療愈瑜伽練習(xí)后身體變化的研究
——以yogaworks瑜伽體系為例

□ 黎茜（陜西省行政學(xué)院　陜西　西安 710068）

療愈瑜伽又叫做被動瑜伽，這項古老的療愈藝術(shù)來自印度阿育吠陀瑜伽,經(jīng)過時間的淬煉及融合傳統(tǒng)中醫(yī)及日式指壓等多重類似Asana（意指瑜伽姿勢）的體位以后，它與阿斯湯伽瑜伽變得十分相似。包含了印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的元素，是兼具療效和放松功能的矯正壓柔術(shù)。療愈瑜伽不僅能幫助身體的受損部位快速恢復(fù)，而且讓長久練習(xí)都無法打開的部位在短時間內(nèi)有飛速的進步。美國yogawor ks瑜伽就是一種典型的療愈瑜伽。它已經(jīng)在國外發(fā)展了25年，并與美國南加州醫(yī)學(xué)院合作，將瑜伽帶進醫(yī)院，讓病人通過瑜伽進行康復(fù)訓(xùn)練，屬于療愈康復(fù)類瑜伽。相比其它瑜伽體系，yogawor ks體系在體式的編排和授課的內(nèi)容上更加科學(xué)、系統(tǒng)和全面。

1、Yogaworks瑜伽體系與特點

首先，美國yogaworks瑜伽體系在體式編排上遵循人體在運動過程中，身體由安靜狀態(tài)到達高潮狀態(tài)最后再還原到安靜狀態(tài)的全過程，具體是順序是：開場→熱身→拜日式→準備體式→高峰體式→放松→休息。既講究科學(xué)性又注重人性化。不僅可以在體式練習(xí)中很好的保護練習(xí)者的安全，而且還具有良好的練習(xí)效果。它的體式編排練習(xí)過程包含了每一個體式。針對不同的練習(xí)者，每一個體式都有相應(yīng)的變式，從而保證練習(xí)者既不會在練習(xí)中受傷，也不因為身體條件的約束對練習(xí)喪失信心。

其次，美國yogaworks體系的教材注重從不同角度教授練習(xí)者在訓(xùn)練中如何更好的保護自己。其主要內(nèi)容包括 《瑜伽體式》、《瑜伽哲學(xué)》、《瑜伽解剖》、《教學(xué)方法》等。通過一個月的體式練習(xí)和理論學(xué)習(xí)，每一個練習(xí)者都可以從入門者上升為一個掌握了良好教學(xué)方法、瑜伽錯誤體式糾正手法和相關(guān)哲學(xué)知識的優(yōu)秀瑜伽教練。

其三，教授美國yogaworks體系的培訓(xùn)師都經(jīng)過長時間的培訓(xùn)，具有500-2000學(xué)時的授課經(jīng)驗和國際認證。豐富的教學(xué)經(jīng)驗對日后的訓(xùn)練與指導(dǎo)提供了有力保障。

2、調(diào)查結(jié)果與數(shù)據(jù)分析

2.1、調(diào)查對象與調(diào)查方法

本文以北京健愈練習(xí)美國yogaworks體系學(xué)員為調(diào)查對象，針對練習(xí)者練習(xí)瑜伽前后不同時段的實際生活與心理狀況設(shè)計調(diào)查問卷，跟蹤并對問卷調(diào)查的結(jié)果進行歸納總結(jié)，獲得對比分析所需的數(shù)據(jù)與資料；最后，對所收集的數(shù)據(jù)進行信度與效度檢驗，并運用軟件對問卷調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計處理。由表1我們可以看出此次抽樣調(diào)查的有效率為100%。

表1　調(diào)查結(jié)果可信度統(tǒng)計表　（樣本數(shù)量N=39）

2.2、學(xué)員組成結(jié)構(gòu)與身體狀況調(diào)查分析

由表2可以看到參加美國yogawor ks體系練習(xí)的學(xué)員中男性少而女性多，男女比例為2:37。表明女性更愿意選擇瑜伽作為她們的健身方式，而男性則更喜歡選擇其它運動。在年齡分布上26-35歲之間的居多，占總調(diào)查人數(shù)的54%，而年齡在15-25歲及36-45歲的較少，分別占總調(diào)查人數(shù)的25%和21%。總的來說練習(xí)療愈瑜伽的人群主要集中在26-35歲的女性當(dāng)中。

表2　美國yogaworks體系學(xué)員年齡與性別調(diào)查表　（樣本數(shù)量N=39）

美國yogaworks體系學(xué)員練習(xí)瑜伽之前身體狀況的調(diào)查結(jié)果如表3所示。從中不難發(fā)現(xiàn)每一年齡段的學(xué)員都存在一定的傷病情況。其中，36-45歲之間占了該年齡段被調(diào)查人數(shù)的50%。這一結(jié)果說明身體存在傷病是可以練習(xí)療愈瑜伽的。美國yogaworks體系很人性化，它會根據(jù)不同練習(xí)者的身體狀況制定不同的體式，并且通過一段時間的練習(xí)能改善練習(xí)者的身體狀況。通過對身體有傷的學(xué)員進行跟蹤調(diào)查，能更好的研究學(xué)員進行療愈瑜伽練習(xí)后身體的變化情況。

