如何抓好高中體育考生的體能訓練

郭爽

摘 要：高中體育考生不同于一般的高中生，他們不僅要參加體育考試，還要參加全國統一的文化課考試。對于他們而言，面臨著體能和學業兩個方面的雙重壓力。如何抓好高中體育考生的體能訓練，讓他們有更大的機會通過高考，是每個高中體育教師應該思考的問題。本文從制定科學有效的訓練計劃、保證飲食營養和后勤到位、平衡體育訓練與文化課程和關注學生心理健康和情緒波動4個方面進行剖析，期待幫助體育教師更好地指導高中體育考生，讓他們能夠在體能訓練中取得滿意成績。

關鍵詞：高中 體育考生 體能訓練 方法

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0041-02

高中體育考生是指經過教育部批準的招生高校根據本校高水平運動隊項目的建設需要，推進素質教育，從參加全國普通高校統一招生考試的學生中特招有體育項目特長且又符合高等學校年度招生工作規定的學生。在高中體育考生備考過程中，不僅僅要做好體能好專項訓練，同時也要學習好文化課，面臨著雙重壓力。做好高中體育考生的體能訓練，提高他們的體育考試成績，是每個高中體育老師應該思考的問題，本文從如下幾個方面進行展開。

1 制定科學有效的訓練計劃

對于高中體育考生而言，科學有效的訓練計劃是提高他們體能訓練成績最為重要的手段。訓練計劃是否科學合理，關乎到他們最終的考試成績。因此，從入學之初到考試結束整個階段，都應該有明確的訓練計劃。教師還應該根據學生平時的訓練情況、身體素質和檢測情況動態調整每個學生的體能訓練計劃。因此，科學有效的訓練計劃應該貫穿于高中體育考生整個高中三年的學習時光。

1.1 入學初期訓練

在高一入學初期，對于剛入學的體育考生而言，還需要一段時間去適應高中生活。同時，他們的身體素質和體能同樣參差不齊，此時應該以提高身體素質和檢測每個人的體能情況為主。因此，高一入學的那一學期，重點應該放在身體素質的維持和提高方面，這樣才能為以后加大運動強度和難度做準備。此時應該多進行跑步和專項基本動作練習，提高體育考生的耐力。在此基礎上，可以不斷加入百米跑等速度的訓練?？傊?，前期以提高身體素質為主，慢慢配合以專項技術的講解和練習，使考生循序漸進的提高。

1.2 寒暑假訓練

在高中體育考生入學后的每個寒暑假，是訓練體能的關鍵時期。此時學生沒有很大的課程壓力，可以全身心地投入到訓練中去。在這些時期，應該著重這一時期教師要增加學生的訓練時間和訓練負荷，在力量方面可重復進行負重的練習，并逐步增加訓練的重量和次數；在速度訓練方面可在距離和次數上相應增加。這些時間是考生提高成績和積蓄力量最關鍵的階段。教師應該根據每一個人的情況，制定科學合理的訓練安排。同時，可以利用這個充足的時間，帶學生參加市級、省級等各類比賽，給學生更好的平臺去競爭，讓他們經歷更多的比賽，提高臨場發揮水平。

1.3 考前沖刺訓練

考前沖刺階段從最后一學期開學到考試前的一個月，此時體育考生的力量訓練和耐力訓練都已經完成。并且經過了兩年多的練習，他們的體能已經能夠適應高強度和高難度的訓練。此時體能訓練的核心，應該關注專項訓練，訓練專項活動的速度和技巧。在技術方面教師可全面進行距離延遲、比賽跑、計時跑、下坡跑等練習，使學生的速度得到逐步提高；在無氧耐力方面，應該使訓練的距離更接近高考長跑距離，并在跑步強度和節奏上進行強化訓練。這一沖刺階段，體育教師應該著重關注每個考生的提高點，加以指導改進，爭取將考試的能力和潛力發揮到最大化。

1.4 考前熱身訓練

考前熱身階段為考試前的最后一個月。此時每個體育考生基本都達到了應有水平和備戰狀態。此時教師應該重點設置模擬考試，讓考生有臨場考試的感覺。這一階段不應該進行高強度和高難度的訓練，主要針對每個考生，設置模擬考試和賽前比賽，調動學生的積極性，使每個學生熟悉考試規則。因此，考前熱身訓練要保持好學生的體力，同時關注他們每一個人的心理狀態，爭取將考生體能成績激發到最大化。

2 保證飲食營養和后勤到位

對于高中體育考生而言，他們正處在長身體的關鍵時期，同時每天的體能訓練也會消耗很多能量。因此，學校和家庭應該在飲食上保證他們充足的能量攝入，既要有營養，又要健康合理。教師也應該指導學生如何避免運動損失以及運動后狀態和心情的調整。因此，保證飲食營養和后勤到位，使得學生有足夠的精力和狀態去進行體能訓練，對于提高他們平時體能訓練成績以及身體和心理健康都是重要保障。

3 平衡體育訓練與文化課程

對于高中體育考生而言，他們不僅有體育考試，還有文化課考試。大部分體育考生，他們的文化課成績并不理想。如果不能平衡體育訓練和文化課程之間的關系，又可能導致他們的文化課成績跟不上，進而給考生帶來心理壓力，從而影響體能訓練的狀態和效果。因此，在高一階段，應該盡可能安排學生多學習文化課，體能訓練強度和頻次和適當降低，這樣可以使得他們盡快跟上文化課的節奏，保證成績能夠達到要求。在考前階段，也應多留時間給學生復習文化課，識記考試內容，此時體能訓練應該以穩定學生水平為主，不應進行大量的訓練。兩者之間的動態平衡，彼此彌補，可以最大程度上提高考生的綜合成績。

4 關注學生心理健康和情緒波動

高中三年，對于體育考生來說，不僅要學習文化課程，還要頻繁地參加體能訓練。他們正處在身體和思想快速成長的階段，情緒很容易受到外界因素的影響，產生波動。因此，體育教師應該時刻關注每一個學生的心理健康和情緒波動。比如：有的考生會應該體能訓練成績的不理想而產生抵觸情緒，或者文化課程跟不上產生的焦慮和無助，這些情緒教師都應該關注?？梢圆欢ㄆ谂e辦心理健康輔導，跟每個學生聊天，了解他們的心理動向。或者舉辦班級活動，給學生一起交流溝通的平臺。只有學生在思想上沒有后顧之憂，才能保證體能訓練的正常開展，從而使學生取得更好的成績。

5 結論

近年來，全國各地的重點高中都在招收體育考生，如何提高他們的體能訓練成績，是每個體育教師應該思考的問題。本文結合筆者多年的體育教學經驗加上身邊的案例，結合參考文獻，提出了抓好高中體育考生體能訓練成績的四點建議，分別是：（1）制定科學有效的訓練計劃。訓練計劃是否科學合理，關乎到他們最終的考試成績。因此，從入學之初到考試結束整個階段，都應該有明確的訓練計劃。（2）保證飲食營養和后勤到位，使得學生有足夠的精力和狀態去進行體能訓練，對于提高他們平時體能訓練成績以及身體和心理健康都是重要保障。（3）平衡體育訓練與文化課程。兩者之間的動態平衡，彼此彌補，可以最大程度上提高考生的綜合成績。（4）關注學生心理健康和情緒波動。只有學生在思想上沒有后顧之憂，才能保證體能訓練的正常開展，從而使學生取得更好的成績。通過這幾個方面的措施，給提高高中體育考生的體能訓練成績以參考，旨在最大程度地服務學生，幫助他們考進理想的大學。

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