥，如果都屬于變異型的則容易患精神焦慮、憂郁、神經衰弱綜合征、失眠、內分泌失調。

（3）按照不同職業不同生活環境，可將人體生活環境分為室內工作環境和室外工作環境。室內工作者除以上病癥外還易患空調病、社交恐懼癥、無興趣綜合征、逃避癥、生殖病、免疫性疾病，室外工作者除以上病癥外還易患腸胃病、呼吸器官疾病、骨質疏松癥、熱病、冷病、皮膚病等。

（4）按照不同職業與運動的相關度，可將人體運動頻率分為長期規律性運動、長期不規律性運動和一次性運動。不科學的規律性運動一般會導致運動損傷，一次性運動容易導致運動性猝死。

1.2 現代文明病癥的病理和發病規律

1.2.1 現代文明病癥的病理

現代文明病的呈現大多數是運動不善所致，而飲食不健康和環境污染等生活方式病是主要原因。

（1）飲食不健康。飲食速度過快，暴飲暴食，飲食不規律等都會引起身體疾病的發生。

（2）環境污染。又指生活環境污染。自然環境的惡化，不斷出現的霧霾和各種污染，人體對外界污染環境的排斥造成人體情感壓抑、罹患各種生活方式癌。

（3）運動不善。現代人生活方式不健康，運動缺乏，或者因為運動方式不健康導致各種身體損傷。

1.2.2 現代文明病癥的發病規律

隨著社會的發展和生產生活方式的改變，人類疾病從原來的由于貧窮導致的營養不良、大脖子病、呆小癥等發展到營養過剩導致的三高、腫瘤等疾病。這是因為在現代社會里，工作時間過長導致運動極度缺乏。長期從事腦力活動的人，會引起過度疲勞。過度疲勞如若未能及時恢復或者疲勞的積累引起疾病，如常見的高科技辦公室病、頸肩腕綜合征、電腦眼病、工作場所抑郁癥、信息焦慮綜合癥、失眠、精神焦慮、憂郁、神經衰弱綜合征、冠心病、糖尿病、精神病等。而從事體力活動的人，由于長期工作在外界環境中，很容易受到季節、空氣、環境、雜音以及體力工作（久坐或者久站）、飲食等的影響，從而引起呼吸疾病、腸胃疾病、肝臟疾病、男（女）科疾病、淋巴疾病、神經紊亂等。發病初期不引起重視，往往導致病情加重。現常見的有惡性腫瘤、腦血管病、糖尿病、三高等慢性疾病，心肌梗塞、霍亂、急性闌尾炎等急性病。由于人民健康意識和保健認知不足，此種病癥的發病群體持續上升。

1.3 現代文明病對人體生理機能的抑制與侵害

根據上文中現代文明病的發病規律可以發現，現代文明病癥無外乎身體疾病、心理疾病和精神疾病。為此，不少人的身心健康深受打擊，工作效率每況愈下、人際關系日益緊張、家庭陷入深層危機。具體表現為：（1）身體抵抗力下降導致各種疾病。（2）心理健康欠佳。

2 現代運動健康觀

WHO定義健康為“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態”[4]。本文提出的運動健康是在現代健康觀的理念下提出的，指的是通過運動達到身體健康、心理健康和社會適應健康，體現的是一種積極的生活態度、良好的生活方式。

健康觀受生產力、生產關系、科技水平和哲學思想的影響呈動態變化。從人的生物屬性和社會屬性出發，現代運動健康觀主要體現在以下三種：適宜運動促進機體健康、促進心理健康并且改進生活方式；過度運動導致運動能力下降，甚至嚴重損害人體免疫系統；運動缺乏導致慢性非傳染性疾病。也就是我們常說的健康、亞健康和疾病三種狀態。然而，由于人們所處的社會環境、經濟環境、自然環境、教育環境等不同，不同個體對于現代運動健康的認識、態度和行為存在較大個體差異。

