冬天骨頭最脆弱加強防護很重要

孫清廉

冬季是骨骼最脆弱的季節，隨著氣溫逐漸降低，很多和關節有關的疾病在這個季節凸顯出來，尤其是老寒腿、腰椎間盤突出等疾病的患者開始增多。所以，冬季老年人應加強養生保健，避免骨折和其他關節疾病的發生。

加強營養，益腎壯骨老年人應適當多吃富含蛋白質、可益腎壯骨的食物，如瘦肉、魚、蝦、枸杞子、核桃仁等，還宜多吃富含維生素C的食品，如蔬菜、水果等，以強身壯骨，提高機體的免疫力。

適當鍛煉，多曬太陽冬季由于氣候寒冷，多數人不愿外出活動。其實，越是寒冷，越應多參加戶外運動，如慢跑、散步、打太極拳、做健身操、跳廣場舞等。特別是在天氣晴好、陽光明媚的日子，更應多外出接受陽光照射。這不但是強身健體、驅除寒冷、增強抗病能力的好方法，而且可促進身體合成更多的維生素D3，以協助與增加機體對鈣的吸收，以利于骨骼增強韌性和強度。但老年人參加運動，應循序漸進，量力而行，注意安全。

加強照顧，避免獨行高齡老年人外出活動應使用拐杖，最好有人陪伴。雨雪天氣、結冰、道路濕滑時，老年人最好不要外出。老年人的鞋要干燥、舒爽、防滑，不可濕冷板硬。在室內，應提高室內溫度，地面要保持干燥。此外，老年人穿衣脫衣一定要坐著，防止獨腿站立，更要避免登高取物，防止摔倒等意外發生。

控制體重，治療疾病老年人要注意控制體重，避免過度肥胖。要及時治療風濕、類風濕和各種關節疾病。患高血壓的老年人，服藥時要注意防止體位性低血壓發生而引發跌倒。

此外，冬季加強全身保暖，對老年人養生保健、預防疾病，也是極為重要的。