跨欄跑“跨欄”與“跑欄”技術差異

□ 王濱（山東省濟寧學院附屬中學　山東　濟寧　272000）

1、跨欄技術的發展趨勢

從跨欄跑的歷史來看，男子110m欄是近代田徑運動跨欄項目中開展得最早的項目，在這一百多年中，從跳欄到跨欄的技術演變，從跨欄向跑欄的技術過渡，使運動員的水平不斷提高。從1908年美國運動員福·史密森采用起跨蹬地、起跨腿彎曲、膝關節經體側向前提拉過欄技術，加快了起跨腿過欄速度，把成績提高到15秒整，到80年代以后，跨欄世界紀錄又有了大飛躍，上升到12秒91，這是英國運動員杰克遜在1993年創造的，我國運動員劉翔在2004年雅典奧運會上也以12秒91的成績平世界記錄。從而跨欄技術進入了新的篇章，也就是“跨欄”向“跑欄”發展。盡量運用百米短跑的速度和技術，跨完全程欄，做到跑跨結合，而顧名思義，指在高速跑進中能快速連貫地起跨攻欄，越過欄架后積極迅速地投入欄間跑的一系列技術，在完成這一連貫的技術動作過程中，身體要平穩協調，動作要連貫無誤，才能為順利跑完全程奠定基礎。

2、“跨欄”與“跑欄”兩種跨欄步技術的區別

跨欄步是指起跨腿的腳踏上起跨點開始到擺動腿的腳過欄后著地為止，其主要任務是在能夠越過欄架高度的前提下，盡量減小起跨時的垂直速度，取得較大的騰空初速度和較低的身體重心拋物線軌跡，盡快地越過欄架。跨欄步的長短是評價跨欄步效率的指標，它對運動成績起著重要作用。跨欄步由起跨距離和下欄距離組成，跑欄與跨欄兩種過欄技術的長度、起跨距離和下欄距離的區別（見表 1）。

2.1、第28屆雅典奧運會110m欄決賽運動參數

表1　跑欄與跨欄的運動參數比較

從表1可以看出，跑欄與跨欄兩種跨欄步技術的跨欄步步長是有明顯差別的，具體表現為：跑欄的跨欄步步長明顯要短于跨欄的跨欄步步長。起跨距離和下欄距離也有明顯差別：跑欄的起跨距離要長于跨欄的起跨距離，跑欄的下欄距離明顯要短于跨欄的下欄距離。

跨欄步越長說明在空中的騰空時間越長，身體的無支撐時間也就越長，在跨欄過程中身體的速度是在起跨腿蹬地時獲得的，騰空時間越長，水平速度損失就越多，因此跨欄相對跑欄水平速度損失就更大，在當今速度決定成敗的110m欄項目中，跑欄較跨欄技術更具有合理性和實效性，因此跑欄技術已成為當今1l 0m欄跨欄步的主流技術。

2.2、合理的起跨距離

起跨是指起跨腿的腳接觸起跨點到后蹬結束離地瞬間的整個支撐時期，其任務是保持較高水平速度，為迅速過欄創造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。調查結果表明，當起跨距離在2.0-2.2m范圍時能獲得最佳騰起角度，這時人體水平速度損失最少。騰空過欄時人體重心拋物線是由騰起角度決定的，正確控制身體重心的騰起高度，能使身體重心騰起角度變得很小，這時人體重心拋物線趨于平直，有利于保持較高的過欄速度。起跨后蹬用力方向與身體獲得的加速度方向是一致的，身體重心騰起角受后蹬角度制約，適當縮小起跨后蹬角度，對加大水平速度、降低垂直速度、構成最佳騰起角有著決定意義。起跨距離過遠會造成上欄困難，而起跨距離過近會使水平速度損失過大，造成跳欄。

2.3、合理的下欄距離

下欄距離是銜接欄間跑和過欄效果的重要技術環節，一下欄動作快，下欄距離近，下欄時保證腳在身體重心下方著地是正確跨欄技術的一個特征，具體體現在以下幾個方面：下欄著地的目的不是事先向欄間跑技術過渡，而是為了更好地穩定重心，保證身體的運動慣性。下欄技術關鍵在于下欄支撐與欄間第一步的有機結合。下欄著地點只有落在身體重心的投影點，才能保證迅速下欄，身體重心才有可能快速前移。

