懶人減肥懶辦法

王喜瑞

減重是一項需要花費時日的艱巨任務(wù)，但也沒有必要把它當(dāng)作一項全職工作來做。有些時候，你最喜歡的一些“懶惰”習(xí)慣，也能起到瘦身的作用。

看電視時手腳不閑著

可以在電視柜前擺上一對啞鈴或一條彈力帶，在插播廣告期間做些簡單的力量訓(xùn)練動作，如卷腹、箭步蹲和肱二頭肌彎舉等。也可以購置跑步機或橢圓機，邊看電視邊鍛煉，兩不耽誤。

準(zhǔn)備便于食用的零食

如果沒事先準(zhǔn)備好杏仁或蘋果干等健康零食，很有可能在肚子餓的時候去便利店或自動售貨機上購買不健康的零食吃。方便食品并不一定是垃圾食品。為了抑制饑餓感和對垃圾食品的渴望感，可以事先準(zhǔn)備洗凈切好的新鮮果蔬、煮熟的雞蛋和酸奶。

做飯時故意漏掉一種食材

在烹飪瘦肉或蔬菜時不加烹飪油或黃油，就能少攝入脂肪和熱量。一大湯匙特級初榨橄欖油含有120千卡的熱量和14克脂肪，一湯匙無鹽黃油含有102千卡的熱量和12克脂肪。不用烹飪油意味著你無需花時間從冰箱或櫥柜中取出更多的食材；此外，也不用清洗油膩的廚房水池了。

為瘦身而選購心儀的運動服

現(xiàn)如今，采用了高新技術(shù)制成的訓(xùn)練服比以往任何時候都對運動更有益。為提高鍛煉的積極性，可以選購能在辦公室同事面前炫耀的、時尚的訓(xùn)練服。如果你的運動方式只是慢走，那也可以買一雙高端的運動專用鞋。

安排碎片化鍛煉

如果你的日程安排很緊湊，沒有多余的時間來進(jìn)行結(jié)構(gòu)化的訓(xùn)練，可以在一整天里安排碎片化的鍛煉。比如，每工作兩個小時就起身運動10分鐘，一天進(jìn)行3次，這樣也能達(dá)到瘦身的運動量?？梢詭嫌嫴狡?，向自己發(fā)起挑戰(zhàn)，每天都比前一天至少多走100步。

涂抹顏色亮麗的唇膏

打算減重的女士可以把嘴唇畫成燦爛的珊瑚色、紅色或玫瑰色。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，顏色亮麗的唇色能防止女士進(jìn)食甜食和垃圾食品，因為她們不想把嘴邊搞得一團(tuán)糟。此外，她們在吃飯時會表現(xiàn)得更優(yōu)雅，從而放慢了進(jìn)餐速度。

吃完晚飯后刷牙

吃過晚飯后半個小時就刷牙，而不是入睡前再刷牙。從傳統(tǒng)意義上看，刷牙是停止進(jìn)食的信號，它能抑制你吃零食的欲望。牙膏強烈的薄荷味會分散味蕾對零食的渴望，而且這種味道也無法與其他食物的味道很好地融合起來。

睡眠不可少

睡覺也許是最懶惰的減肥方法。研究者通過對睡眠模式與肥胖之間的聯(lián)系進(jìn)行了為期6年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7～8小時的人相比，每晚睡5～6小時的人多增長了2公斤體重。很多研究表明睡眠不足會增加體內(nèi)饑餓激素的含量，并且缺乏睡眠還會放緩熱量燃燒的速度。

做個美甲護(hù)理

女士們做完美甲護(hù)理后絕對不想再把手指頭伸進(jìn)油炸薯片的包裝袋里，這就避免了她們在看電視時漫無目的地隨意吃零食。

用現(xiàn)金付款

當(dāng)人們用借記卡或手機來付款時，更有可能因為沖動而購買了不健康的食品。為什么用現(xiàn)金付賬能激勵人們購買健康食品？心理疼痛能減弱沖動性的購買。現(xiàn)金是有形的貨幣，付出它們會讓人在心理層面上感覺到痛苦，而銀行卡造成的貨幣減少是抽象無形的。

調(diào)低室溫

研究發(fā)現(xiàn)，室溫上升與肥胖癥發(fā)病率居高不下之間存在著直接關(guān)聯(lián)。稍低些的室溫能迫使身體消耗更多的能量來維持體溫。研究認(rèn)為，當(dāng)體溫較低時，身體會生成棕色脂肪（不同于存儲熱量的白色脂肪），這種脂肪能燃燒能量，釋放熱量。

長時間待在室溫較高的環(huán)境中會造成身體流失棕色脂肪，形成“不用即廢”的境況。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們穿著淺色衣服待在室溫為15.6攝氏度的環(huán)境中，他們每天的能量消耗會增加100～200千卡。一年下來，這些積攢的熱量能讓他們減輕5～10公斤的體重。

（摘自《健與美》2018年3期 ）