原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的探討

◎陳學(xué)文

一、前言

鉛球是體育高考最基本的素質(zhì)測試項(xiàng)目之一，是各省體育專業(yè)考試中必須考的項(xiàng)目。主要考查學(xué)生是否具備良好的上肢爆發(fā)力、上下肢的協(xié)調(diào)能力及全身的協(xié)調(diào)用力能力。因而在體育高考之前短暫的一年多訓(xùn)練中如何把學(xué)生的成績提高或達(dá)到自己的最高值，是我們體育教學(xué)與訓(xùn)練的目標(biāo)，也是對(duì)學(xué)生能夠在體育高考中取得理想成績的關(guān)鍵。因此，只有正確掌握原地推鉛球的技術(shù)訓(xùn)練方法，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率，才能更好的提高學(xué)生的成績，避免訓(xùn)練時(shí)的盲目性，少走彎路。本文作者通過對(duì)英吉沙縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三體育考生原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的研究與分析，找到了考生出現(xiàn)失分現(xiàn)象的一些共同點(diǎn)，提出了自己的一些觀點(diǎn)和解決問題的方法，供廣大同仁和考生參考。

二、體育高考鉛球技術(shù)的特點(diǎn)

鉛球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)要求“所有的動(dòng)作都要求時(shí)間短，上下肢相互協(xié)調(diào)配合，并有效地利用盡可能長的最后用力距離，便于取得最佳的鉛球加速度效果”。這是鉛球一般訓(xùn)練的特征。體育高考是原地推鉛球，減少了滑步技術(shù)，即縮短了做功距離，所以對(duì)體育高考的鉛球訓(xùn)練特點(diǎn)主要有以下幾個(gè)方面：

1．應(yīng)該以熟練掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)為根本，以提高動(dòng)作速度為核心，增強(qiáng)專項(xiàng)力量為輔助，訓(xùn)練手段要具有交叉性、整體性和綜合性 合理的技術(shù)是完成動(dòng)作的關(guān)鍵，也是創(chuàng)造優(yōu)異成績的前提和保證。鉛球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)是“模式化”和“個(gè)體化”相互結(jié)合的最高境界。其特點(diǎn)是極大限度的利用人體的整體協(xié)調(diào)力量盡量的把出手的初速度提高，并通過正確動(dòng)作合理高效的轉(zhuǎn)移到鉛球上，即用身體來推鉛球而非單獨(dú)上肢。合理的鉛球技術(shù)動(dòng)作是最后動(dòng)作速度（出手）的保證，也才能把自身具備的力量充分的運(yùn)用和發(fā)揮出來。所以在提高鉛球成績時(shí)，應(yīng)該對(duì)考生的動(dòng)作技術(shù)掌握和學(xué)習(xí)給予更多時(shí)間的訓(xùn)練。

2．強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)性技術(shù)動(dòng)作 實(shí)踐已經(jīng)證明，同等條件下，技術(shù)好、動(dòng)作合理，則成績比較好。它體現(xiàn)了動(dòng)作技術(shù)對(duì)力量的合理動(dòng)用和使用效率。當(dāng)然，合理的技術(shù)動(dòng)作對(duì)于學(xué)生在最后的出手速度影響極為關(guān)鍵。技術(shù)動(dòng)作好體現(xiàn)在對(duì)鉛球的握球、持球和準(zhǔn)備姿勢正確合理，對(duì)投擲節(jié)奏各種姿態(tài)的交替清晰，動(dòng)作簡單實(shí)用，全身協(xié)調(diào)放松。

