一個(gè)醫(yī)學(xué)博士的侍親手記

曾麗雄

每天吃過晚飯，妻子和我都喜歡陪著父母在小區(qū)里散散步，看看花弄弄草，跟熟識(shí)的鄰居拉拉家常，閑散、自在。散步有很多的好處，一家人常常一起散散步，可以使家庭關(guān)系更加融洽，也能讓父母正在老化的身體、大腦變靈活。

侍親心得

父母隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也逐漸增加了。這種情況下，父母無論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面，都大不如前。散步對(duì)于健康非常有益，特別是對(duì)于老年人，但散步也要有所講究，我告訴大家?guī)追N不同的老年散步方法。

普通散步法：速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

快速散步法：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

擺臂散步法：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

倒退散步法：散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

定量散步法：即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

另外，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。