公安武裝泅渡課程陸上力量訓練淺析

姚本佐 劉文境

摘 要：武裝泅渡是指攜帶武器裝備渡過江河。是在會游泳的基礎之上，還需要備很好的力量素質的才能完成的一項實用性游泳運動。因此，對于即將學習或從事該項運動的公安干警或即將成為公安院校的學生來說，陸上力量訓練尤為重要。本文對武裝泅渡陸上力量訓練的必要性，武裝泅渡陸上力量訓練的方法及武裝泅渡陸上力量訓練的注意事項進行分析。旨在強調武裝泅渡教學中力量訓練的重要性及為武裝泅渡陸上力量訓練的合理方法提供參考。

關鍵詞：武裝泅渡 陸上訓練 力量訓練

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0023-02

Abstract： Armed swimming means that people cross river with weapon. Taking this activity， people not only need know how to swim， but also need have strength power. Thus strengthen training is very important for the police how need learn or participate in this activity. This paper aims to analyze the necessity of onshore strengthen training， training methods， principles of training methods and precautions for armed swimming. The importance of strength training in armed swimming teaching is emphasized and a reference is provided for rational methods of onshore strengthen training for armed swimming.

Key Words：Armed swimming；Onshore training；Strength training

武裝泅渡是公安類院校課程中非常重要的一門課程。它是一項以快速力量和速度耐力為主導的運動項目，其中肌肉力量是決定游泳成績好壞的重要因素之一。武裝泅渡教學由于與力量素質緊密，因此，應當通過專門的陸上力量訓練手段，提升學生的速度耐力，從而達到較好的教學效果。

1 武裝泅渡課程陸上力量訓練的必要性

陸上力量訓練隊武裝泅渡練習非常重要，一方面，參與本門課大部分學生此時正處在青春期后期，從運動生理學來說，此時肌肉的體積快速增大，肌纖維增粗，橫斷面變寬，肌肉的收縮力量增強，該階段正是發展各種力量素質的最佳時期。所以，應當要充分利用該時期，加強學生的肌肉力量訓練，提高身體機能水平，提升專項力量素質，讓他們能夠完成長時間處理水上任務、短時間完成武裝泅渡、長距離潛水等各種游泳專項教學訓練。

2 武裝泅渡課程陸上力量訓練的方法

常用的陸上力量訓練方法包括綜合性力量訓練和專項力量訓練。綜合性力量訓練目的是強化學生的心肺功能，提升有氧耐力水平，平衡身體各個部分的肌肉，維持在水中游泳的姿態。其中，2～3km的拉練耐力跑是很好的訓練手段，能夠為水中的有氧無氧耐力訓練打下堅實基礎，而通過快速仰臥起坐和背肌硬拉練習，可以增強學生核心肌群的力量，在水中依托強有力的腰腹保持一個較好的身體姿態，從而減小阻力，讓技術發揮的更有效率，避免水中運動損傷的發生。臥推和負重深蹲能夠強化學生的上、下肢力量，讓學生在水中更好地前進，臥推的負荷重量因人而異，講究逐級遞增，從開始訓練的小負荷逐漸遞增到大負荷，最后達到極限，主要是發展大肌肉群的力量，包括胸大肌和肱三頭肌。而負重深蹲同樣遵循這個原則，主要加強股四頭肌、臀大肌、小腿肌群的力量，能夠有效提高水中打腿的力量和頻率。專項力量訓練的目的是提升學生在水中游泳時技術動作的穩定性與持續性，強化發力肌群的爆發力。其中俯臥硬拉、半跪硬拉能夠隨著負荷的加大增強學員手臂肱二頭肌、肘伸肌、手指手腕的肌肉力量，提升水中前臂劃水的幅度、速度和頻率。

3 武裝泅渡課程陸上力量訓練的注意事項

機體力量的大小與游速之間成正相關。因此，隨著力量水平的提高，游速也相應提高。在進行陸上力量訓練之前，應做好充分的準備活動，訓練中要注意身體大小肌群的均衡發展，訓練后應注意放松肌肉，做一些靜力性的拉伸練習和按摩等，及時排解乳酸，使肌肉不至于過度僵硬，以保持肌肉的彈性。經過陸上力量訓練以后，肌肉力量能夠得到明顯的強化提高，此時應注意防止出現肌肉過大的情況。因為肌肉橫截面過分增加，會造成肌肉營養和氧供給相對不足，引起代謝障礙，加速肌肉進入疲勞狀態，降低肌肉的工作能力，直接影響水中的訓練。所以，陸上力量練習還須與水上訓練有機結合，優化肌肉的質量，特別是肌肉的延展性和有氧耐力，讓機體在泅渡中發揮出最佳效果。

4 結語

在陸上力量訓練中，應以發展上肢專項力量為主，輔以各種綜合力量訓練，努力提高專項力量素質，把增強全面身體素質訓練貫穿于公安武裝泅渡課程的始終，并隨著肌肉力量水平的提高，逐步增加力量訓練負荷的強度，同時也要兼顧不影響水上訓練的原則，讓陸上力量訓練服務于武裝泅渡的專項化教學。

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