淺析跳繩運動在全民健身中的地位和作用

范軼倩

摘 要：本文通過文獻資料法、邏輯分析法、歸納總結等方法，分析跳繩運動的特性和功能，進一步揭示了跳繩運動在全民健身中的地位和作用，以便更好地推動跳繩運動在全民健身中的蓬勃發展。研究發現：通過分析跳繩運動的發展歷程和特點，得出開展跳繩運動不僅可以增進健康愉悅身心、弘揚民族傳統體育文化，而且可以擴大體育人口，并緩解體育資源不足的問題，是實現全民健身計劃的有效途徑之一，在促進全民健身計劃實施過程中起著非常重要的作用。

關鍵詞：關鍵詞 跳繩 全民健身 地位

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0159-02

隨著人們生活水平的不斷提高，全民族的健康問題越來越多地受到國家政府的高度重視。自國務院頒布《全民健身計劃綱要》以來，全民健身活動在全國得到了廣泛而又深入的開展。民族傳統體育內容豐富，形式多樣，風格迥異，在這里找到了自我普及和發展的空間，為人們參與體育健身提供了更多的選擇。全民健身計劃的全面實施不僅為民族傳統體育的廣泛開展提供了有利的條件，而且民族傳統體育在促進全民健身計劃實施過程中也具有非常重要的作用。

跳繩是民族傳統體育的項目之一，在數千年的發展過程中，以其健身、娛樂、健心、弘揚文化等作用深得人們的青睞。跳繩運動簡單易行、老少皆宜、花樣繁多、隨時可做，不僅可以促進人們的身心健康，提高國民體質水平，實現全民健身的目的，而且可以緩解體育健身資源不足的問題，更大地滿足人們參與體育健身的需求。跳繩運動的開展對弘揚民族傳統體育文化和建設社會主義和諧社會具有非常重要的作用。

1 跳繩運動在中國的發展歷程

跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項簡單易行、老少皆宜的有氧健身運動。跳繩最早起源于中國，有一千多年的歷史，自唐朝以來都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。

跳繩運動在中國有著悠久的歷史，人們主要通過該項運動來達到健身和休閑娛樂的目的。但近年來隨著社會和經濟的發展這種現象已有所變化，花樣跳繩運動發展迅速，不僅在國內有了全國性的賽事，而且還發展成了國際性的賽事。目前已成立了中國跳繩協會。跳繩運動的主要賽事有世界跳繩青年錦標賽、亞洲跳繩錦標賽以及中國跳繩公開賽等。如今國內的跳繩比賽規則日漸規范化，國內選手也與國際接軌，中國的跳繩運動開始崛起。跳繩運動以其獨特的特點在不斷地得到大眾的認可，在一批花樣跳繩愛好者的推動下，將跳繩運動不斷推廣和普及，受到越來越多人的喜愛。

2 跳繩運動的特點

2.1 健身性

跳繩是一項有氧健身運動，長期堅持跳繩能夠增強協調性和靈敏性，使腿部肌肉發達、關節靈活、彈跳力增強，還能促進新陳代謝，增強心肺功能。跳繩運動是大腦協調指揮手、腳、腰腹、各肌肉、關節等部位的綜合運動，需要手腦結合，上下協調配合，才能做出令人眼花繚亂的花式。因此，經常跳繩可以增強靈敏性和手、腳等各肢體器官的協調配合能力。

跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量。跳繩時，人體對氧氣和養料的需要量加大，這就要求加強心臟收縮加快血液循環，以保證機體活動的需要，因此，經常進行跳繩運動，可使心臟肌肉發達，收縮力加強，心跳博動有力，功能增強，從而勝任較大運動量以及較重的體力勞動。

2.2 靈活性

跳繩是一項具有靈活性的運動，跳繩運動花樣繁多，可簡可繁，鍛煉者可根據自身的體質狀況、運動水平以及自己的喜好來選擇適合自己的動作進行練習。跳繩運動可以隨時隨地開展。開展鍛煉者鍛煉時不需要復雜器械和特殊場地，器材簡單只需一根繩子即可，對器材場地要求不高，只需三米見方的平地就可以進行開展。跳繩運動對人數沒有限制，可一人跳，也可雙人跳或多人跳，即使獨自一人仍可進行鍛煉。

2.3 安全性

跳繩運動是一項安全的體育運動項目。在跳躍過程中，即使突然中斷也很少會發生跌倒、摔傷或者被器械傷到的危險，可以避免運動帶來的傷害。另外，跳繩運動具有靈活性，鍛煉者可根據自身的體質情況和運動水平選擇適合自己的運動量，隨時調整跳繩的速度和數量，不必與人爭搶沖撞，避免運動損傷。

2.4 普及性

跳繩運動花樣繁多、簡單易行、老少皆宜，在群眾中易于開展，是一項適合大眾的體育健身運動。跳繩運動動作簡單，一旦學會了便永遠不會忘，比較利于開展。進行跳繩運動不必局限于場地、器械和人數，隨時隨地都可以鍛煉。參加跳繩運動對于青少年有促進生長發育和開發智力等作用，此外，跳繩運動對于老年人也是不錯的選擇，可以通過不十分激烈的動作進行練習。