表3　美國yogaworks體系學(xué)員練習(xí)之前身體傷病情況統(tǒng)計表（樣本數(shù)量N=39）

2.3、不同瑜伽體系練習(xí)情況的調(diào)查分析

圖1是學(xué)員練習(xí)不同瑜伽體系過程中身體變化的調(diào)查分析圖。從圖中我們發(fā)現(xiàn)練習(xí)yogaworks體系后的身體變化明顯大于其他的瑜伽體系。其中，練習(xí)其他瑜伽體系主要是協(xié)調(diào)能力得到提高，而練習(xí)yogawor ks體系在體型、心態(tài)和核心力量方面都得到了明顯改善。更主要的原因是yogawor ks體系的訓(xùn)練設(shè)計更加科學(xué)、系統(tǒng)和人性化。

圖1　yogaworks體系與其他瑜伽體系身體益處統(tǒng)計圖（樣本數(shù)量N=39）

2.4、練習(xí)效果影響因素分析

北京健愈作為一個瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)，配備瑜伽教學(xué)相關(guān)專業(yè)器材，如：瑜伽墊、瑜伽椅、瑜伽磚、瑜伽毯、骨架等。但是缺乏檢測身體素質(zhì)的器材及相應(yīng)的測試標準。正如表4所示，參與問卷調(diào)查的39位學(xué)員一致認為—因為場館缺乏專業(yè)的身體評估測試儀，從而無法對練習(xí)前后身體變化進行準確對比是影響練習(xí)效果的最主要因素。41%的學(xué)員認為自身因素將影響練習(xí)效果和評估結(jié)果，其中有9位學(xué)員因為身體有傷很多體式練習(xí)受到限制，練習(xí)后沒有對身體進行測試，無法通過數(shù)據(jù)評估練習(xí)美國yogaworks體系瑜伽后的身體變化。28%的學(xué)員認為練習(xí)美國yogaworks體系后身體的變化與老師對專業(yè)知識技能的掌握有關(guān)。如果老師對專業(yè)知識掌握不夠，只能對基本的體式進行身體評估，而無法做出科學(xué)系統(tǒng)的評價。

表4　影響學(xué)員練習(xí)yogaworks體系后身體評估的因素（樣本數(shù)量N=39）

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

目前，學(xué)員對療愈瑜伽概念認識不清楚，前期沒有接觸過等問題均會對療愈瑜伽的訓(xùn)練效果產(chǎn)生一定影響。通過對比學(xué)員練習(xí)美國yogawor ks體系和其他體系后的身體變化，發(fā)現(xiàn)不同的瑜伽體系都能對身體產(chǎn)生一定益處。但相比之下，美國yogaworks體系給身體帶來的益處更為顯著。

在研究過程中我們還發(fā)現(xiàn)由自身身體素質(zhì)對練習(xí)效果的限制可以通過后期練習(xí)得到改善。64%的練習(xí)者認為自身身體素質(zhì)會影響練習(xí)時動作的完成，而經(jīng)過一個月的訓(xùn)練后，身體素質(zhì)得到了改善。24%的身體有傷練習(xí)者通過輔助工具和科學(xué)的療愈瑜伽練習(xí)后傷病情況有了明顯好轉(zhuǎn)。

通過對場館設(shè)施，學(xué)員自身身體素質(zhì)和教練業(yè)務(wù)水平對訓(xùn)練效果的影響進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)場館缺乏專業(yè)身體檢測儀器和教師的專業(yè)程度不高均會對后期的訓(xùn)練效果產(chǎn)生一定的影響。

3.2、建議

學(xué)員應(yīng)該選擇科學(xué)、系統(tǒng)、安全的療愈康復(fù)類瑜伽體系進行練習(xí)。平時多閱讀相關(guān)的書籍，豐富自己的瑜伽知識，通過練習(xí)達到更好的效果；培訓(xùn)機構(gòu)應(yīng)購置科學(xué)的身體評估測試儀及與評估方法和判斷標準相關(guān)的書籍，制定一套完善的評估標準和方法；組建一支業(yè)務(wù)熟練，經(jīng)驗豐富的教練團隊，定期參加培訓(xùn)和比賽，從而不斷提高教練自身的專業(yè)素養(yǎng)和經(jīng)驗水平，能夠根據(jù)練習(xí)者的實際情況合理制定出一套針對個人的訓(xùn)練方案。

綜上所述，隨著人們對瑜伽運動認識程度的提高以及訓(xùn)練場館軟、硬件條件的改善，療愈瑜伽定能在生活中煥發(fā)出更大的活力。

參考文獻：

[1]美國 yogaworks瑜伽官網(wǎng)：http://www.yogaworks.com.

[2]瑜伽的科學(xué).Gleen Black時報文化出版企業(yè)股份有限公司,2013.

[3]邱顯莑．Yoga Sutra2.46[M].喜悅之路靜坐協(xié)會出版,2006.

[4]萊斯利·卡米諾夫．瑜伽解剖學(xué)[M].人民體育出版社,2009.

[5]張寶才．人體造型解剖學(xué)[M].人民郵電出版社,2012.

[6]沙吉難陀大師．巴坦加里的瑜伽經(jīng)[M].商務(wù)印書館國際有限公司,2013.

[7]帕譚佳理．圖解——瑜伽經(jīng)[M].陜西師范大學(xué)出版社,2007.