大汗淋漓運(yùn)動(dòng)后要平穩(wěn)恢復(fù)

文/易可 編輯/暖陽(yáng)

運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡

一位經(jīng)常去健身房跳健身舞的林姓中年男士，無(wú)意中聊到他最近感覺(jué)全身無(wú)力，說(shuō)自己感覺(jué)身體濕氣太重，一開(kāi)始筆者以為是最近天氣比較悶濕造成的。后來(lái)他說(shuō)他每天都跳健身操一兩個(gè)小時(shí)，本來(lái)就比別人愛(ài)出汗，所以一出汗就馬上得洗澡，于是筆者忽然意識(shí)到他乏力的原因。運(yùn)動(dòng)后寧愿一身汗味也不要立即洗澡。有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)一段時(shí)間。如果這時(shí)立即去洗澡，則會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花、全身無(wú)力等不適，就是上述的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后更不能立即去洗熱水澡了，至少要30分鐘以后才可以。

未平復(fù)避免吹空調(diào)

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不僅不能吹空調(diào)，連風(fēng)扇也不要吹。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，全身的毛孔是張開(kāi)的，冷氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過(guò)毛孔、皮膚，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼等癥狀，肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾患。嚴(yán)重的患者，不適癥狀在夏天也會(huì)發(fā)作；不太嚴(yán)重的，寒濕氣潛藏在體內(nèi)，時(shí)爾在秋冬季發(fā)作，表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。運(yùn)動(dòng)后，提倡在自然環(huán)境中讓身體慢慢平復(fù)下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)小口飲水

運(yùn)動(dòng)之后，我們會(huì)有很渴的感覺(jué)，會(huì)想要大口的喝水甚至是喝冷飲，但是這樣做是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。而且運(yùn)動(dòng)完大量喝水還會(huì)加重心臟和身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體造成的傷害很大。我們應(yīng)該小口的飲水。

重視做整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不應(yīng)該蹲下或者坐地休息，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后若立即蹲下、坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)休克。正確做法是做深呼吸，進(jìn)行腿部的拉伸以及慢步行走，促使機(jī)體血液回流心臟，加速體能的恢復(fù)。整理活動(dòng)的量不要過(guò)大，盡量使肌肉放松。