羽毛球運動員爆發力訓練的研究

□ 陶晨（揚州大學　江蘇　揚州　225100）

目前，羽毛球運動發展迅速，熱愛羽毛球運動的人越來越多。在羽毛球運動中的爆發力是羽毛球運動中必需具備的一種力量素質，大部分的羽毛球技術動作都是運用爆發力去完成的。例如：羽毛球步法中的起動、起跳、變速變向，揮拍擊球時的“閃動”等一系列技術動作，都必需依靠爆發力來完成。

1、羽毛球運動中的爆發力分析

1.1、羽毛球運動中的爆發力應用

羽毛球運動是一種快節奏綜合性強的運動，速度在羽毛球運動中有著很重要的因素。在羽毛球比賽中要想有很快、更快的速度，運動者就必須具備很強的爆發力。

在比賽中，運動員的大力殺球時快速有力的揮拍動作；在接球中運動員腳下快速的啟動、奔跑、蹬、跳、跨等動作都是肌肉在極短的時間內，以最大加速度克服阻力的能力，這都是運動者爆發力的體現。

1.2、爆發力在羽毛球運動中的作用

爆發力的大小強弱會直接影響羽毛球運動員在球場上的移動速度，還有急停變速變向能力以及擊球的力量等，可以說是爆發力在羽毛球運動中有著非常重要的作用。

以擊球的殺球為例，殺球是羽毛球運動中的重要得分手段，殺球在動作中力的作用是在原地起跳殺球動作中，運動員起跳進入了騰空階段后，持拍手臂的上臂盡力向右后上方擺，前臂屈。在拉長身體前側及持拍臂揮拍擊球的主要肌群，并使之處于最有利的爆發性收縮的工作姿勢。擊球動作是先從轉體、收腹屈體開始，再向右前上方鞭打式擊球。在殺球動作的過程中不僅只是要求手臂的肌肉力量大，還有球經過球拍的瞬時速度越快，殺傷力就越強，球離開球拍的瞬時速度是取決于爆發力的強弱，即爆發力越強，殺球的速度就越快。

2、羽毛球運動中爆發力訓練的分析

2.1、羽毛球運動中爆發力訓練的相關因素

羽毛球運動中的爆發力訓練有許多種因素相關聯,比如說從運動生理學的角度上來講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之分,主要體現在耐力和速度上，爆發力的供能方式和心率也對發展爆發力有比較大的影響。在訓練的方法上有器械訓練,徒手訓練；訓練負荷,訓練組次數等這些相關聯的訓練因素的影響。

2.2、羽毛球運動中爆發力訓練對肌肉的處理

爆發力的發展很大程度上取決于兩個重要的條件：第一個肌肉收縮的力量，第二個肌肉收縮的速度。用公式表示：爆發力=力量×速度。從表示的公式中可以看出來：肌肉收縮時的力量大小和收縮時的速度快慢，都能夠產生對爆發力的影響。也就是說，爆發力的增強，可以從提高肌肉收縮的力量方面來進行針對性訓練，也可以從提高肌肉的收縮速度方面來進行針對性訓練，這兩個因素之中的其中一個因素的提高都能使爆發力得到提高。

2.3、羽毛球爆發力訓練負荷強度與技術動作結構之間的關系

羽毛球技術是由多個技術動作組合而成的，不同的動作其作用和結構都不相同，例如網前的推球、搓球、撲球時的手腕手指動作的爆發力與后場的高球、吊球、殺球動作的爆發力就有很大的不同。所以在進行爆發力訓練的時候，要針對其技術動作的特點，運用不同的方法和手段來進行訓練。由于不同年齡的運動員的生長發育程度不同，生理機能也是有很多的區別。就算是同一個運動員，他的生理機能和形態結構在不同的年齡階段也是不相同的。

2.4、羽毛球爆發力訓練負荷極限與技術動作結構之間的關系

兒童少年運動員處于一個生長發育階段，人體的各種機都沒有成熟，它具有肌纖維幼細，中樞神經系統對肌肉的調節能力的不完善，肌肉活動協調性低等生理特點。在進行爆發力訓練時，負荷量過大很容易造成肌肉拉傷。所以要在訓練爆發力的時候要正確的處理好負荷強度和技術動作之間的關系，合理地安排負荷量，使訓練效果得到更有效的提高。

