老人健身跳舞應(yīng)該注意啥

周娛悅

老人要有適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任，但老人健身運(yùn)動(dòng)選擇并不錯(cuò)，不過(guò)跳舞就很不錯(cuò)了，比如廣場(chǎng)舞！但畢竟是老人家，健身跳舞有些注意事項(xiàng)還是需要多了解！

老人跳舞要注意什么

時(shí)間不宜過(guò)早：早清晨太陽(yáng)還沒(méi)有升起時(shí)，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開(kāi)始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開(kāi)始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒(méi)出太陽(yáng)前好很多。

跳滿(mǎn)半小時(shí)就休息：雖說(shuō)跳舞很好，但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間，一般情況下，跳半小時(shí)應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。

選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣：跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥(niǎo)語(yǔ)花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧霾天氣，不要到戶(hù)外跳舞，免得吸入霧霾中的有害物質(zhì)，在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。

控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：活動(dòng)后心跳加快是正常現(xiàn)象。如果心跳過(guò)快，會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡，比如一個(gè)70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過(guò)快，人容易勞累，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。

跳舞時(shí)別大幅度扭動(dòng)：老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。

老人跳舞的好處

1.預(yù)防老年癡呆

愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥，舞場(chǎng)上的音樂(lè)會(huì)讓你放松緊張情緒，舞場(chǎng)上的分為會(huì)讓你快樂(lè)，忘掉一切煩惱。

2.延緩衰老

減緩衰老速度，常言說(shuō)人老腿先老，跳舞是一種很好的腿部鍛煉，常跳舞的人走路特輕盈，所以有人說(shuō)跳舞的人不愛(ài)老。

3.塑造體形

跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會(huì)胖，只要要領(lǐng)正確，跳舞還可以重新塑造老年形體，跳舞的人好打扮，在舞場(chǎng)上穿多漂亮化妝多艷麗都不會(huì)有人笑話(huà)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)把這習(xí)慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

4.建立人際關(guān)系

老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系，逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系，在舞場(chǎng)上沒(méi)有上下級(jí)，沒(méi)有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒(méi)有代溝一律平等。