正念訓練視角下的中小學心理健康教育探析

吳舒瑩

摘 要 心理健康教育是當前中小學心理健康課程的一部分，以多元化的形式指導學生，通過在中小學開展正念訓練，更好的展現體驗式教學的有效性。站在正念訓練的視角，對中小學心理健康進行分析，不僅發揮出正念訓練的運用優勢，還提升學生注意力和人際交往能力。本文主要分析正念訓練的概念及主要技術、正念訓練法在中小學心理健康教育中的運用。

關鍵詞 正念訓練 中小學 心理健康教育

中圖分類號：G441文獻標識碼：A

0前言

心理健康教育得到中小學的高度重視，為創新心理健康教育形式，積極開設豐富多彩的校園活動，從而強化了心理健康教育效果。心理健康教育中，引導學生積極了解心理健康教育的主要形式，提高學生對心理健康教育知識的關注。正念教育介入學校的心理健康教育，幫助學生及時緩解焦慮、憂愁等不良情緒，增強學生的幸福感。意識到心理健康教育對學生成長的影響，促使學生更好的適應不斷變化的社會，更好的滿足學生知識與體驗的需求。

1正念訓練的概念及主要技術介紹

正念是一種不批判、有目的將注意力都集中在覺知、記住，有效的豐富個體內涵。正念訓練技術，主要體現的是全身的感覺和主觀意識，注重情緒、動機、想法等對一切自然現象的影響，以平等的態度對待并接納它。

正念訓練的主要技術：正念訓練是對傳統的冥思苦想的擴展訓練，其主要目的是提高個體對是非的判斷力。正念訓練前提下，人們在獲得了更多感知與注意力，如常見的正念呼吸、正念冥想等都是正念訓練中的主要技術，是一種接受與實現的治療方法，通過辨證治療，更多的了解個體間差異，便于實現有針對性的認知行為治療。有研究表明青少年學習正念，可以提高他們的認知方面的能力、社會情緒的技能以及幸福感。認知方面，主要表現在提升學生的注意力和專注力、創造力以及學術成績等方面。社會情緒技能方面，包括提高情緒管理能力、改善在學校的不良行為、同理和觀點采擇能力增強等。幸福感方面，能一定程度緩解學生的焦慮、壓力、抑郁等負情緒。

2正念訓練法在中小學心理健康教育中的運用

2.1運用思路

對中小學進行心理健康教育的過程中，首先制定明確的心理健康教育方案，分步驟的開展心理健康教育，心理健康課程教育中，以正念訓練法為基礎，并對相應的課程內容作出及時修正，最后總結心理健康教育的實踐效果，幫助學生緩解失眠、憂慮等情緒，注重對課程內容的總結與反思，更好的確保心理健康教育的針對性。

2.2運用過程

老師積極了解正念訓練的主要技術，加強對心理治療法的有效運用，心理健康指導中，及時構建以學生為中心的心理健康教育體系，切實以學生心理健康為目標，圖1所示為：正念訓練背景下中小學心理健康教育課程的創新路徑：

2.3正念訓練法的開展形式

正念訓練法為基礎的中小學心理健康教育課程的整個過程是八周，持續的時間需要根據學校實際情況來決定，比如某小學在開展心理健康教育的過程中，將相應的教學內容分為八個周來完成，例如在第一周：老師給學生介紹正念訓練的主要特點及運用作用，這個時期內，學生缺乏對正念訓練法的高度重視，因此首先打好基礎，認真給學生介紹正念訓練的課程及體驗感受，并鼓勵學生每天堅持五到十分鐘的正念呼吸;第二周：讓學生更多的感受正念訓練，從而使得學生可以正確的區分正念與非正念，每天堅持五到十分鐘的正念呼吸;第三周：學生對正念訓練的認識更為全面，引導學生主動區分正念和非正念，并了解正念訓練在日常生活中的有效滲透，促使學生及時認識到正念訓練在日常生活中的重要性，每天堅持十分鐘的正念訓練;第四周：引導學生運用正念來聽聲音，并堅持每天十分鐘的正念呼吸;第五周：練習慈心禪，在多次的鍛煉中，學生可以正確運用正念聽聲音，并堅持每天十分鐘的慈心禪;第六周：利用大屏幕給學生播放正念運動、壓力生理機制等方面的知識，運用多媒體技術，激發學生的求知欲望，讓學生留意個人每日走路時的感覺，每天進行五到十分鐘的慈心禪和正念呼吸;第七周：加強對學生身體和心理的鍛煉，在此環節，學生可以自主選擇自己喜歡的練習內容，進一步激發學生的學習動力;第八周：以活動形式，促進學生感恩正念運用的益處，學生自主選擇練習內容，從而幫助學生緩解孤獨、不安、憂郁等情緒。