現在，用于提高爆發力的訓練方法和手段有很多種。在針對影響爆發力的力量和速度這兩個因素中，有主要針對肌肉收縮力量的訓練，也有主要針對肌肉收縮速度的訓練。兩者舉例分別為：下肢的負重全蹲起蹬和半蹲起蹬、蹬踝、負重彈跳等。上肢的推舉杠鈴、負重肩上臂屈伸等。后者如：下肢的蛙跳、單足跳、蹬跨等，上肢的揮拉橡皮筋、揮竹枝等。

2.5、爆發力的分類以及爆發力訓練方法

爆發力：爆發力是由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。一是肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉，主要的工作方式是動力性，尤其是克制性的動力工作方式。二是阻力的大小，阻力的指標范圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展在一般性和輔助性訓練練習的負重量，可采用運動員所能達到的最大重量的70-90%。

有些學者用下列公式來表示爆發力：爆發力=力量×速度。

爆發力，它的計算單位為馬力、瓦特、公斤×米/秒、卡/秒等。爆發力也是體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。例如：一位體重 80公斤的人垂直跳的能力為60厘米，跳躍開始至終了的時間為0.3秒。其爆發力計算方式如下：

80×0.6÷0.3=160公斤×米/秒；

因為，1馬力=75公斤×米/秒；

所以，該選手之爆發力相當于160÷75=2.13馬力。

爆發力分類：

爆發力區分為下列三種：

（1）高爆發力 (High power)：即30秒內的運動；

（2）中爆發力 (middl e power)：即30秒至5分間的運動；

（3）低爆發力 (l ower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬于高爆發力，肌耐力屬于中爆發力、耐力屬于低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

爆發力訓練方法：上肢力量訓練方法如俯臥撐、負重揮拍練習、推舉啞鈴、負重肩上臂屈伸、上肢的揮拉皮筋等等、指臥撐練習手指的力量及手腕的力量。下肢力量訓練方法如負重深蹲、蹬跨跳、蛙跳、單腿跳等等。

所以，要練習好爆發力的訓練必須要把身體素質練習好，比如力量、速度、耐力等等，把相關的因素有效的結合起來才可以體現出爆發力在羽毛球運動中的重要作用，以上述三者為主要訓練內容安排訓練：

表1　羽毛球專項訓練中發展力量的方法

表2　羽毛球專項訓練中發展速度的方法

表3　羽毛球專項訓練中發展耐力的方法

綜上所述情況按照3個表格安排組織實驗組訓練一段時間，針對力量、速度、耐力訓練作為主要的突出訓練，而對照組不做針對爆發力訓練。

2.6、爆發力訓練比較

羽毛球專項組二十人，選擇出十位學生進行爆發力訓練為實驗組，其余十位同學正常訓練為對照組。對實驗組與對照組學生進行技術測試。主要技術為：正手發高遠球、正手擊高遠球、正手殺球。

表4　實驗組與對照組訓練結果對照表

表5　對照組訓練結果對照表

79　85　81　82喬75　86　82　81劉84　91　87　87曾89　81　76　81秦72　83　76　80鄭91　85　83　86孫85　88　86　86陳

表6　實驗組訓練結果對照表

由此數據表格得出結論：有經過爆發力訓練的學生比沒有經過爆發力訓練的學生的各項指標都要高很多，相對對照組學生的三項技術成績實驗組的成績可以說明在進行專業的爆發力訓練得到效果是不一樣的，也可以推測出爆發力訓練在羽毛球運動中以及比賽過程中起很大的作用。

3、結論

（1）運動實踐證明，發展速度素質時，同時也要訓練力量以及耐力的訓練，三者是不可缺少的因素，只有合理的有效的發展三種身體素質，才可以使爆發力在羽毛球運動中充分的展現出效果；

（2）爆發力的訓練在羽毛球運動中起著重要作用，大部分的羽毛球技術動作都是需要運用爆發力來完成的。對羽毛球運動者進行爆發力訓練是有利于運動水平的提高。在進行羽毛球爆發力訓練時要運用合理并且要有有效的方法，要科學合理的處理羽毛球技術動作結構與訓練負荷強度之間的關系。同時，在爆發力訓練中要處理好肌肉收縮力量與肌肉收縮速度相結合，這樣才能有效的提高爆發力。訓練中的相關因素有很多，在羽毛球運動中進行爆發力訓練時處理好這些因素才能達到訓練的目的。

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