瑜伽健身融于高校健美操選修班教學的實驗研究

蘇凡　楊霞

摘 要：本文通過對瑜伽健身融于高校健美操選修班教學進行科學的研究，采用文獻資料法、訪談法和實驗法等，闡述了健美操教學的弊端，論證了瑜伽健身融于高校健美操的有效性。健美操教學之后很容易出現身體疲勞，久而久之學生就會喪失學習的積極性和主動性，而瑜伽健身的方式不僅能使疲勞的身體快速地恢復，還可以舒緩壓力，提高了學生的學習興趣和主動性。瑜伽健身給健美操教學效果帶來了明顯的提高。

關鍵詞：瑜伽健身 健美操教學 高校 選修班

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0085-02

大量研究結果表明，健美操和瑜伽對大學生身心健康的影響是積極的、有意義的。兩種形式和要求不同對學生身心的影響也不同，健美操有效地提高了學生的身體機能，瑜伽在改善學生形體和調節心理狀態方面效果顯著。

本文試圖通過瑜伽與健美操相結合的教學，使學生達到良好的心境，克服傳統健美操教學的弊端，提高健美操教學質量，為健美操教學改革提供現實的理論和實踐依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以瑜伽健身融于健美操選修班教學的實驗為研究對象，隨機抽取云南師范大學2016級參加健美操選修課的學生兩組，其中實驗組30人，對照組30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集關于瑜伽、健美操、運動理論、指導等方面的文獻，并進行綜合評價和分析，形成本研究的理論基礎。利用互聯網和學術期刊上的相關資源，獲取最新的信息，對該研究領域有一個系統的認識和把握。

1.2.2 問卷調查法

確定2016年11月初對云南師范大學2016級健美操實驗前的60名選修班學生（實驗組30人，對照組30人）進行SCL-90癥狀自評的問卷調查，于2016年12月初對試驗后的60名選修班學生進行同樣的問卷調查，獲得第一手資料。

2 結果與分析

2.1 瑜伽與健美操融合教學，使學生學習興趣高

就健美操課增加瑜伽教學內容是否可行，發放“健美操與瑜伽融合教學興趣及喜愛原因調查表”，對16級選修健美操課的60名學生進行了課程的興趣調查（表1、表2）。

表2顯示：學生們喜歡健美操與瑜伽教學相結合的主要原因是他們想要保持良好的形體，減緩溝通、學習和就業的壓力。健美操和瑜珈都有塑身和健身效果，而瑜伽則可以減壓養心，釋放身心，舒暢全身，平靜心緒，冷靜思考，達到修心養性的目的，說明學生對這兩項運動也有一定的認識和了解。

2.2 瑜伽與健美操融合教學，使學生身心產生積極影響

采用精神衛生調查問卷SCL-90進行心理健康狀況調查。

從表3、表4可以看出，對照組經過傳統健美操教學，心理方面雖有變化，但無差異。而實驗組經過結合瑜伽練習后心理方面呈顯著差異。因此我們可以得出：學生可以通過瑜伽的一系列動作使心理的狀態得以調節，達到心理平和、冷靜思考、解壓釋放，舒緩和放松由于健美操運動過程中肌肉和內臟極度緊張的狀態。使其新陳代謝低緩，以便喚醒更多的能量來供給機體需要。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）通過本研究，你可以看到瑜伽健美操教學的整合是可行和有效的。

（2）通過實驗可以得出結論：瑜伽練習與健美操教學相結合的教學方法，能以簡單的健美操教學提高學生的知識和技能，提高學生的身體素質、心理狀態、心肺功能等，取得較好的實踐效果。

（3）由于瑜伽的生理和心理作用，凈化了生活環境和其他效果，所以有氧運動的節奏相對快的節奏運動產生的疲勞已經得到了有效的緩解。

3.2 建議

（1）高校健美操教學應結合瑜伽的實踐，作為一種預備活動或放松運動。這可以減少學生的沖動，使其減輕大腦皮層的負擔，使學生集中注意力，快速思考，提高學習效率和生活質量。

（2）教師和學生在學習健美操之余應多學習一些瑜伽知識，以便更好地運用到健美操的學習當中。

（3）健美操學習時除增加瑜伽練習外，還可以加入一些練習，比如搏擊操、街舞、芭蕾舞等，以便學生掌握更加全面的知識，更加有助于健美操的學習，科學地進行體育鍛煉以達到更好的健身效果。

參考文獻

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