平板支撐，堅持越久越能減脂嗎？

編輯同志：

我今年23歲，身高1.61米，體重62公斤，屬于較胖的女孩。為了減肥，我嘗試過許多方法，都不見效。半年前，我在朋友推薦下開始練習平板支撐，現在稍有起色。請問，平板支撐的動作標準有哪些？每天都堅持練習，多久可以有減肥的效果？每次練習，堅持越久越好嗎？

讀者 肖芳玲

肖芳玲讀者：

前一段時間，平板支撐十分流行，被吹噓成減肥的第一運動，其實沒有那么神奇。平板支撐是一種力量鍛煉方法，更能鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗達不到減肥的目的。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。

平板支撐動作標準如下：

1.務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

2.在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的身體。手臂要成彎曲狀，并置放到肩膀下。

3.不管什么時候都要保持自己身體挺直，并盡量最長時間保持這個姿勢。如果想難度增加，手臂或腿不妨適當抬高。

4.肩膀要在肘部上方，腹肌持續收縮發力，臀部保持不比肩部高，兩腳之間和肩一樣寬。

5.在堅持75秒以上時適當將臀部抬高一下（原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

6.保持頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。

每次練習平板支撐，時間并非越久越好，應根據個人身體狀況進行。動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

需要提醒的是，平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部、腹部、臀部，但對于肌肉的訓練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習；還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，以增加腹部肌肉緊張感。做平板支撐的時候還應配合科學有規律的呼吸來進行。

醫生 范國英