淺析核心力量在足球訓練中的應用

摘 要：在足球運動中，要求運動員應該有著良好的身體素質。足球運動量是比較大的，對于運動員身體素質的要求是比較高的。核心力量訓練在足球中作為一種新的訓練理念，在最近的幾年時間，人們逐漸意識到了核心力量訓練的方法和體育競技等領域中具有同樣重要的作用。本文主要就是對核心力量的訓練理念進行研究，簡單的闡述了核心力量的主要作用以及訓練思路，并且對足球力量訓練進行了深入的分析。

關鍵詞：足球運動員；核心力量訓練；快速力量

在體育競技的訓練中，人們一直將訓練的重點放在四肢的力量訓練上，經常忽視了人體軀干肌肉的訓練力量。到了上世紀90年代，一些西方國家的學者開始認識到，人體訓練軀干肌肉對人體的重要性。并且，將這種訓練應用到體育訓練方面，核心力量存在于所有的運動項目中，所有的體育運動都是與中心肌肉群為核心運動鏈。更多的是人們注意力轉移到核心力量的訓練方面來。本文在對核心力量在足球運行中的訓練進行分析。試圖將運動員的快速量作為測試研究分析，探索核心力量聯系的作用和意義。

一、對核心理論的分析

（一）足球運動力量概述

足球運動員的專項力量是其掌握運動的技能的要素之一，足球運動員力量的特點主要就是以爆發力為主的一種非周期性的肌肉活動，主要表現就是在足球運動的過程中快速啟動的速度、彈跳力相關運動生理研究的證明，足球運動員的轉向力量與身體的各個關節都是直接相關的。

（二）運動員核心力量訓練的釋義

足球運動員核心力量并不是指足球運動員最重要的力量和能力，主要就是指足球運動員核心區域，肌肉韌帶控制重心運動，傳遞上肢力量的能力。足球運動員在比賽中所體現的是力量的能力，集中表現在對抗中的爭搶，跳起頂球、沖撞、傳球和射門等一系列的動作，這些動作主要就是在力量的基礎上進行的，足球運動員大多數的時候并沒有表現出最大力量。在激烈的對抗下，身心和重心都會不穩定的，爆發力也是沒有辦法得到施展的，在這個時候，足球運動員表現的力量是不能夠取決于運動員的肌肉力量而是表現在協調性和穩定性的相對力量，對力量發展的程度也是比較大的。

（三）專項訓練和核心訓練的關系

足球核心力量是專項理論訓練的基礎，針對專項力量訓練中核心肌肉的發展是一個比較全面具體的補充。核心力量的訓練主要的目的就是為了提高運動員身體的整體素質，專項力量與核力量訓練是互相補充的關系。

二、足球運動員的核心體能訓練

（一）核心體能訓練原則

足球核心體能穩定原則主要就是指在足球運動訓練的過程中，應該根據自己的心肌對運動的穩定功能和相關的訓練達到發展核心的水平。根據運動解剖學的分析，核心理論訓練的肌群是不同于軀干力量的腰腹。以腰椎和骨盆和髖關節為整體的核心體能訓練為主，主要就是包括相關的肌肉訓練，包括相關的所有肌。從運動的解剖學來看整體的體能來看，足球運動的體能訓練主要是要遵循穩定性的原則進行的，這樣應該注重核心肌群對足球運動的穩定作用。足球核心體能訓練原理，在足球運動的核心的支點鏈接控制原則是指核心肌群和深層次訓練。

（二）核心體能訓練要點

核心體能訓練過程中重視思維時空訓練，足球運動員在方向上不僅進行三維運動，在時間上主要對比賽節奏進行把控，充分的發揮力量核心的重要作用。足球運動核心體能支點訓練方面手段，核心穩定力量為徒手克服自重練習。核心穩定力量的作用對于身體重心的控制，該力量要是在不穩定的情況或者條件下進行練習。

三、足球運動員核心體能訓練具體應用研究

（一）核心體能的無球訓練

足球運動徒手情況下進行靜力性和動力性訓練，足球運動員在靜力性體能訓練中應該提高核心肌群的用力和有意識的控制身體持續穩定，核心動能的動力性練習直接關系到運動員自身的身體素質，實質上是一種動力鏈的訓練。要使運動員身體訓練做到主動肌和協同的同步興奮收縮。

（二）核心體能的力量訓練

在現代足球比賽中，對于對抗性和身體的接觸的強度也是比較激烈的，這樣就要求運動員具有最大限度的肌肉力量。并且善于在長時間內，迅速的變化情況加以發揮。在現代的比賽中，力量素質在各個方面都起著關鍵的作用，在跑動中，腿部爆發讓纖維從初級運動的狀態突然提升到連貫的動作，運動水平的狀態決定運動員的身體素質。在足球比賽中，球員體能的消耗是比較大的，在比賽中，下半部分是決定勝負的關鍵，科學系統的力量練習稱謂足球運動訓練中必不可少的項目。

（三）對抗條件下核心體能的有球練習

從心理學的方面來看，意識是思維和心理活動的最高水平。在足球的運動中，足球就是以比賽勝利為最終的目標，在比賽的過程中經常就會出現一種特有的運動意識。在比賽的過程中，運動員要是有這而良好的身體素質，這種素質是經過長時間的大量訓練來進行的。還有就是要讓運動員建立一種理論化的思維和意識，在這個運動中是會遇到各種各樣的情況，隨意說在運動的過程中一定要建立一些關于理論指導的重要意義，良好的意志力的品質是十分有利于運動員發展的，在我們國家，大部分的運動員都是經過專業化的訓練以及特殊的身體素質進行全面的培訓。但是，我們國家主要就是對運動員進行一些技術方面的培訓，大多數運動員的文化知識咋一定程度上的掌握是比較薄弱的，在訓練和一些品質學習的時候也是缺乏一定的文化作為鋪墊的。在運動員進行訓練的過程中，只能說是對動作的熟練程度進行的掌握。

四、結論

對核心力量練習的理論分析和足球運動員專項力量訓練的現狀進行，核心力量練習是有助于運動員力量訓練的現狀，提高自身的身體素質。核心理論訓練主要就是摒棄了傳統力量聯系中借助穩定的外力支撐身體的弊端，是對專項理論訓練的具體的補充。但是，核心理論訓練是遵循專項訓練的結合，不可以盲目的隨從。專項力量訓練是核心力量訓練的具體的補充，互相促進的關系。核心力量訓練在足球訓練的過程中，對于提高足球比賽是有著很大程度的影響。

參考文獻：

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作者簡介：姚燁（1983—），男，漢族，湖南懷化人，研究生，主要研究方向：體育教育訓練學。