中學生自卑心理分析與輔導

【關鍵詞】中學生；自卑心理；輔導

【中圖分類號】G441 【文獻標志碼】A 【文章編號】1005-6009（2018）16-0030-03

【作者簡介】沈俊佳，上海市遼陽中學（上海，200090）政教主任，高級教師。

自卑是一種自我否認，對自己沒有信心，低估自己的能力，對自己不認同的心理表現。對于中學生來說，自卑心理主要影響以下幾個方面：

1.心理健康。自卑感強的學生難以體會到幸福感，他們會感到焦慮，缺乏安全感，并且長時間處于緊張的應激狀態，長期保持這種狀態會影響到心理健康和人格發展。

2.人際關系。自卑感強的學生往往不擅長交往，他們在班級中時常不被人接受，沒有朋友，也不愿意為班級承擔責任和義務。

3.學校表現。自卑感強的學生在參加學校活動方面表現不如其他學生積極、活躍。

4.問題行為。許多心理學研究表明，中學生的大部分行為問題和自卑感有顯著的關系。

一、原因分析

中學生產生自卑心理的原因可以從內、外兩方面來分析。

內因包括：

1.性格特點。

氣質抑郁、性格內向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極后果有放大趨向，而且不容易及時宣泄和排解消極情緒。

2.錯誤的自我認知。

有些學生會因為自我認知不清楚，只看到自己的不足，拿自己的不足與別人的優勢相比較，或者因為曾有過挫折、失敗的經歷，導致對自我的評價偏低。

外因包括：

1.家庭原因。

有些父母在教養過程中對孩子缺乏鼓勵和肯定，總是喜歡與所謂“別人家的孩子”相比較，長此以往，孩子就會覺得自己一無是處。

另外，父母的漠不關心或家庭生活的不和諧，以及家庭經濟條件過于貧困也會導致孩子的自卑。

2.學校生活。

教師對學生的態度以及同伴關系等會影響學生的自我評價，總是被教師批評或諷刺打擊的學生、不被教師關注的學生、不合群的學生、學習上感到困難的學生都比較容易自卑。

二、典型案例

1.基本信息。

貝貝，女，14歲，初二學生，小學四年級時父母離異，法院將其判給父親。母親一周和其相聚一次，父親工作較忙，實際上一直由爺爺奶奶照顧其學習生活。

來訪者主訴的問題：

感覺自己是個一無是處的人，沒有特長，長相普通，家庭也不完整。別人都不喜歡自己，所以不敢和別人交往，沒有朋友，很孤獨。

心理評估及診斷：

來訪者面部表情傷感，情緒比較低落，平時較少主動和同學、教師交流，渴望別人能主動接近自己。成績中等，睡眠正常，偶爾有失眠。

根據來訪者的陳述以及情緒表現，診斷為來訪者對自我的認知不合理，具有明顯的自卑，并有輕度的抑郁傾向，使得人際關系受到影響，產生困擾。

2.簡要分析。

（1）個案的基本分析。

貝貝覺得父母離異有自己的責任，如果自己能優秀一點，討媽媽喜歡的話，說不定父母就不會離異。她和年邁的爺爺奶奶生活在一起，平時交流比較少，性格比較內向，也不太和同學接觸，怕別人知道父母離異的事。所以貝貝可能一直對父母離異心懷內疚，覺得是自己的“不優秀”造成的。這種想法使得她產生了自卑，不敢和同學主動交往，導致人際關系出現問題。

（2）確定心理咨詢目標。

基于以上分析，首先幫助貝貝糾正自我認知的誤區，正確認識自己，讓她明白每個人都有優勢和不足，學會發現自己的優勢。同時鼓勵貝貝主動與人交往，并教她一些與同學交往溝通的技巧，在交往中，學會給自己一個正確的評價，學會接納自己。

（3）心理輔導計劃與干預情況。

根據貝貝的實際情況，主要幫助貝貝建立積極的自我評價。

第一階段：針對貝貝認為“父母離婚是我的不優秀造成的”想法，鼓勵貝貝和父母交流溝通，把自己一直以來對于他們離異這件事的看法告訴他們，聽聽父母的回應，糾正貝貝個人化歸因的錯誤認知。

第二階段：和貝貝一起分析她的特點，引導貝貝發現自己的優勢，從而改變對自我的負性想法，確立積極的自我評價。

第三階段：鼓勵貝貝主動與別人溝通交流，學習一些與同學交往的技巧和方法，在與別人的交往中，學習正確評價自己、接納自己，

3.來訪者實際情況反饋。

第一階段進行了兩次。剛開始對咨詢者提出和父母溝通的要求，來訪者表示接受，但事實上來訪者并沒有完成。后來咨詢者重申了這個要求，并和來訪者一起討論了溝通的方法，來訪者表示接受，并且最終完成了溝通的任務，家長的反饋也是積極的。

