這些動作慢一點人更長壽

蔣進如

每天的你是否都過著爭分奪秒的日子？生活在這個快節(jié)奏的城市中，無論做任何事都講究一個效率，講究一個“快”字。當(dāng)你慢下來的時候，別人就會緊追猛趕，所以你只有繼續(xù)往前沖，只有這樣才能永保自己不會被這個社會所淘汰。但你可知，當(dāng)你做事一味的追求“快”時，是否有考慮過你的身體？你的身體就好像一臺機器，當(dāng)每天不分晝夜的轉(zhuǎn)動時，他的發(fā)條就會越來越緊，越來越緊……等到某一些，實在不堪重負時，你的身體也就徹底垮了。因此，為了避免健康遭到損害，生活中這些事情一定要慢點，再慢點，給身體喘息的機會。

1.起床慢一點

對于上班族來說，有多少人是自然醒的？有多少是在鬧鐘響的那一瞬間快速爬起來的？相信后者居多吧！當(dāng)你早晨一咕嚕爬起來時，是否有一種暈眩的感覺？其實，這是因為在醒來后，我們的身體由沉睡狀態(tài)到蘇醒狀態(tài)需要一個過程，如果匆匆起來，就很容易出現(xiàn)頭暈、眼花甚至摔倒的現(xiàn)象。

建議，早晨醒來時先在床上冥想幾分鐘，做深呼吸，伸伸懶腰，踢踢腿，促進全身的血液暢通，但最好不要繼續(xù)閉目睡覺，不然很容易再次進入夢鄉(xiāng)。等到感覺身體清醒的差不多了，再緩慢起來去洗漱。

2.刷牙慢一點

科學(xué)的刷牙時間每次應(yīng)該控制在3分鐘左右，只有這樣才能全面達到消除牙菌斑和清潔口腔的目的。但據(jù)調(diào)查顯示，我國每次刷牙的平均時間為59秒，然而刷牙過快一方面容易導(dǎo)致牙齦出血，造成牙體組織損傷。另一方面時間過短無法徹底清潔牙齒和口腔，使細菌更容易繁殖。

建議，每次刷時可以慢一點，時間長一點，盡量控制在3分鐘以上。由于我們每顆牙齒都有5個面，包括牙齒的兩個側(cè)面，里外兩個面和一個咬合面，算下來大約有80多個牙面需要清潔，要想面面俱到并且每個面刷5-10次，這個工作量沒個3分鐘是很難完成的。

3.喝水慢一點

很多人覺得，喝水只是為了解渴，等到口渴的時候猛灌一瓶水，就能解決缺水的問題。其實，每天多喝水確實對身體有好處，能補充身體流失的水分，但短時間內(nèi)喝過多水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會增加腎臟的負擔(dān)，造成低鈉血癥。

建議，平時喝水要慢，可以分時段喝，別一口氣喝水太多，以免頻繁上廁所。

4.吃飯慢一點

小時候吃飯，大人總是在身邊不厭其煩的說著“吃飯慢一點，等嚼爛了再咽下去”，但有多少人真正能做到呢？平時工作時間忙，休息時間短，連吃頓飯都在爭分奪稍，總是三下五除二把飯吃完。殊不知，這樣吃飯過快很傷身。首先吃飯快意味著嚼的次數(shù)少，食物未經(jīng)嚼碎就進了腸胃，很容易造成胃部不適，引發(fā)消化不良。其次，吃太快就無法感受食物的味道，飲食只是為了飽腹，要求便會降低，長期下來會造成營養(yǎng)失衡。再者，吃太快不容易飽，感受不到飽腹感，就會致使我們加大進食量，食物堆積在胃中，既給胃腸帶來了負擔(dān)，又增加了變胖的幾率。

建議，要懂得吃飯不是在打戰(zhàn)，也不是一種任務(wù)，是一種享受，是一種休息。一定要學(xué)會細嚼慢咽，將吃飯速度控制在15-20分鐘，既能好好感受舌尖上的美味，又不會對身體造成損傷，何樂不為？

5.呼吸慢一點

人的生命，只在一個呼吸間，當(dāng)你不再呼吸時，意味著生命的終止。我們知道，人這一生離不開呼吸，但你真的會呼吸嗎？你的呼吸方法正確嗎？據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計，城市中有一半以上的人呼吸方式都不正確。

關(guān)于呼吸，很多人太過于短促，無法使空氣深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小。而短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病。

建議，平時呼吸時慢一點，這樣更有利于養(yǎng)生。正確的呼吸應(yīng)該是“吸——停——呼”的形式，即我們說的深呼吸。整個過程保持6-10秒左右，是緩慢而綿長的。這其中有兩個關(guān)鍵點，一是要緩和吸，吸氣均勻緩慢，盡量深吸，讓更多氧氣進入體內(nèi)。二是用力吐，吐得干凈，將廢氣全部排出體內(nèi)。

或許在您看完以上內(nèi)容后一笑而過，也或許你對覺得小編是危言聳聽。但是，您用心想想一個人從初生到入學(xué)再進入社會，所有的事情都在快速的發(fā)展中，好像一切看上去都是那么的平常，但一切又都不受自己控制。唯有健康，也只有健康才是自己所能控制的，對于你而言也是最重要的，因此只有健康的身體才能支撐你在這個快節(jié)奏的城市中生存下去。因此，為了健康，當(dāng)慢則慢！