養(yǎng)好五臟之氣方可長壽

任婷

俗話說“人活一口氣”，中醫(yī)認為氣是構(gòu)成和維持人體的最基本物質(zhì)，是一種能量。氣不足，輕則容易得病，重則危及健康。

中醫(yī)認為：“氣為萬物之資始，非此氣則萬物不足以長養(yǎng)，非此氣則人類不足以生息，人稟氣而生，含氣而長，人之一生，一氣而已。”意思是，人和萬物一樣，都是氣的產(chǎn)物，氣是生命的本源。

中醫(yī)提醒，養(yǎng)生先養(yǎng)氣至關(guān)重要，養(yǎng)好五臟之氣方可長壽！

1.養(yǎng)心氣——慢養(yǎng)心

五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節(jié)律調(diào)勻，面色紅潤光澤。心氣虛時，人會出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥狀。

調(diào)養(yǎng)方法：想要養(yǎng)心氣，“慢下來”才最重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，人體經(jīng)脈之氣一晝夜內(nèi)運行50次，每運行一次氣息共270息（一呼一吸為1息），所以算下來，人平均一呼一吸所需要的時間約為6.4秒。

可是由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，人們一呼一吸平均只有3.33秒，時間縮短了近一半。過快的呼吸不利于養(yǎng)心氣，因此要學(xué)會慢養(yǎng)生、慢養(yǎng)心。

2.養(yǎng)脾氣——單舉手臂

脾胃之氣負責(zé)運化水谷、運化水濕。只有脾氣健運，消化吸收功能才能健全。脾氣不足，容易肢體倦怠、神疲乏力、少氣懶言，形體消瘦或肥胖浮腫、舌苔淡白。

調(diào)養(yǎng)方法：單舉手臂對脾氣有很好的調(diào)節(jié)作用，這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世。

具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

3.養(yǎng)肝氣——閉目養(yǎng)神

肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫(yī)典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。”因此，養(yǎng)肝氣和眼睛有關(guān)。

調(diào)養(yǎng)方法：眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強調(diào)閉眼養(yǎng)肝，不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是很好的養(yǎng)肝氣方法。

4.養(yǎng)肺氣——展肩擴胸

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。肺氣不足會引起咳嗽、水腫、便秘等不適癥狀，有些人弱不禁風(fēng)，容易感冒，就是肺氣不足。

調(diào)養(yǎng)方法：模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺的生理功能。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

5.養(yǎng)腎氣——勤踮腳尖

腎氣指的是腎臟的功能活動，腎氣不足時，會出現(xiàn)腰膝酸軟、頸背部酸痛、頭發(fā)干枯發(fā)白、黑眼圈等。很多上了年紀的人，腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒。

調(diào)養(yǎng)方法：在傳統(tǒng)健身運動八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而改善腎功能。