太極拳分解教學24式（七）

張薇薇

六、左右倒卷肱

（十三）后坐蹍腳推掌

重心后移，左腳緩緩踏實，右腳隨轉體以腳掌為軸蹍正，成右虛步；同時右手由耳側向前推出，手心向前；左臂屈肘，后撤至左肋外側，手心向上。目視右手。（圖①）

兩手前推和回抽均須以腰為軸，并保持速度的協調一致。

易出偏差：右手前推時，出現扭身、歪胯。

糾正方法：推掌時，上體要端正；左胯要松柔，不可外凸。

落步至推掌為呼氣。

（十四）左轉向后畫弧

上體微向左轉。隨轉體左手向左、向后、向上畫弧平舉，兩臂置于體兩側，與肩同高，兩掌均向上。目視左掌。（圖②）

以腰為軸左轉，帶動兩臂弧形運轉分舉。

易出偏差：兩臂分展平舉時，過于向后，使臂與肩成一直線。

糾正方法：兩掌分舉時兩臂在體前保持弧形。

（十五）收步提腳旋臂托掌

上體微向右轉，左腿自然直立，右腳屈膝提起，右腳尖自然下垂。同時兩掌微向上平托于身體兩側，手心向上。目視右手。（圖③）

提腳與托掌須協調一致。注意事項同分解（三）。

右轉至托掌為吸氣。

（十六）落步屈肘

右腳輕輕向后（偏右）落步，腳掌著地。同時左臂屈肘收至耳旁，掌心斜向前。目視右手。（圖④）

右腳應有控制地輕輕著地，并與左臂屈肘相照應。

易出偏差：右腳后撤落地點與左腳處于一直線；身體前傾。

糾正方法：右腳后撤的落點與左腳跟之間的橫向距離應不少于10厘米；上體保持端正，頭部虛領上頂。

（十七）后坐蹍腳推掌

重心后移，右腳緩緩踏實，左腳隨轉體以腳掌為軸蹍正，成左虛步。同時左手由耳側向前推出，手心向前；右臂屈肘后撤至右肋外側，手心向上。目視左手。（圖⑤）

兩手前推和回抽須以腰為軸，并保持速度的協調一致。

易出偏差：推掌時出現歪胯、扭身。

糾正方法：右手前推時，上體要端正，右胯要松柔，不可外凸。

落步至挑掌為呼氣。

七、左攬雀尾

（一）右轉向后畫弧

左腳尖上翹，上體微向右轉。隨轉體右手向右、向后、向上畫弧平舉，與肩同高，手心向上；左手腕放松，手心向下。目視右手。（圖⑥）

右手向后畫弧應以腰為軸。

易出偏差：右手畫弧過程中，左手停滯不動。

糾正方法：左手應微塌腕、放松。

（二）收腳丁步抱球

上體繼續右轉，左腳提起屈收至右腿內側，腳尖點地。同時左手自然下落，逐漸翻掌經腹前畫弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前；兩手相對成抱球狀。目視右手。（圖⑦）

身體重心落于右腿；兩手抱球應成弧形，手臂有外撐之感。

易出偏差：抱球時，聳右肩、抬右肘。

糾正方法：松肩垂肘。

右轉至抱球為吸氣。

（三）左轉體上步

上體微向左轉，左腳向左斜前方上步，腳跟著地。目視左前方。（圖⑧）

先轉體再上步，腳跟要輕輕著地。

易出偏差：上步時，左腳落地點與右腳處于同一直線。

糾正方法：左腳落點與右腳跟之間的橫向距離應不少于10厘米。

（四）弓步左掤

上體左轉，右腿自然伸直；左腿屈膝前弓，成左弓步。同時，左臂向左前方掤出，高與肩平，手心向內，指尖向右；右手向右下畫弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前。目視左前臂。（圖⑨）

動作完成時，兩臂要保持弧形。

易出偏差：轉腰、分手和弓腿三者不協調。

糾正方法：以轉腰帶動四肢運轉。

上步至左掤為呼氣。

（五）微左轉旋臂引掌

上體微向左轉。左手隨即內旋并前伸翻掌向下；右手旋臂翻掌，手心向上，經腹前向上、向前伸至左前臂下方。目視左手。（圖⑩）

兩手前伸時，應松腰、松肩、旋臂。

易出偏差：兩手伸出時，手臂直向上揚起。

糾正方法：以旋臂帶動兩掌向前引伸，肘須下垂，不可使兩臂直向上舉。

（六）后坐捋

上體向右轉，重心逐漸移至右腿。同時兩手經腹前向右后上方畫弧，直至右手手心向上，高與肩平；左臂平屈于胸前，手心向內。目視右手。（圖11○）

兩臂下捋須隨腰的旋轉，走弧線；左腳全掌著地。

易出偏差：下捋時，上體前傾或后仰，臀部后凸。

糾正方法：脊椎須自然正直，腰向右平轉，不得左右歪斜。

引掌至捋為吸氣。