2.4正念訓練法在日常教學中的具體運用

身體掃描技術在自我意識教學中的運用：在對學生進行自我意識教育的過程中，將身體掃描技術廣泛滲透其中，積極運用身體掃描技術，增強正念訓練的時效性。比如某中小學定期開展學生心理健康教育，提高學生個體的身體感知能力，促進學生正確運用合理方式處理情緒，將不良情緒快速轉移，自我意識教育中主要涉及到生理自我、心理自我、社會自我這些內容，提高學生對自己身軀的認識和感受，比如占有感、愛護感、支配感，引導學生實時關注自己，通過對自我身體的意識和注意來提升正念訓練的運用效果，促進學生的自我意識及個體保護能力。

呼吸訓練技術在心理健康教育中的運用：讓學生調整好自己的情緒，同時引導學生回憶最近發生的事情，如開心的、驚喜的、意外的，引起學生回憶引起情緒波動的事件。學生將注意力都集中在事件的回憶中，此時將精力都用在主觀感受和身體反應上，用心回憶、用心體驗，努力調整，通過正念情緒，學生更多的感悟自己的情緒變化，在老師的指導下，增強了心理空間的靈活性，也可以和情緒和睦相處。比如進行五分鐘的正念冥想，將正念冥想靈活運用在中小學心理健康指導中，使得學生提高對正念訓練的深層次的了解和感受，在多次訓練的前提下，學生可以對自己的情緒進行有效調整。學生跟著老師練習：舒服的坐著，閉上眼睛，感受自己的身體感覺、運動感覺、呼吸變化，并以簡單的腹部呼吸法來調整自己的呼吸頻率，科學的進行正念訓練，鼓勵學生堅持十分鐘的正念呼吸，堅持十分鐘后，靜靜的原地休息三分鐘，給予學生充足的調整時間，緊緊圍繞生命教育來開展正念訓練。利用課堂時間，讓學生進行五分鐘的呼吸空間，便于學生更好的應對生活中的挫折與壓力，科學的將生活及學習中的壓力釋放，提高心理健康教育的實效性，對于情緒波動大、容易發怒、生氣的學生進行個體教育，引導學生及時將憤怒、生氣等的不良情緒有效轉移，幫助學生穩定情緒，指導學生調整情緒的主要方法，學生在課堂上更多的感受到自我調節情緒的變化，將正念冥想就滲透于日常教學中，及時幫助學生調整個人情緒，引導學生對生活中重要的人、事進行關注，激發學生對心理健康教育知識的重視程度。

2.5正念訓練法的運用案例

某中小學針對學生現階段出現的不同焦躁、不安、自卑、易怒等情緒，有針對性的開展心理健康教育，確保正念訓練在中小學心理健康教育中的有效實踐，有效增強正念訓練的科學性與時效性，對于情緒波動較大的學生，需要進行重點教育，提升學生的注意力和主觀幸福感。運用正念訓練，促進學生注意力集中，采用正念冥想法幫助學生調整不良情緒，調整呼吸，選擇個人感覺比較舒適的姿勢進行正念訓練，注意力專注，給予學生一定的自由訓練時間，對于注意力發生轉移的學生，在老師的引導下，學生及時進行有效調整，讓學生客觀的評價自己并接納自己，及時從繁雜的情緒中走出來，從而促進學生的身體健康和心理健康。

3結束語

正念訓練主要體現的是全身的感覺和主觀意識，加強對心理治療法的有效運用，心理健康指導中，及時構建以學生為中心的心理健康教育體系，切實以學生心理健康為目標。將身體掃描技術、呼吸訓練技術等廣泛滲透于心理健康教育中。學生跟著老師練習：舒服的坐著，閉上眼睛，感受自己的身體感覺、運動感覺、呼吸變化，及時幫助學生調整個人情緒，引導學生對生活中重要的人、事進行關注，對于情緒波動較大的學生，需要進行重點教育，提升學生的注意力和主觀幸福感。

參考文獻

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