淺談如何在柔道訓練中開展保護性技術的教學

【摘要】柔道在各屆奧運會中，是一項比較經典的項目，是重競技、格斗性、制勝型三合一的大型項目。國家對柔道運動很重視。在柔道運動員的訓練中，教練更多的注重閃躲、摔倒等技能技巧方面，而忽視了柔道運動中存在的一些安全隱患。這也使柔道運動員在柔道運動中不能很好地發揮自己的真實水平。本文將解讀柔道保護性倒地技術，讓我們在學習柔道時，能夠盡可能地減少傷害，能夠更好地保護自己。

【關鍵詞】柔道；安全；禮

一、柔道運動簡介

柔道是一種以摔法和地面技術為主的格斗術。柔道，顧名思義，柔術與道德的結合體。柔道能以道相稱，不是因為專家口中的超高技巧，而是他所展現的東方的思想與文化，展現了中國人靠自己的氣力抗敵，靠自己的努力，去打倒別人。柔道運動員對技能技巧的靈活運用，是對平衡等技術的考驗，而不單單是力量的較量。當然，技能技巧也是柔道中獲勝的根本因素。

柔道發源于日本，所以比賽時都以日語判罰。日本的本土文化對柔道本身產生了很深的影響。柔道比賽時，場上一共用三名裁判，一名裁判在場中央進行判罰，另外兩名各坐在賽場兩旁。比賽前要行鞠躬禮，來表示尊重；賽后也要行鞠躬禮，以表尊重與歉意。從簡單的鞠躬禮中，可以看出東西方文化的差異。日本人的鞠躬，可以看出他們認真的態度和對禮節的講究。而西方人就草草了之，點頭擦拳就開始了。柔道比賽中，裁判行使最高權利。如果兩位選手比賽成績相同，則由裁判取勝負，裁判投票表決，選手必須絕對服從。絕不會出現選手對裁判有爭議的現象。

柔道運動很講究禮節，以禮開始，以禮結束。柔道不僅是氣力的較量，更是“心”的磨煉。從進入道館，就要有一顆尊崇的心情，從踏上地墊開始，禮儀就要貫穿始終。

二、柔道訓練中保護性倒地技術的重要性

柔道運動是兩個人同場較量，是氣力的較量，是一項實戰格斗的項目。柔道的勝負規則，就是一方將另一方摔倒在地。這之中，存在一定的安全隱患。所以基本功打的扎實在這個時候是關鍵，技能技巧固然重要，但隨之而來的安全問題也是我們不能忽視的。所以保護性倒地技術是每個柔道運動員都應該掌握的基本功。要想“學摔人”，先要“會被摔”。只在學習好保護性倒地技術前提下，擁有不怕較量中被別人絆摔倒的心里，能夠在保證自己與對手身體不受到傷害的基礎上，來更近一步地學習柔道技能技巧。

在學習柔道的初級階段，對柔道的好奇與興奮會造成超負荷學習。這樣對柔道的學習會起反作用，從而造成不必要的傷害，這是我們老師應該注意的一點。要注意避免這種情況的發生，在學生練習的過程中，要留心觀察學生的一舉一動，充分了解學生的身體素質、接受能力和學習狀態，要充分考慮學生之間的差異，避免超負荷學習，以免使學生對以后柔道的學習產生消極影響。

三、柔道保護性倒地技術的教學原則

（1）自覺積極性原則。要重視學生，以學生為主。讓學生能夠自主學習、自主練習。教師教學初就要強調練習倒地技術的必要性，讓學生本著自覺的原則，使每個學生都能明白練習倒地技術是學習柔道的基礎，是對自身的保護，從而提高學生的自我保護意識。讓學生能夠保持愉快的心情學習倒地技術。

（2）循序漸進原則。做任何事情都要循序漸進地做，誰都不能“一口吃成胖子”。學習倒地技術也是同樣的道理，要從簡單到困難的學習，切勿盲目學習。前倒地、后倒地、側倒地是按照倒地方向劃分倒地技術，原地倒地、行進間倒地、跳躍倒地則是按照運動狀態進行劃分的。從基礎做起，要從方向和狀態一步步進行學習，腳踏實地。切勿追求速度，達不到理想的效果。

（3）直觀性原則。教師要以自身的示范與演示，給學生直觀印象進行教學。學生初步練習時，教師要對學生進行一定的保護，直觀教學不僅可以保護學生的安全，還可以使學生更好地領悟動作要領，一舉兩得。在教學過程中，還可以與學生進行討論，對一些方面進行整改，讓學生為自己提建議，更好地完善自身教學。

（4）因材施教原則。學生與學生之間無論是身體素質，還是其他方面都存在差異，所以教師在教學時，要根據學生的差異性，進行教學。不能讓學生超負荷地完成，以免產生消極情緒，也會對安全方面形成很大的隱患。教師在上課時，要注意學生的學習狀態、身體狀況及表現，根據不同的學生調整不同的教學方法，讓學生能夠更積極、更安全的學習柔道。

柔道學習，也是仁、義、禮的學習，也是一種精神的學習。當然，也不僅僅如此，安全才是最重要的，所以我們要更好地學習保護性技術。在學習柔道時，課上時間學習很重要，課下的練習也很重要，要雙向結合，從而更好地學習柔道。

四、總結

不驕不躁是每個柔道練習者應該具有的作風，在柔道練習中，要靈活運用自身的技巧，當然，安全還是最大的前提；在與同伴的練習中，要與伙伴多交流分享經驗，一起努力，一起進步。柔道學習，學習柔道要堅定信念，能吃苦耐勞。自律是柔道的精神所在，也是終極目標。要養成果斷的性格與作風，讓柔道事業更輝煌！

參考文獻

[1]邱春艷.國內外男子柔道運動員技戰術對比研究———以2015年德、意兩站積分賽為例[J].山東體育學院學報，2016（06）.

[2]蔡尚峻.2013年全運會女子柔道選手得分技術分析[D].北京：北京體育大學，2016.

作者簡介：張范，女，長春市體育運動學校，柔道一級教練。