專家談退休綜合征

朱素穎 陳映平

受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任 劉中霖

在我國，大部分人五六十歲時就退休了，其中有不少人退下來后很長一段時間無所事事，因而很不習慣。

1.失落感

離退休后，老年人的主導活動和社會角色發生了改變，從工作單位轉向家庭，他的社會關系和生活環境較之前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱鬧的氛圍一去不復返，新的生活往往又不能很快適應，他們內心被冷落的感受便會油然而生。

2.孤獨感

孤獨感是老年期較常見的一種消極情緒，嚴重的孤獨感易導致老年人的人格改變，有礙身體健康，甚至影響壽命。而那些單身老人或子女遠離的空巢老年人的孤獨感更強。

從客觀上講，老年人退休后由于體力漸衰或因病痛導致行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，由此容易產生孤獨感。在主觀方面，老年人具有既定的人際交往模式，不易結交新朋友，人際關系范圍會逐漸縮小，從而引發封閉性的心理狀態。如果不幸喪偶，他們則更會感到寂寞甚至孤單。

3.自卑感

由于離退休，老年人原有的社會地位發生了改變，不容易適應目前重新擔任的社會角色。有些老年人事業心很強，部分人離開了工作崗位后，便把注意力從單位、社會轉移到家庭中。在單位習慣了發號施令的老年人，“門前冷落鞍馬稀”，會很不習慣，從而產生強烈的自卑感和無用感。還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，感到自己原來積累的經驗無用，也會產生無用感。

4.抑郁感

失落、孤獨、自卑、疑慮等情緒會對老年人的心理產生負面的影響，而且老年人在現實生活中也容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生。如果再遇到家庭內部出現矛盾或糾紛，子女在升學、就業、婚姻等方面有困難，老人自己又無法解決，他們自己的身體又日趨衰弱，許多老人會變得煩躁不安、情緒低落或者郁郁寡歡。這些都是抑郁的表現。

5.恐懼感

隨著身體的老化，退休后的老年人常常會變得害怕生病。他們一方面是擔心生病后生活難以自理，給家人帶來麻煩；另一方面，老年人一旦生病，特別是生重病，就感覺似乎離死亡不遠了。因此，老年人面對疾病和死亡通常會產生恐懼感。

如何讓自己減少退休后的空虛感、失落感？專家給出以下三點建議：

1.應該適時調整生活目標

對事業心很強的老年人來說，他們需要花一段時間來面對和接受退休的事實，逐步將人生目標從事業上轉移到個人生活中，發展個人愛好，維護美好家庭，享受退休生活。

2.培養有益身心健康的愛好

退休后有大把時間拾起這些興趣愛好，比如養花、養鳥、下棋、打牌、跳舞、唱戲等，與愛好相同的朋友一起活動，更能享受群體的歡樂。

3.多與家人相處

增加夫妻、親子間的溝通，特別是工作時忙于事業的老年人，退休了剛好可以和家人在一起，適時舉行家庭聚會、戶外活動，增進家庭成員感情，消除老年人的孤獨感。