第二階段進行了兩次。來訪者不再害怕別人知道父母已經離異，覺得自己也是有優點的，并希望能夠發揮自己的優勢，得到更多人的認同。

第三階段進行了一次。來訪者覺得愿意嘗試和別人交往，但是對于自己的交往能力還是有些懷疑，希望在以后如果遇到困難時還能得到幫助。

4.個案評價。

貝貝從踏進咨詢室的那一刻開始，就表現出緊張不安，頭始終沒有抬起來，說話聲音也很輕。

貝貝看上去清秀乖巧，是個內向的孩子。所以聽她說沒有朋友、比較孤獨的時候，我心里比較認同，并且馬上產生了判斷：肯定是因為太內向導致了人際交往出現問題。在后來的談話中，我發現問題沒這么簡單，貝貝交往問題的產生是有心理原因的。作為一個咨詢師，要耐心細致地聽來訪者述說，并且要有敏銳的洞察力，善于發現蛛絲馬跡。如果先入為主，憑第一印象或者自己所謂的經驗對問題進行把握，往往會出現偏差。

在我發現貝貝的問題可能與其對父母離異有錯誤認知有關，我很興奮。我認為這是一個很好解決的問題，只要讓貝貝了解事情的真相就可以了。于是我給她布置了一個任務：回去和父母溝通，了解他們離異的真正原因。但是，這個看似簡單的任務貝貝并沒有完成，這讓我很困惑。

經過反思，我意識到是我出現了問題，如果貝貝有勇氣問的話，這怎么可能成為她的心結呢？我想起在第一次咨詢中，向貝貝布置這個任務時，她是表現出猶豫的，我當時忽略了她的情緒。于是我對于貝貝沒有完成任務表示理解，并了解她的顧慮是什么，然后一起探討合適的溝通方法。最終決定用寫信的方法詢問和貝貝比較親近的母親。結果是積極的，貝貝的父母認為貝貝是個很優秀的孩子，父母的離異完全和貝貝無關，他們都非常愛貝貝。

在解決這個問題以后，我能感覺到貝貝的輕松。我發現貝貝由于自卑一直不敢和別人主動交往，并且認為別人都不喜歡自己，在之后的咨詢中，我教給貝貝一些交往技巧和方法，使她的人際關系得到了改善，她的自信心有所增強。

三、輔導措施

上述案例中，咨詢師找到了來訪者自卑的根源，通過行為治療，幫助來訪者解決人際交往的問題，在此基礎上幫助來訪者建立積極的自我評價，從而緩解了來訪者自卑的心理。

自卑感每個人都有，而且自卑感也不都是沒有功能的，根據阿德勒的理論，由于有自卑感，所以人類才保持上進的動力。所以自卑心理輔導，其實不是希望通過輔導消除自卑感，而是意在通過輔導幫助來訪者正確認識自己，并學會一些方法來應對由于自卑而產生的心理不適的感覺和功能失調的行為。

1.正確認識自己。

自卑的人往往只看到自己的不足，在與別人比較的時候，往往拿自己的不足與別人比較，越比較越覺得自己一無是處。在輔導中最重要的就是建立來訪者正確的自我評價。下面是一些幫助來訪者正確認識自己的方法：

（1）請學生為自己設計一張名片，名片上要寫出自己的優點和不足。（盡量全面）

（2）請學生去采訪自己最信任的人（父母、教師、好朋友），詢問他們對自己的看法，并記錄下來。自卑感強的學生往往找不到自己的優點，而且他們往往非常在乎別人的評價。所以可以事先與來訪者在乎的人進行溝通，要求他們盡量給予來訪者積極的評價，幫助來訪者改變自我認知。

（3）要求來訪者回憶曾經做過的讓自己滿意的一件事，并從中歸納出自己的優勢。開始輔導的時候，可以要求來訪者回憶成長經歷并進行總結；到后期，就可以請來訪者對剛過去的一周進行總結，并且要求來訪者每次成功地完成一件事情就給自己適當的獎勵。

（4）在以上訓練完成的基礎上，請來訪者總結自己的優勢和不足，并根據所寫的內容，用“雖然……但是……”的句型練習造句。比如“雖然我長得不好看，但是我很善良”，并將這些句子寫下來。

2.建立支持系統。

進入青春期的中學生自我意識不斷增強，希望得到贊賞和認同。尤其是他們認為重要的人對他們的評價，會影響他們對自己的評價。對于中學生來說，來自家長和教師真誠的鼓勵和欣賞能幫助他們建立自信。因此，在輔導一個有自卑心理的來訪者時，不妨與來訪者的家長以及教師進行溝通，要求他們注意平時與來訪者的交流方式，多鼓勵，多提希望，不要打擊來訪者的自尊和自信。

3.解決（改善）由于自卑產生的問題。

一個有自卑心理的來訪者，往往不會來找咨詢師解決自卑的問題。他們往往是因為其他原因來尋求幫助，如成績不好、人際關系（同伴關系、師生關系、親子關系）有問題，甚至有社交恐懼等等，而這些問題的背后往往都有自卑的原因。面對這樣一個來訪者，可以先幫助他解決急需解決的問題，如：解決來訪者自己感覺到的人際關系問題，使他變得在同伴中受歡迎，這樣這位來訪者的自卑感自然就會減輕。在這個基礎上再運用認知治療的一些其他方法，讓來訪者意識到自己的核心信念，從根本上解決自卑問題，這樣咨詢會更加有效。