給女性的養生建議

魯洋

保護乳腺——每天擴胸10分鐘

乳腺專家介紹，乳腺癌可以說是女性排名第一的惡性腫瘤，預防乳腺癌要經常呵護乳腺，最簡單的方法就是——擴胸運動。

建議每天休息時，經常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。擴胸時，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然后向內屈肘，由內而外伸展，這時胳膊別開，保持屈肘。

護好子宮——每周游泳兩小時

子宮是女性的“是非之地”——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜病變等疾病。專家提醒，人工流產和剖宮產是兩個傷害子宮最重的“殺手”。

游泳是鍛煉子宮最有效的運動方式，只要保證每周游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。

緩解痛經——試試用艾葉泡腳

痛經也困擾著很多女性，有研究顯示6成女性都會出現痛經。

中醫婦科專家建議，如果因痛經痛得冒冷汗，手腳冰冷，可試試用艾葉泡腳，每天泡15～20分鐘，到身上出汗為止，對緩解痛經很有效。首先取艾葉30克、生姜100克、白酒100毫升。將艾葉冼凈，生姜切成厚片，放入鍋中，加適量水煎煮30分鐘后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。

防婦科病——經常做仰臥起坐

婦科專家介紹，宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎癥很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也會不時來找麻煩。其實最簡單易行的預防辦法就是——仰臥起坐。

因為屈膝做仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而預防和緩解婦科疾病。不過在經期避免做仰臥起坐。

經常染發——補點維生素B

很多愛美的女性會經常染發，經常燙染，頭發會干枯分叉，沒有光澤。這是因為在燙染的過程中，藥水會導致頭發蛋白變性。

這時可以補充點維生素B和β-胡蘿卜素，維生素B 可參與細胞的生長代謝，修復受損的皮膚毛囊和發質，刺激頭皮細胞新生。而胡蘿卜素能夠吸收紫外線，減輕頭發的氧化和變色程度。將維生素B和胡蘿卜素一起服用，能夠使頭發更加滋潤有光澤。豆類、糙米、綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B。

（荷塘月色摘自健康時報微信公眾號）