3、現代跑欄技術對起跨腿技術的要求

屈蹬式短跑技術是更加符合運動生物力學和解剖學的原理，使短跑技術表現出效率化和節省化。屈蹬式短跑技術在短跑運動員蹬離起跑器后就開始運用，從足尖離地，髖關節的屈曲到大腿向前上方擺動，擺動腿擺至最高點后，大腿積極下壓，小腿隨大腿快速擺落，積極“鞭打式”著地。強調小腿不能有向前拋的動作出現。這屈蹬式技術對跨欄起跨腿技術有著積極的影響。因跨欄起跨腿技術在整個跨欄技術中尤為重要的。跨欄過程中跨越欄架時要求起跨腿蹬伸不要求蹬直，在這其中起跨腿技術就涉及到“角動量”這個名詞，它是機械的量，實質上是由身體的旋轉來決定的，當運動員起跨時，就獲得了向前的角動量（從正面觀點看，是順時針方向旋轉）。跨欄步騰空階段的初期，頭、軀干和手臂有向前的角動量，擺動腿也有相等量的角動量，但方向是向后的（是逆時針方向旋轉的）。這兩種角動量實質上是抵消了。因此，身體向前的角動量是靠起跨腿帶來的。在擺動腿越過欄架后，起跨腿的角動量轉移到擺動腿上，這樣才能使擺動腿積極下壓。經資料查明，起跨后運動員起跨腿的膝很快向前外展，起跨腿就不能在騰空階段的初期帶大量的向前的角動量。大量向前的角動量要在運動員起跨后，起跨腿保持留在體后相當長的一段時間，然后，在起跨腿的膝向前之前，髖關節向外旋轉。起跨腿在騰空階段的初期能帶大量向前的角動量。這種角動量能較遲地轉移到擺動腿上去，這樣使運動員的擺動腿能迅速下壓，而不會在著地的瞬間使上體后仰。

適宜的起跨距離和角度，則影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄，過欄動作的順利與否。起跨距離過近必然增大起跨角度，容易造成跳欄和擺動腿踢欄，導致身體重心軌跡拋物線過高而延長滯空時間；如起跨距離過遠，相應地就會使起跨角度過小，從而引起身體前傾角度過大而不利于屈膝高抬擺動腿，這樣完成攻欄和過欄動作較為勉強，身體重心軌跡拋物線的最高點離欄板過遠，易使擺動腿過欄，對運動員心理形成不良影響，且起跨點和落地點比例失調，不利于連接下一個欄間步。所以，選擇適宜的起跨距離和角度，對完成跑跨結合是至關重要的。

4、現代跑欄技術對欄間三步跑的要求

現代短跑單步技術發展趨向是縮短支撐時間。增大身體總重心騰起的初速度和減小身體總重心的騰起角是加快短跑速度技術中的主要關鍵。它的每一單步均由支撐期和騰空期組成。

每二個單步成為一個復步。它的技術結構表現為動作高步頻、大步幅、自然平穩，總重心上下起伏小，上下肢動作配合協調，有明顯的節奏感。而對于110m欄跨欄跑，欄間距離為9.14m，通常一般計算除“跨欄步”3.64m，用三步跑完5.5m的距離，三步步長各為：第一步約為1.50m左右，第二步約為2.15m左右，第三步約為1.80m左右。欄間三步跑的快速節奏，它需要的是快速節奏的意識，其意識集中表現在全程中“嗒-喳-喳-嗒”三步一欄鮮明的快速節奏，使之在心理上形成一種節奏定勢。欄間第一步，主要是迅速把跨欄動作轉為跑的動作。第二步主要是合理發揮跑的技術，增強跑的節奏。第三步主要是既要保持和發揮速度；又要為跨越下一欄做準備，創造有利的上欄條件。在不斷完善過欄技術的同時，還要提高欄間跑的速度與改進欄間跑技術，做到步頻快、節奏強、重心高、方向直。有了快速節奏的意識，自然就會有追求更快節奏的欲望，因此就會不斷地提高跨欄跑的快速節奏與成績。然而如缺乏跨欄跑快速節奏的意識，則勢必沒有快速節奏感，從內在反映出對跨欄快速節奏運動規律缺乏認識，還未能從感性認識上升到理性認識，對技術動作的掌握還未能達到自動化階段。

5、跨欄步技術對110m欄其他技術環節的影晌

跨欄是帶障礙的短跑，是快速向前非對稱的周期性運動，運動成績主要取決于平跑速度、過欄技術及跑跨結合的能力。一名優秀的跨欄運動員首先要具備良好的短跑速度，但是這種速度必須在固定的欄高和欄距中發揮。所以對于跨欄運動員既要考慮到速度的發揮，同時又要考慮到過欄技術，兩者是辨證的統一體。它們是互相制約又互相促進。

