情緒需管理 事情冷處理

【關(guān)鍵詞】情緒管理；積極暫停；自動(dòng)思維

【中圖分類(lèi)號(hào)】G448 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A 【文章編號(hào)】1005-6009（2018）16-0056-02

【作者簡(jiǎn)介】郭迎新，江蘇省丹陽(yáng)市第五中學(xué)（江蘇丹陽(yáng)，212300）心理健康教師，一級(jí)教師，主要研究方向?yàn)閷W(xué)校心理輔導(dǎo)。

心理課堂上做過(guò)這樣的調(diào)查：你覺(jué)得父母現(xiàn)在的言行是個(gè)什么樣的形象？（動(dòng)物、植物、物品、人物皆可）出現(xiàn)頻率最多的回答是：父母像老虎（兇神惡煞）、仙人掌（說(shuō)話(huà)帶刺）、炸藥或機(jī)關(guān)槍?zhuān)ㄍλ纳洌鸢肝寤ò碎T(mén)。家長(zhǎng)會(huì)上，筆者把這些調(diào)查結(jié)果反饋給家長(zhǎng)，家長(zhǎng)們議論紛紛，覺(jué)得不可思議：自己平時(shí)對(duì)孩子都很好，孩子怎么可能用這些詞來(lái)形容自己？

一、家長(zhǎng)情緒狀態(tài)的原因分析

家長(zhǎng)可以回想一下，平時(shí)和孩子相處時(shí)自己最像什么？和孩子說(shuō)話(huà)時(shí)自己的情緒是平靜的還是暴躁的？當(dāng)自己和孩子發(fā)生矛盾或沖突時(shí)，是曉之以理，動(dòng)之以情，還是火冒三丈，大打出手？為什么自己前一秒還能對(duì)孩子和顏悅色，但下一秒就勃然大怒了呢？原因可能有以下幾個(gè)方面：

（一）“情緒腦”與“理智腦”

我們從外界接收信息，通常有兩條通道可以傳遞給大腦，一條是短通路，一條是長(zhǎng)通路。短通路主要負(fù)責(zé)處理與情緒有關(guān)的事情，我們又把它稱(chēng)作“情緒腦”；而長(zhǎng)通路負(fù)責(zé)思考，因此把它稱(chēng)作“理智腦”。解決問(wèn)題時(shí)主要是“理智腦”起作用，但當(dāng)家長(zhǎng)對(duì)孩子的行為不滿(mǎn)意時(shí)，“情緒腦”瞬間開(kāi)啟，心跳開(kāi)始加快，腎上腺素迅速增加，四肢需要更多的血液，此時(shí)大腦處于缺血狀態(tài)。最終大腦因?yàn)槿毖獙?dǎo)致思考能力下降，此時(shí)的家長(zhǎng)已經(jīng)被情緒控制，沒(méi)有腦力去思考怎樣教育孩子，只能對(duì)孩子發(fā)火。

（二）家里的“踢貓效應(yīng)”

心理學(xué)中有一個(gè)著名的效應(yīng)，叫“踢貓效應(yīng)”：周五快下班的時(shí)候，老板因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就把小張大罵了一頓。小張心里有些委屈，更多的是怨氣。下班回到家，發(fā)現(xiàn)妻子悠閑地坐在沙發(fā)上看電視，沒(méi)有做飯，于是小張把妻子罵了一頓。妻子被罵得莫名其妙也很窩火，正好兒子沒(méi)寫(xiě)作業(yè)也在看電視，就打了兒子一巴掌。兒子只好忍著痛去寫(xiě)作業(yè)，這時(shí)他看見(jiàn)了家里的小貓，就狠狠地踢了小貓一腳。可憐的小貓一氣之下沖到外面街上，正好一輛卡車(chē)疾馳而過(guò)……這個(gè)小故事就是心理學(xué)中著名的“踢貓效應(yīng)”，是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿(mǎn)情緒時(shí)所產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)，其實(shí)就是由于不良情緒的傳染而導(dǎo)致的惡性循環(huán)。同樣的道理，當(dāng)家長(zhǎng)情緒不好的時(shí)候，孩子就會(huì)成為“可憐的小貓”，無(wú)奈地承受著家長(zhǎng)的遷怒和發(fā)泄。

（三）“萬(wàn)能”法寶獅子吼

在生活中，我們經(jīng)常聽(tīng)到家長(zhǎng)對(duì)孩子說(shuō)：“你快點(diǎn)做××，不然我要生氣了！”“你再不聽(tīng)話(huà)，我就生氣了！”家長(zhǎng)似乎覺(jué)得，只要讓孩子知道自己生氣了，他們就會(huì)乖乖聽(tīng)話(huà)，久而久之，生氣就成了家長(zhǎng)教育孩子的一大法寶。可這個(gè)法寶真的是萬(wàn)能的嗎？其實(shí)不然，這種方法實(shí)際上是在用自己的情緒來(lái)操控孩子，原本父母想借發(fā)脾氣讓孩子知道他們做錯(cuò)事了，但父母發(fā)脾氣的時(shí)候，孩子雖然停止了父母所不期望的行為，但他們并不知道自己到底做錯(cuò)了什么。孩子可能依然會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，家長(zhǎng)由起初的假生氣變成大發(fā)雷霆。這種用生氣來(lái)威脅孩子的方法，不僅會(huì)影響親子關(guān)系，而且會(huì)影響家長(zhǎng)自身的健康。

