穩定性心絞痛及陳舊型心梗的運動處方

鍛煉目的：恢復體力，增加對體力負荷的耐受量，提高心臟功能，減少復發；控制體重，降低血脂，降低過高血壓，達到強身健體的目的。

鍛煉內容：以耐力性有氧運動項目走、跑為主，配合放松性鍛煉項目：如太極拳、保健操等。

集體實例如下：

1步行：自由步行或在活動跑臺上進行，速度為80～100米／分，距離逐漸增加到2000-3000米。鍛煉過程中心率為100～110次／分。

2．走跑交替：步行一分鐘，與慢跑半分鐘，交替進行20次，總時間為30分鐘。走速度為50米／分，跑速度為100米／分。

3慢跑：速度為100米／分，距離逐漸增加到1000～2000米，總時間為15～20分鐘。

4．輔助性放松性項目。如太極拳、保健操等。每天進行10～20分鐘。

進度安排：

采用三個月為一個鍛煉周期，第一個月采用步行，第2個月采用走跑交替，第3個月采用慢跑，適宜次數，3～4次／周。

注意事項：

1.實施以上鍛煉計劃時，應該根據患者病情、年齡及個人體質狀況，在醫生的指導下進行；

2.在實施鍛煉計劃時，要密切注意“運動量”，嚴格按照處方的規定進行；

3.在進行走跑鍛煉時，最好在下午進行，不宜在清晨進行；尤其是要避免在飯后，喝濃茶和咖啡等兩小時內進行；鍛煉前后不要飲酒、最好不要吸煙；

4.在鍛煉時，衣著不宜穿的太多，以免影響機體散熱和增加心臟負擔；鍛煉結束以后，不宜立刻進行淋浴或洗熱水澡；最好在休息20分鐘以后，并將水溫控制在40攝氏度以下進行；

5.在嚴寒、高溫、高濕的環境條件下，應適當減少走、跑運動量；

6.在進行康復鍛煉過程中，一旦出現心悸、胸悶、頭暈、惡心、氣短、腿疼、長時間疲倦等癥狀時，要減少運動量或立刻停止訓練。

小常識：

在日常生活中，步行速度一般為4公里／小時，慢步為1～2公里／小時，散步為3公里／小時；快步為5公里／小時；疾走為6公里／小時。