現代“跑欄”技術的理想概念在實質上是運動員跑跨與跨跑能力的有機構成，而欄前1步和欄后1步的速度節奏無疑是有效完成“跑欄”技術的關鍵所在。這是因為，跨欄步技術的優劣直接受欄前1步技術的影響，下欄著地技術又直接影響欄后第1步節奏的變化，而過欄后的第2步又近似于平跑。運動員起跨攻欄和下欄著地技術是體現跑跨與跨跑結合能力，影響速度節奏的兩個主要環節。掌握好良好的過欄技術，對提高欄間節奏速度能起到積極的促進作用。一名跨欄運動員，除了具備較高的平跑速度外，更應掌握正確的過欄技術及明快的欄間跑節奏。抓準過欄后進入欄間跑的切入點，避免由于欄上技術影響到欄間跑的速度損失，破壞節奏，以致對后繼欄技術產生惡性循環。解決好過欄技術與欄間跑的銜接，重點在下欄著地、下欄時擺動腿積極下壓后扒，著地點接近身體重心投影點，其任務是盡量減少水平速度的損失，使身體平穩并迅速的離欄轉入欄間跑。

5.1、跨欄步技術對過欄后第l步的影響

在起跨攻欄階段，起跨腿應體現出著地動作快，蹬地動作遲而快的動作特點：

擺動腿應體現出折疊緊，擺得高的動作特點。在軀干前傾過程中，身體重心要積極前移。在下欄著地階段，運動員擺動腿應主動下踏著地，促使起跨腿迅速提拉，這對適當縮短跨欄步，增大欄后第一步有著重要作用，這也是“跑欄”技術的一個重要特征，過欄后的第一步對欄間節奏有著很大的影響，其主要任務是迅速地將跨欄的動作轉換成跑的動作，是承上啟下的樞紐，是欄間節奏跑的關鍵一步。為跨、跑動作緊密銜接，由跨欄動作迅速過渡到跑的動作。從運動生物力學的角度上講，下欄后擺動腿通過積極有力的 “扒地”動作迅速轉為后蹬，減少水平速度的損失，起跨腿快速大幅度地提高，進而加大第1步的步長以減輕后兩步的負擔是能否連續快速地完成欄間3步跑節奏的重要因素。

5.2、跨欄步技術對欄間節奏的影響

所謂的節奏是指在運動過程中，動作表現的快慢和時間間隔的關系。欄間跑是指從下欄著地到過下一欄起跨點間的距離上所完成的動作。欄間跑的任務是發揮跑速，保持節奏，為合理，高效地攻欄創造條件。

欄間跑時腿的支撐時間與騰空時間的比例對節奏的影響欄間跑節奏的重要標志表現在腿的支撐時間與騰空時間的比例上。實踐中發現，欄后的第一步的支撐時間長于騰空時間。原因是下欄后著地緩沖增加向前阻力，造成蹬地用力時間加長。因此，良好的下欄支撐與騰空時間的比例應該是越接近越好，這就要求運動員應減小下欄制動力，縮短緩沖時間，快速轉入蹬地。實踐證明，第1步非常重要，它是奠定欄間跑的節奏和保持較好速度的重要基礎。欄間跑的第2步是快速跑進的關鍵步。為了達到步幅最大、速度較快的動作效果，其跑進中的后蹬角度略大于水平跑，抬腿較高并積極下壓。欄后第2步的比例是支撐時間短于騰空時間。其原因是經過第1步后，進入了正常步子，恢復了正常速度。欄間跑的第3步是為起跨攻欄做準備的，為了快節奏、高重心地上欄，跑進時必須適當地縮短步長，其步長比第2步約15-20cm，與此同時，擺動腿適當抬起，壓腿積極迅速，著地點應在靠近身體重心的幾何投影上，跑進速度應達到最大值。欄后第3步支撐時間與騰空時間的比例又接近第1步。這是因為第3步是決定跨欄能否具有較快水平速度的一步。因此，要快速自然地縮短這一步的長度，減少騰空時間。根據跑的特點，其占據的所有時間絕大部分是由支撐時間和騰空時間組成的。而支撐時間是無效時間，騰空時間是有效時間，因此，在跑的技術中，支撐和騰空時間接近或支撐短于騰空，才是較為合理的。