2.1 運動健康的機理和鍛煉規律

2.1.1 運動健康的機理

人體由細胞、組織、器官組成，它們的生理活動在空間和時間上緊密配合，相互協調成為一個整體，當人體的體內環境和體外環境處于相對穩定狀態時，人體的生理機能得以維持和提高。此時，人體的生命體征表現為健康狀態。然而，由于人體生活環境和飲食環境等并非一成不變，人體生理機能穩定的最好的實現方式就是身體運動。運動是完善身心的過程歷練，是追求更高智慧的過程文化。由“負荷”理論可知，運動時人體內的一系列生理變化是機體對所承受運動負荷的客觀反映[5]。所以，運動健康需依托醫學、運動訓練學、運動生理學、運動保健學等基礎學科知識，客觀評定人體機能狀態，控制運動負荷，合理膳食，有效挖掘人體的運動潛力，從而提高自身免疫力、加強個人健康并延緩衰老。

2.1.2 運動健康的鍛煉規律

運動健康的目的是通過運動的方式達到健康。然而，現代社會每個人所處的社會環境和生活方式千差萬別，每個人的身體狀態、心理狀態和精神狀態也迥然相異，每個人運動的目的也截然不同。正是因為如此，每個人所選的運動類型、選擇的運動負荷、運動頻度或者運動時間也各有差異。本文便是根據以上差異的共性規律探討運動健康的鍛煉規律。根據個體不同的身體狀態和意愿確定運動目的、運動類型、運動強度、運動持續時間、運動時間帶、運動頻率、運動檢測、運動營養、運動飲食。

2.2 運動對人體生理機能的維持與調節

根據運動供能的特點，可將運動分為有氧運動和無氧運動。規律性有氧、無氧運動和不規律性有氧、無氧運動對人體生理機能的維持與調節起著不同的作用，一般情況下，不規律運動常造成人體損傷或者疾病甚至猝死，而科學地規律性運動則對人體起著積極的導向功能。

2.2.1 規律性運動對人體生理機能的維持與調節

長時間進行有氧運動特別是耐力運動，能夠使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的正向刺激，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持身體最佳功能，常見的有氧項目有慢跑、游泳、自行車、有氧健身操等。通過長期無氧運動則能夠增強人體的肌肉耐力及爆發力，常見的無氧項目有靜力訓練、舉重、短跑等。一般而言，規律性運動要求根據不同的運動目的，選擇不同的運動類型并且安排得體的運動時間帶、運動頻率和運動強度。長期有規律地參與有氧運動可以有效地刺激人體血液循環系統、呼吸系統和骨骼肌系統，從而加強人體能量代謝水平，提高人體神經機能和感覺機能，以及維持人體內環境穩態。而長期有規律地參加無氧運動則可激發人體潛力，提高肌肉的速度以及協調配合能力。根據以上，規律性運動既包括有氧運動又包括無氧運動。需要注意的是，為維持和調節人體生理機能，每周均需合理分配有氧運動和無氧運動。

2.2.2 不規律運動對人體生理機能的維持與調節

不規律運動一般指一次性運動或者長期不規律運動。無論是常人還是運動員，參與一次性運動會經歷不適應的運動負荷。此時，機體一般會保持較高的肌肉興奮性和神經興奮性，通過神經-肌肉調節系統調節人體呼吸系統、血液循環系統保證機體順利完成工作。待一次性運動結束后人體會伴隨心跳加速、血液量增加、血壓升高、神經亢奮、內分泌紊亂等現象，且在運動停止后24～72h，運動肌會產生不同程度的酸痛，并伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等癥狀[12]，經過拉伸、按摩、針刺、理療或者靜態休息等皆可自行恢復。然而，需要注意的是，一次性運動的人需要在有經驗的同伴或者教練的陪同和講解下方可參與運動，否則容易導致肌肉拉傷、韌帶撕裂、關節錯位甚至死亡。根據運動訓練學常識，對機體的負荷通常都是連續施予的，如果在前次負荷后機體超量恢復之前再次施予運動負荷，會使機體水平不斷提高。反之，如果在超量恢復之前未有負荷刺激則會導致機能水平下降，而且，如果在超量恢復后長時間仍未有負荷刺激，機體之前經受的負荷刺激非但不能累積還會盡失。根據以上，一次性運動和不規律運動均不能對人體產生積極影響，有時反而會產生負面影響。所以，追求運動健康的人需要引起注意。