2.5 趣味性

跳繩運動內容豐富，趣味性強。參加跳繩運動除了可以愉悅心情外，還可以培養參加者不怕困難和不斷挑戰的精神，而這種精神恰好也使鍛煉者產生進一步鍛煉的興趣。跳繩簡單易學，但是花樣繁多，鍛煉者可以變化出各種復雜的的花樣，讓鍛煉者能夠產生濃厚的興趣從而堅持鍛煉。

3 跳繩運動在全民健身中的地位和作用

3.1 開展跳繩運動是實現全民健身計劃的有效途徑之一

隨著人們生活內容的日益豐富和健身意識的不斷增強，越來越多的人加入到了體育健身的行列當中。在全民健身之風的盛行之下，在能夠實現強身健體的同時如何吸引人們的興趣和愛好來進行體育鍛煉是一直存在的問題。跳繩運動作為一項健身性、趣味性和普及性很強的項目，不僅內容豐富，趣味性也很強，是現代人進行體育鍛煉的一個不錯選擇。開展跳繩運動有利于人的身心健康發展，也有利于促進全民健身運動的開展。

3.2 開展跳繩運動可以擴大體育人口

體育人口的多少和構成狀況，不僅客觀地反映一個地區、一個民族，乃至一個國家的體育發展水平，而且還間接地反映出經濟生活水平和文化生活水平。隨著人們健身意識的增強，人們更加注重身體鍛煉的科學性和有效性。跳繩運動以其簡單易行、靈活多樣、花樣繁多、隨時可做的特點成為越來越多體育鍛煉者的選擇，吸引了更多的人來進行體育健身。

3.3 開展跳繩運動可以緩解體育資源不足問題

隨著人們健身意識的增強，人們對健身的需求和場地器械不足的現實矛盾也接踵而來。跳繩運動靈活性很強，不受器材、場地和人數的限制，體育鍛煉者在場地器械不足的情況下仍可選擇跳繩項目來鍛煉身體，不僅起到了強身健體的作用，使鍛煉者在鍛煉過程中體會到了心情的愉悅，而且大大地緩解了社會體育資源不足的問題。跳繩運動受局限性小，健身效果好，易于普及，較好地解決了我國全民健身運動中社會體育資源匱乏的主要矛盾。

3.4 開展跳繩運動可以增進身體健康、愉悅身心

跳繩運動是一項全身性的有氧運動，能夠使鍛煉者全身都得到有效的鍛煉，對練習者眼、手、腰腹、腳的配合都有一定的要求。通過鍛煉不僅可以增強人體的協調性和靈敏性，使關節靈活和增強腿部力量，還能夠增強機體的心肺功能，長期堅持學習能夠達到健身強體的作用。跳繩運動簡單易學，花樣繁多，可以一人或者多人一起進行鍛煉，在鍛煉過程中能夠結識到不少朋友，和朋友們一起體驗運動所帶來的樂趣，不僅能培養鍛煉者的自信心還能提高其社會交往能力。在進行跳繩運動的過程中，不但增進了身體健康，也使人的心情得到愉悅，是現代人鍛煉身體的一個很好選擇。

3.5 開展跳繩運動可以弘揚民族體育文化

跳繩運動在中國國有著非常悠久的歷史，同時也有著豐厚的民族傳統文化內涵。自唐朝開始，各個朝代都有記載。它是前人通過積累生活經驗創編而成的，是我國勞動人民在生產力低下的情況下鍛煉身體、增強體質的運動方式，是中華民族多年來智慧的結晶，是我國民族體育文化中的珍寶。跳繩運動的開展，不僅促進了民族傳統體育的發展，同時也弘揚了中華民族的體育文化。因此，我們在參與跳繩運動的過程也在保護和弘揚民族體育文化。

4 結語

跳繩運動是一項大眾的體育健身運動，簡單易行，花樣繁多，隨時可做，老少皆宜，幾乎無人不會。跳繩運動具有健身性、靈活性、安全性、普及性和趣味性等特性，更加符合現代人對體育鍛煉的需求。開展跳繩運動是實現全民健身計劃的有效途徑之一，通過跳繩運動不僅可以擴大體育人口，吸引更多的人民群眾參與到體育鍛煉中來，而且能夠緩解體育資源不足的問題，跳繩運動不受器材、場地和人數的限制就可以參與到其中。同時跳繩運動還能增進健康、愉悅身心、弘揚民族傳統體育文化，在促進全民健身計劃實施過程中起著非常重要的作用。加大對跳繩運動的宣傳和推廣力度，使民族傳統體育項目跳繩能夠成為全民健身運動的主體和發展方向，對大力推廣民族傳統體育、推動全民健身運動的順利進展和傳承中華民族傳統體育文化起著非常重要的作用，這也是實施全民健身計劃的最終目的之一。

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