三、考生出現(xiàn)丟分現(xiàn)象的一些共同點(diǎn)和解決問題的方法

1．右腿蹬轉(zhuǎn)不充分 練習(xí)中很多學(xué)生右腿蹬轉(zhuǎn)不充分，用力不連貫，存在停頓現(xiàn)象。產(chǎn)生這種情況的原因可能是教師在教授技術(shù)動(dòng)作時(shí)，主要講解了技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，強(qiáng)調(diào)了展髖而沒有強(qiáng)調(diào)右腿的蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。因此造成學(xué)生注意力集中在如何做好展髖，忽視了右腿的用力，沒有認(rèn)識(shí)到右腿用力對(duì)身體重心的移動(dòng)的作用，而只是努力進(jìn)行上體的移動(dòng)以帶動(dòng)身體重心的移動(dòng)。這樣就出現(xiàn)了用力動(dòng)作不連貫，有停頓的現(xiàn)象。改進(jìn)的方法在于使學(xué)生了解到用力的重要性和如何用力。學(xué)習(xí)正確用力要抓住“右腿的蹬轉(zhuǎn)—重心的移動(dòng)—左腿積極蹬伸”這幾個(gè)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在做動(dòng)作時(shí)不斷體會(huì)用力的時(shí)間、方向、大小，身體各個(gè)部分的配合與協(xié)調(diào)，逐漸掌握正確的用力順序和力度。教師要從動(dòng)作整體的視角對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。

2．身體左側(cè)動(dòng)作有明顯缺陷 身體左側(cè)動(dòng)作存在的問題是：左腿支撐不夠，沒有形成左腿的積極制動(dòng)和左腿主動(dòng)后撤；在右臂推球時(shí)，沒有進(jìn)行左肩制動(dòng)，出現(xiàn)左臂向后拉左肩，造成左肩后撤。產(chǎn)生上述問題的主要原因一是學(xué)生對(duì)于左腿的主動(dòng)蹬伸沒有足夠的重視，二是左臂的擺動(dòng)動(dòng)作隨意，頭的位置不正確．因此教師可以從這兩方面進(jìn)行糾正。改進(jìn)的方法：首先，講解左腿積極蹬伸的作用，要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)有意識(shí)地進(jìn)行有力的支撐和制動(dòng)，體會(huì)左側(cè)支撐、制動(dòng)對(duì)右側(cè)的反作用；其次，注重左臂擺動(dòng)動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)頭的正確位置。正確的左臂擺動(dòng)路線是自然伸肘內(nèi)扣—屈肘至體前—向左后上方—向左下方加速擺動(dòng)。在這個(gè)過程中抬頭、挺胸、左肩制動(dòng)，強(qiáng)調(diào)不能低頭或向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以加速右臂的投擲速度。

3．腰背肌肉力量不足 由于基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量練習(xí)不夠，很多學(xué)生在練習(xí)中表現(xiàn)出的腰背力量薄弱、柔韌性差，不能很好地完成反弓動(dòng)作，形成低頭、含胸、屈硯、右腿發(fā)力不充分等問題。解決的方法是加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高腰背肌肉力量。很多學(xué)生和青少年運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為推鉛球主要依靠上肢力量，因而重視上肢的力量練習(xí)，而忽視下肢和接背肌力量的練習(xí)。教師要向?qū)W生說明，推鉛球是依靠全身的爆發(fā)力，腰背肌是身體的中樞，具有承上啟下的重要作用，強(qiáng)有力的腰背肌肉力量可以加速下肢力量的傳遞，并可提高最后用力的效果。

四、結(jié)論與建議

在體育高考鉛球訓(xùn)練中，影響成績的因素有很多，如學(xué)生對(duì)鉛球技術(shù)動(dòng)作的理解程度和掌握狀況，具體表現(xiàn)在對(duì)鉛球動(dòng)作技術(shù)的熟練程度和基本的力量使用效率及力量協(xié)調(diào)運(yùn)用上，同時(shí)技術(shù)動(dòng)作的好壞影響到自身的力量發(fā)揮，力量的發(fā)揮又影響到投擲鉛球時(shí)的出手初速度，力量的發(fā)揮包含有肌肉之間的力量協(xié)調(diào)配合發(fā)揮和肌肉在身體杠桿作用下的傳遞效率，兩者的合理結(jié)合和有效運(yùn)用就可以充分的提高成績，達(dá)到訓(xùn)練的目的。因?yàn)橛?xùn)練手段和方法直接影響到訓(xùn)練的最終結(jié)果和效果，所以在高考體育的鉛球訓(xùn)練中，我們要圍繞技術(shù)為核心，以基本的技術(shù)和出手速度為根本進(jìn)行訓(xùn)練。

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