3 現代文明病與運動健康

現代文明病多數是運動缺失、飲食不規律、生活節奏混亂等原因造成的身體、心理、精神疾病，并非先天所患。故而，我們應當通過健康產業強化現代健康觀念，激發全民健身熱情。并且，尊重人體動之本性，盡量防疾病于未然。

3.1 強化現代健康觀念，激發全民健身熱情

現代健康觀強調的是運動過程性評價理念，注重人體在運動過程中表現出來的反應與適應，重視人們終身運動習慣的培養，從而促進人體基礎體能的提高。如今，體育健康產業如健身指導培訓、運動會所、運動營養品、運動專業書籍、運動專業服務、運動陪練、體質專業檢測等等應運而生比比皆是。但遺憾的是，全國體質下降去趨勢并未停止，而是俞演俞重：2017年，國家癌癥中心發布消息稱“我國每天約有1萬人確認罹患癌癥，新發病率占全球4%，小城市男性和大城市女性發病率最高”。因此，強化現代健康觀念，激發全民健身熱情迫在眉睫。體育健康產業理當義不容辭肩負大任，以推動體育事業的大力發展。運動和預防，不為取代醫藥，不為逃避死亡，只是為了改善生活質量，從而盡可能遠離病痛。

3.2 尊重人體動之本性，防治疾病于未然

人體的肌肉、組織、骨骼、體型以及生理功能都是為運動而生，為適應周圍的環境不斷進化的選擇性結果。如若缺失運動，身體將會遭受自然規律的懲罰——身體疾病，比如精神不振、反應遲鈍、機體活力降低、工作持久力降低、與人處事冷淡、適應能力降低等癥狀。最新研究表明，基礎體能（體力、腦力、心力）是保障身心健康生存、完成工作學習任務所必須的基礎生物學素質或能力。體力（力量、耐力、速度、柔韌、靈敏、協調、平衡）是基礎，腦力（大鬧中樞神經系統的神經過程、神經機能、認知能力等）是核心，心力（精神、心力、自我調控、個體適應等）是保障。如若要保持強大的體能素質就必須整體提升體力、腦力、智力，而這種提升必須依賴長期的科學運動。美國“有氧運動”提出人庫珀博士建議每周進行150min的中等強度運動，通過適當鍛煉、合理飲食、平衡情緒來保持健康的身體，以抵消生活帶來的其它負面效應。

3.3 選定適宜運動處方，塑造獨一無二自我

運動處方是針對個人身體狀況專門制定的一種科學的、定量化的、周期性的鍛煉方案，它主要包括運動目的、運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率和時間帶，主要分為健身運動處方、康復運動處方、減肥運動處方、塑形運動處方。在當今社會，社會群體復雜，現代文明病名目繁雜并且遍布于年齡階層中，引起了個人、家庭、學校和事業單位的普遍重視。因此，多數追求高質量生活的人都已開啟了運動健身模式。比如，城市家庭體育健身的投入逐漸增多，而且收入越高的家庭選擇的體育活動更為高級；事業單位中，定期舉行體育交流活動或賽事；學校教育中，領導鼓勵學生健康飲食并為學生提供健身服務；社區、物業、開發商與各體育組織協調配合，建立健身中心并提供健身指導等等。通過社會事實，我們不難發現運動健身也存在收入差異、年齡差異、性別差異、文化差異、需求差異。因此，運動處方的現代化、生活化、年齡分組化、病癥對應化成為現代文明社會訴求。選定運動處方時，健身者應當按照程序進行系統的預檢（身體、精神、心理、道德、社會適應），由專業的健康指導師予以評價后進行心血管運動試驗、體質測試及生理年齡評定，并最終根據個人意愿確定運動處方。需要注意的是，運動處方具有階段特征，需根據自身情況再做調整。

4 結語

現代文明病的產生主要源于現代科技文明帶來的環境污染、精神壓抑、運動缺失、飲食不健康、作息不規律，以及“體育鄙視”造成的體育保健認知缺乏，成為人民生活中揮之不去的陰影。體育運動作為一種無創、無痛且具有積極意義的處方，能夠保持人體良好的健康生活方式，有效地預防和治療慢性疾病，并最終提升人民的生活質量。

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