家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)對(duì)于家庭教育來(lái)說(shuō)非常重要。家長(zhǎng)心平氣和，心態(tài)良好，對(duì)孩子的教育才能更有成效；如果家長(zhǎng)心浮氣躁，甚至脾氣暴躁，家庭教育難免低效甚至無(wú)效。作為新時(shí)代的父母，需要學(xué)會(huì)如何管理自己的情緒。

二、家長(zhǎng)情緒管理的有效策略

（一）積極暫停

“沖動(dòng)是魔鬼”，因?yàn)槿嗽趹嵟臅r(shí)候打開(kāi)的是“情緒腦”，這時(shí)需要積極暫停。積極暫停就是在處理一個(gè)問(wèn)題之前先讓自己冷靜下來(lái)，直到轉(zhuǎn)變?yōu)椤袄碇悄X”。積極暫停的方法有很多，下面介紹一些比較簡(jiǎn)單、容易操作的。

1.腹式呼吸。

調(diào)整情緒最簡(jiǎn)單的方法就是腹式呼吸，腹式呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣，一呼一吸控制在15秒鐘左右。

2.數(shù)數(shù)加數(shù)顏色。

生氣時(shí)還可以用數(shù)數(shù)法，從1數(shù)到10（盡量慢點(diǎn)），或者倒數(shù)。如果因?yàn)樗俣忍炱鸩坏阶饔茫梢試L試數(shù)數(shù)加數(shù)顏色的方法，如：1，我看到了米色的墻紙；2，我看到了白色的書(shū)桌；3，我看到了藍(lán)色的書(shū)包……

3.積極暫停角。

如果我們非常生氣，做深呼吸和數(shù)數(shù)都沒(méi)用，這時(shí)就需要暫時(shí)回避一下，從現(xiàn)場(chǎng)離開(kāi)（離開(kāi)前請(qǐng)告訴對(duì)方：我需要到哪里去冷靜一下），到一個(gè)自己覺(jué)得舒適放松的地方待一會(huì)兒，然后再繼續(xù)解決問(wèn)題。可以在家里設(shè)置一些積極暫停角，如書(shū)房、臥室、陽(yáng)臺(tái)……家里的任何地方都可以。在試圖解決問(wèn)題之前，我們都需要冷靜一段時(shí)間。積極暫停可以讓自己學(xué)會(huì)冷靜，讓自己在情緒失控之前先停下來(lái)緩口氣，好好地調(diào)整一下自己的負(fù)面情緒。

（二）識(shí)別自動(dòng)思維

自動(dòng)思維是突然出現(xiàn)在我們頭腦中的想法，大多數(shù)情況下，它們來(lái)得很快，我們更多意識(shí)到的是情緒，而不是想法。

很多家長(zhǎng)都存在這樣的自動(dòng)思維：寫(xiě)作業(yè)時(shí)，只要孩子不動(dòng)筆就是在發(fā)呆浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)有時(shí)孩子真的是在認(rèn)真思考，此時(shí)，父母的想法是不正確的，而且沒(méi)有去證實(shí)，直接產(chǎn)生憤怒的情緒。家長(zhǎng)再遇到這樣的情況，需要立刻對(duì)自己進(jìn)行三連問(wèn)：“剛才心里在想什么？”“自己剛才的想法是正確的嗎？”“有沒(méi)有別的可能？”或者準(zhǔn)備一個(gè)記錄本，把引起壞心情的想法寫(xiě)下來(lái)，然后去驗(yàn)證，最后再下定論。這樣就避免了自動(dòng)思維產(chǎn)生的不良影響，也能更好地與孩子進(jìn)行溝通。

（三）明確態(tài)度和要求

當(dāng)冷靜下來(lái)，恢復(fù)“理智腦”時(shí)，接下來(lái)就是要面對(duì)問(wèn)題，找到解決問(wèn)題的方法。要想使某個(gè)辦法起作用需要兩個(gè)條件：第一，在親子關(guān)系融洽的時(shí)候想辦法；第二，這個(gè)辦法是家長(zhǎng)和孩子一起想出來(lái)的，如果是孩子自己想出來(lái)的就更好了。其實(shí)只要給孩子機(jī)會(huì)，他們會(huì)比大人更善于解決問(wèn)題，家長(zhǎng)要做的就是清楚表達(dá)自己的要求。在表達(dá)要求時(shí)，不要用“不”語(yǔ)言，因?yàn)槲覀兊拇竽X對(duì)“不”語(yǔ)言識(shí)別性較差，如“寫(xiě)作業(yè)時(shí)不要走神”“考試時(shí)不要緊張”等，而是要用直接的、有效的、正面的語(yǔ)言，把自己的要求表達(dá)出來(lái)，如“媽媽希望你寫(xiě)作業(yè)時(shí)仔細(xì)一點(diǎn)，這樣正確率就會(huì)高了”“爸爸希望以后你考試前緊張時(shí)，可以和爸爸聊聊……”。

家長(zhǎng)永遠(yuǎn)不要把發(fā)脾氣、打罵作為管教孩子的選擇。只有學(xué)會(huì)管理自己的情緒，你的心才會(huì)打開(kāi)，你的“理智腦”才會(huì)開(kāi)啟，那時(shí)你的注意力才會(huì)轉(zhuǎn)向問(wèn)題本身，才能和孩子一起面對(duì)問(wèn)題，最終有效地解決問(wèn)題。