平衡性訓(xùn)練對拳擊項目的重要性研究

張志杰

摘 要：為更好地提高拳擊項目的訓(xùn)練水平，探求拳擊項目訓(xùn)練的科學(xué)性，本文從平衡性訓(xùn)練在拳擊項目訓(xùn)練中的重要性。平衡性的訓(xùn)練是保證運(yùn)動員在比賽中取得良好成績的關(guān)鍵，所以在拳擊項目中柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練中平衡性訓(xùn)練都起到較為重要的作用。本研究就對平衡性訓(xùn)練在拳擊項目中的實踐訓(xùn)練進(jìn)行分析，對拳擊項目中進(jìn)行平衡性訓(xùn)練的重要性進(jìn)行探析。

關(guān)鍵詞：平衡性訓(xùn)練 拳擊項目 重要性

中圖分類號：G886.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0032-02

拳擊是一項復(fù)雜的對抗性運(yùn)動，對拳擊項目競技能力特征的認(rèn)識，決定了教練員對運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的把握，在拳擊項目競技能力特征深刻認(rèn)識、理解的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動員的個體特點來加強(qiáng)其核心競技能力，突出其個人特點，這樣才能提高運(yùn)動員在比賽中對抗能力。在拳擊這一運(yùn)動項目的訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員有較高的心理素質(zhì)、拳擊技術(shù)以及技能，還需要運(yùn)動員掌握拳擊平衡性，有較快的速度，強(qiáng)大的力量，以及較好的平衡協(xié)調(diào)能力等。拳擊運(yùn)動員在拳擊場上，需要佩戴特種套裝，需要在固定區(qū)域內(nèi)，遵循特定原則，根據(jù)具體的條件進(jìn)行競技。因此，在拳擊項目的訓(xùn)練過程中，平衡性的訓(xùn)練對運(yùn)動員的平衡性鍛煉有較大的作用和意義。本文就對平衡性訓(xùn)練在拳擊運(yùn)動項目中的重要性進(jìn)行探討分析。

1 平衡性訓(xùn)練在拳擊項目中的主要訓(xùn)練內(nèi)容

1.1 柔韌訓(xùn)練

在體育運(yùn)動項目中，柔韌訓(xùn)練是較為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，能對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)平衡能力鍛煉起到重要的作用。柔韌素質(zhì)是人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)，發(fā)展柔韌素質(zhì)時要結(jié)合力量素質(zhì)，不僅可以避免或消除兩者之間的不良轉(zhuǎn)移，而且有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。拳擊是利用拳頭互相攻擊對方的運(yùn)動項目，出拳的距離、角度、速度和效果都受身體各關(guān)節(jié)柔韌性的影響，對柔韌素質(zhì)具有較高的要求。

很多具有較好柔韌性的運(yùn)動員，其自身的平衡性也較強(qiáng)，機(jī)體協(xié)調(diào)平衡能力也較好，所以拳擊教練員需要對運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的柔韌性訓(xùn)練。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的過程中，教練員可以采用一些體操柔韌基本練習(xí)來開展訓(xùn)練，將關(guān)節(jié)柔韌度訓(xùn)練作為訓(xùn)練重點，主要涉及到下腰、劈叉、前側(cè)后腿以及繃腳尖等，靜力拉伸有主動與輔助兩類，主動拉伸主要是靠自身的力量，讓身體各個部位能得到最大幅度的拉伸，在拉伸過程中，運(yùn)動員需要控制好自身能適應(yīng)的疼痛程度以及部位；而輔助拉伸主要是靠外力來實現(xiàn)拉伸，比如借助器材或者外人壓迫拉伸等。

在拳擊項目訓(xùn)練中，因為對運(yùn)動員的整體素質(zhì)有較高的要求，所以在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該先幫助運(yùn)動員克服自身的恐懼心理，可以先進(jìn)行橫劈腿和后劈腿、擺腿、直踢腿以及控腿等的腿部柔韌性練習(xí)，使運(yùn)動員下半身機(jī)能柔韌平衡性得到增強(qiáng)。另外，為了能使運(yùn)動員軀干的柔韌平衡性得到增強(qiáng)，可以進(jìn)行下腰或者深蹲來拉伸軀干；而要增強(qiáng)運(yùn)動員上半身以及肩部的柔韌平衡性，可以進(jìn)行抓杠懸吊拉肩訓(xùn)練。

