高校籃球專項體能訓練方法策略研究

張龍

摘 要：籃球作為我國受人民最為喜愛的運動之一，在高校有著深厚的群眾基礎。籃球作為一項競技運動，它有著較強的技術性、對戰性、和合作性等特點，所以不僅需要籃球運動員需要有較高的技術技巧和心理素質，也需要有強大的體力耐力支撐。要想提升籃球訓練水平，勢必需要進行籃球專項體能訓練。目前我國對于籃球專項體能訓練重視不足，訓練內容單一等問題，嚴重阻礙了我國高校籃球水平的發展。本文突出籃球專項體能訓練的重要性，分析當前存在的問題，提出方法策略，旨在為高校籃球專項體能訓練提供思路。

關鍵詞：高校 籃球 體能訓練 策略

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0037-02

籃球是一項需要消耗大量體能的運動，它攻守轉換多變，在運動過程中，籃球運動越是激烈，對籃球運動員的身體綜合素質要求就越高，籃球專項體能訓練是籃球運動員參與籃球比賽的必備條件。

1 籃球專項體能訓練重要性

1.1 提高體能水平，延長運動壽命

若籃球運動員有著較高的體能水平，那么其靈敏性、柔韌性、力量素質、耐力、速度、爆發都會相對較高，從而籃球運動員的運動水平也相對較高。隨著年齡的增長、或傷病的加重，籃球運動員的運動壽命會逐漸衰退。為了延長其運動壽命，就必須進行籃球專項體能訓練，使之機體水平發展、運動素質提升。

1.2 提升戰術能力

籃球專項體能訓練主要是使籃球運動員能滿足賽場上高強度、長時間的運動體能需求。如果籃球運動員體能較低，則將導致其對抗性差、無法命中、不敢主動進攻，從而使賽事失敗。如果運動員有著較高的體能，那么在賽事中便敢打敢沖、對抗性強，能夠在比賽中主動出擊、不斷奔跑、積極防守、果斷投籃，足夠的體能才能夠支撐籃球賽場上戰術的不斷調整與奔跑走位。

為了順利、高效地參與籃球賽事，拼搏出優異的成績，所以，籃球運動員應重視籃球專項體能訓練，提高戰術和技能，定制有針對性的訓練計劃，調整自身不足，向籃球運動更高水平邁進。

1.3 提升運動員心理素質水平，在運動過程中保持良好心態

籃球專項體能訓練不僅能夠提升運動員的身體素質水平，對運動員的心理水平提升也有著顯著效果，辛苦的體能訓練磨煉運動員的意志，也培養運動員進取精神。近年來，籃球對抗賽愈加激烈，需要籃球運動員有著超高的體能、過人的運動技巧，對心理素質也有著較高的標準。高心理素質水平的運動員能在比賽中一直保持良好心態，不為輸球而氣餒，及時調整自身狀態和戰術，積極進取拼搏。

體能水平對球隊的整體精神面貌、戰術風格等都有著深刻影響，體能水平高的球隊通常更喜歡在賽場上選擇快攻、強攻，積極奪取賽場主動權。所以，在體能訓練過程中能增強隊員們的合作進取精神，和諧團隊氛圍。

2 淺析高校籃球專項訓練現狀問題

2.1 缺乏豐富的訓練方式，訓練方法單一

目前，高校籃球專項體能訓練方法都較為單一，主要表現為：在力量方面，就采取杠鈴或單杠的形式訓練力量；在速度方面，多是以短跑、加速跑的形式訓練；在耐力方面，多是以長跑的方式進行訓練；在負荷訓練方面，則是不斷加大訓練量，加強練習頻率。這些單一的訓練方法不能有效地使體能水平提升，盲目地運用練手段則使身體機能得不到有效的刺激。

2.2 重視程度不夠，籃球專項訓練少

由于受到傳統訓練理念、籃球教學理念等的影響，籃球運動員與教練通常對體能專項訓練花費的時間較少，對籃球理論、技術等知識講解花費時間較多。這使得許多學生的體能水平跟不上籃球的技術要求。一般體能訓練與籃球專項體能訓練是有區別的，但是教練在教學過程中通常只做一般體能訓練，這使運動員的籃球運動水平無法得到顯著提升。

2.3 沒有完善的訓練體系，理論知識弱

體能訓練是能夠在固定的時間內實現預定的目標。目前高校籃球專項體能訓練沒有相對完善的訓練體系，訓練沒有目標、沒有計劃、沒有層次，訓練結果沒有標準參照，無法有效地、系統地進行籃球專項體能訓練。

3 籃球專項體能訓練策略

3.1 理論與實踐相結合

加強對運動員訓練理論知識的傳授，讓運動員充分的理解訓練內容和訓練目標，在理論知識的指導下有步驟地進行實踐訓練，正確掌握訓練方法，提升訓練水平。

3.2 加強專項體能訓練，增加籃球專項體能訓練方法

（1）力量是運動員體能訓練中的基礎，有優秀的力量基礎才能適應激烈的比賽。在訓練中可以增加負重練習，采用國際先進的綜合力量訓練器進行訓練，借助肌肉的生理橫斷面，提升肌肉的收縮最大力量，增加運動員身體力量。

（2）耐力訓練是訓練運動員身體的運動時間，籃球運動賽事時長，運動激烈，需要運動員有高水平的耐力。在籃球專項體能訓練過程中，可以反復高強度的往返跑，發展體能耐力，在運動員疲憊狀態下對運動員意志力進行持續、負荷的耐力訓練。

（3）籃球專項體能訓練中，速度訓練能有效提高球隊的攻擊次數。讓運動員在籃球場上全場快速傳球，單人快速運球可以有效提升運動員的速度素質。

（4）靈敏度能夠創造給運動員更多進攻和防守的先機，能對籃球落點、防守位置進行迅速的判斷與選擇。在訓練過程中需要加大籃球運動員對位置感、距離感、球感等的培養，加強自身的協調性訓練。

3.3 完善籃球專項體能訓練系統

建立完善的籃球專項體能訓練體系，有效控制訓練目標，分層次、分階段教學，制定周密的訓練計劃，進行科學的訓練監控。可分開訓練初期、訓練中期、訓練后期，每期制定不同的訓練計劃與訓練目標，合理調整訓練內容，逐步完成每一個小目標，最后完成整個訓練期的目標。

3.4 將體能訓練與戰術訓練緊密結合

體能訓練作為戰術訓練的基礎，需要為戰術訓練服務，在訓練過程中根據訓練的不同階段、強度、內容，與戰術訓練有效結合起來，一方面提高訓練效果，提升運動員應對比賽水平；另一方面也能在訓練過程中檢驗戰術的有效性。在不斷訓練和磨合中提升體能水平與戰術水準。

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