最方便的健身

杜茂愛

古時候的女人都是盤腿坐，把腿放在后面，這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，這就是女人的藏。古時候男人坐下時一定要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心勞宮穴正好護在膝蓋上，男人這樣可以固攝胃氣。沒事的時候可以學學古人的坐法，這樣就能給自己養護胃氣，身體也會感到非常舒服。

根據現代醫學的研究，經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和治療關節痛。常練盤腿還可以減少并減慢下半身的血液循環，這也就相應增加了上半身特別是胸腔和腦部的血液循環。由于盤腿坐姿有利于人挺胸端坐，所以對順暢呼吸很有幫助。剛開始練習時，盤腿一般以半小時左右為宜，以后逐漸延長時間。

鍛煉腿部的柔韌性，除了盤腿這一傳統的方法，還可以試試拉伸：

1.弓步蹲（圖1）

雙腳分開，弓步站好，挺直上身并收腹，要保持身體穩定。略微彎曲右腿膝蓋，膝朝腳尖方向，腳尖微微向外并踩住彈力帶。左腿膝蓋微微彎曲，腳尖著地，重心保持在雙腿之間。彎曲兩手肘部，雙手放在肩前，掌心向內，握緊彈力帶。肩膀微微向后并向下壓。一邊吸氣，一邊讓身體慢慢往下蹲，右膝彎曲，直到大腿與地面平行。一邊呼氣，一邊使大腿用力，并伸直右腿。

2.內踢腿（圖2）

雙眼向前方看，挺直上半身并收腹。雙腳分開站好，與肩同寬，膝部略微彎曲，腳尖略微向外。將彈力帶套在右腳上，左腳踩住固定。伸直雙手，放在大腿外側，左手握緊彈力帶，掌心向后。肩膀微微向后并向下壓。身體重心移到左部，右腳離開地面，讓身體盡量挺直，不要向兩側傾斜。一邊呼氣，一邊使大腿內側肌肉用力，右腳向內邁出。吸氣，然后慢慢回到初始狀態。

3.站姿抬腿（圖3）

雙眼向前方看，挺直上半身并收腹。雙腳分開站好，與肩同寬，膝部略微彎曲，腳尖略微向外。將彈力帶套在右腳上，左腳踩住固定。伸直雙手，放在大腿外側，左手握緊彈力帶，掌心朝內。肩膀微微向后并向下壓。身體重心移到左部，右腳離開地面，讓身體盡量挺直，不要向兩側傾斜。一邊呼氣，一邊讓大腿前側肌肉用力，使右腳向上抬起。吸氣，慢慢回到初始姿勢。

另外，檢查一下生活中的自己有蹺二郎腿的習慣嗎？如果有的話，要小心了，蹺二郎腿會讓你罹患4種疾病。

（1）可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

（2）影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能會影響生育。

（3）導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便成C字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

（4）出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能會出現骨骼病變或肌肉勞損。

蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。特別是坐公車時，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節因肌肉受損而脫臼。