1.2 力量訓(xùn)練

在進(jìn)行平衡性訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)運(yùn)動員身體姿勢以及技能維持平衡的原理來完成。人體核心大小肌群的共同收縮是完成平衡性的關(guān)鍵，通過運(yùn)動，這些肌群的肌肉活動能得到協(xié)調(diào)，能吸收和產(chǎn)生力量，力量能傳遍全身，使身體整體協(xié)調(diào)作用得到穩(wěn)定，因此平衡性訓(xùn)練是較為重要的，尤其是需要對肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練。由于拳擊運(yùn)動是在移動過程中對抗的技能類項目，擊打時突出的出拳的準(zhǔn)確和速度。所以在拳擊運(yùn)動中對最大力量的要求不是很高，而對速度力量和力量耐力具有較高的要求。肌肉力量的訓(xùn)練主要根據(jù)肌群內(nèi)容來進(jìn)行，涉及到小肌群訓(xùn)練以及大肌群訓(xùn)練。其中，小肌群訓(xùn)練，主要是進(jìn)行關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，需要對手指、手腕、腳趾、腳踝以及脊柱等小關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，同時還需要對肩部、膝部以及胯部等大關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行小關(guān)節(jié)訓(xùn)練時，因為肌肉較少，通常采用腳尖步、抓桿懸吊以及繃腳尖等較為簡單的方式進(jìn)行，大關(guān)節(jié)訓(xùn)練則可以反復(fù)擺動相關(guān)部位來使關(guān)節(jié)周邊韌帶以及肌腱力量得到增強(qiáng)；而大肌群的訓(xùn)練，主要以跳跑為主要訓(xùn)練方式，進(jìn)行高抬腿、并腿跳、青蛙跳以及單腿跳等，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，為了能實現(xiàn)大肌群帶動小肌群的效果，需要使上半身肢體大幅擺動起來，進(jìn)而完成全身的力量訓(xùn)練。

1.3 協(xié)調(diào)訓(xùn)練

拳擊比賽要求運(yùn)動員具有非常好的協(xié)調(diào)能力。要求運(yùn)動員在不同的身體姿勢下能夠快速連續(xù)的出拳，同時在高對抗情況下能夠進(jìn)行重心的轉(zhuǎn)換，完成躲閃、反擊和防守等一系列連續(xù)的動作。拳擊運(yùn)動員的平衡性與協(xié)調(diào)性是關(guān)系較為緊密的能力訓(xùn)練，訓(xùn)練效率的好壞與運(yùn)動員自身平衡能力的高低有著直接的影響，能影響到運(yùn)動員的機(jī)體控制能力。當(dāng)然每一位運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)性都是不一樣的，針對大部分的運(yùn)動員而言，要想達(dá)到預(yù)定的訓(xùn)練效果，需要進(jìn)行有針對性的后天訓(xùn)練。在柔韌性訓(xùn)練基礎(chǔ)之上進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練，運(yùn)動員具有較好的協(xié)調(diào)性，則具有較大幅度的拉伸，其動作和速度也會加快，自然也就能實現(xiàn)協(xié)調(diào)性的提升。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)該在柔韌性訓(xùn)練中使運(yùn)動員的關(guān)節(jié)靈活性得到強(qiáng)化訓(xùn)練，可以采用腿部前后左右交替跳練習(xí)、腳踝手腕以及胯關(guān)節(jié)繞圈練習(xí)、左右90°轉(zhuǎn)向連續(xù)跳轉(zhuǎn)、腰部與腳部和手部以波浪形移動等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

2 平衡性訓(xùn)練在拳擊項目中的作用

首先，可以以運(yùn)動員的平衡能力高低為標(biāo)準(zhǔn)來挑選優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員。因為優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員需要具備較好的平衡協(xié)調(diào)性。其次，采用平衡性測試，能對拳擊運(yùn)動員的心理狀況以及心理特性進(jìn)行推斷，因為一般情況下，具有較好心理素質(zhì)的運(yùn)動員，自身的平衡能力也較好，所以，強(qiáng)化運(yùn)動員的平衡能力是提高其整體心理素質(zhì)的前提。再次，對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行平衡性訓(xùn)練，能協(xié)調(diào)運(yùn)動員的整體訓(xùn)練。拳擊這一運(yùn)動項目，并不單單是手的對抗，其也是一種綜合了多種基本技能的競技項目，所以，在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對各項基本技能進(jìn)行有組織的科學(xué)運(yùn)用。最后，對拳擊運(yùn)動員的平衡能力特點進(jìn)行分析總結(jié)，可以對運(yùn)動員的平衡力進(jìn)行深層次探討，以此來判斷運(yùn)動員所受平衡力的影響。

3 在拳擊項目中進(jìn)行平衡性訓(xùn)練的注意事項

在拳擊項目訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以強(qiáng)化運(yùn)動員的整體力量為訓(xùn)練基礎(chǔ)，對運(yùn)動員的腰背部、踝關(guān)節(jié)、手臂部以及腿部等肌肉進(jìn)行重點訓(xùn)練。腿部、腰部、腹部以及踝關(guān)節(jié)肌肉的共同合作是完成身體平衡支撐以及調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，所以，為了避免運(yùn)動員在拳擊比賽過程中受到平衡度把控不良影響而失敗的現(xiàn)象出現(xiàn)，應(yīng)該做好整體力量的強(qiáng)化訓(xùn)練；另外，因為拳擊比賽具有對抗性質(zhì)，在進(jìn)行平衡性訓(xùn)練的過程中，需要采取實戰(zhàn)訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動員的平衡性。當(dāng)拳擊運(yùn)動員在遇到對手進(jìn)攻的時候，自身需要具備非常重要的重心位置，運(yùn)動員在平衡訓(xùn)練中，需要著重訓(xùn)練在不同環(huán)境下的中心控制能力以及平衡協(xié)調(diào)性。

4 結(jié)語

在拳擊項目訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員需要具備良好的隨機(jī)應(yīng)變能力，運(yùn)動員身體重心的靈活轉(zhuǎn)換也是較為關(guān)鍵的能力，所以，對運(yùn)動員進(jìn)行平衡性訓(xùn)練，能使運(yùn)動員的成績得到有效提高。

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