足球教學對青少年身心健康的影響研究

◎張天翱 代為

足球運動是日常生活中非常常見的運動項目之一，我國擁有成千上萬的足球愛好者，國家也同樣大力倡導在校園教學當中進行足球教學，利用校園教學來培養更多的足球運動員。在青少年時期加強足球運動訓練，雖然并不能把每一個孩子都培養成優秀足球運動員，但是通過足球運動訓練能夠有效提升青少年身體素質，對于青少年的健康發展會起到非常重要的作用。

一、足球運動特點分析

足球比賽屬于團隊對抗運動項目，需要依靠團隊的力量來完成運動項目當中的攻擊和防守，同時也需要足球運動員自身能夠擁有較高的足球運動能力，從而扭轉比賽的關鍵瞬間，最終贏得比賽的勝利。在足球運動項目當中是允許有身體接觸的，因此在對抗性比賽當中很有可能會發生摔倒、受傷的現象，但是這些摔倒現象都是嚴格按照相關規定在合理的范圍當中進行對抗發生的，如果出現犯規行為會受到一定的處罰。不同的運動擁有不同的運動規律，足球運動規律需要運動員在運動中自己掌握和運用，并利用自己所學到的技能快速的做出反應［1］。足球運動場上戰術多變，因此要求運動員要具備多樣性的戰術機能，既能夠進攻又能夠防守，跟隨者比賽項目的變化隨機轉變自己的位置，這個過程也對隊員的運動技能進行了考驗。一場足球比賽一般是九十分鐘，有些情況下還需要進行加時賽，因此完成一場足球比賽需要消耗大量的體能，為了能夠贏得比賽，要求隊員需要同時具備較高的抗壓能力和身體素質。

二、足球運動對于青少年產生的重要影響

在一場足球比賽當中完成一次完美的進球會得到觀眾的喝彩和隊員的表揚，這些都能夠幫助提升青少年的運動自信心，從而更加積極主動地投入到運動當中，培養學生的終身體育意識［2］。足球運動項目屬于競技性運動，但是同時也要求需要公平公正的進行競爭，擁有嚴格的規則約束，因此針對青少年開展足球運動教學，能夠培養青少年具備公平競爭意識，養成良好的運動精神。加強足球運動教學，還能夠培養青少年具備團隊合作能力，足球運動是依靠與團隊合作開展的運動項目，隊員如果單純依靠個人能力，忽視了團隊合作環節，會給競爭對手可乘之機，影響比賽成績。足球運動教學要重視隊員之間的了解和信任，依靠團隊能力來提升整個隊伍的運動水平。想要提升足球運動技能，就需要在訓練當中刻苦學習，青少年在訓練當中會遇到各種因素的影響，例如說天氣或者是自身體能水平的限制，在足球教學當中經過刻苦鍛煉努力克服這些困難，能夠有效培養青少年的運動意志。

三、青少年生理特征和教學特點

1．青少年的可塑性 青少年年齡較小，身體發育還不夠完善，因此在身體形態和身體素質方面擁有很大的可塑性，加強青少年時期的身體素質鍛煉，能夠有效改善青少年的身體形態，讓青少年能夠按照提前設定好的訓練計劃有機發展［3］。青少年足球運動過程中，對于膝關節、踝關節的力量要求比較高，因此足球教練可以主要針對這兩個方面加強青少年的身體訓練，提升青少年在足球運動中的爆發力，鍛煉青少年的運動靈敏性。

2．青少年骨骼發育容易彎曲 青少年在發育過程中，骨密質和骨松質都會發生變化，隨著青少年年齡的增長，青少年的身體骨骼也在變長變粗［4］。加強青少年的運動鍛煉，能夠有效提升骨骼發育情況，從而促進青少年的整體發育。但是需要注意的是，隨著年齡的增長，由于運動錯誤或者是身體姿勢不正確，會導致青少年骨骼發生彎曲變化。足球運動教練要重視青少年的骨骼彎曲問題，在訓練過程中避免進行長時間的單一運動項目訓練，避免針對青少年的局部身體進行過度訓練，或者是做出猛烈地運動動作，這些都很容易導致青少年出現脊柱彎曲或者是肢體變形現象，影響青少年身體的健康發育。

3．青少年心血管系統運轉特點 青少年的人體發育過程中，心血管系統屬于發育最旺的系統之一，跟正常成年人相比較來說，心臟的跳動輸出量都比成年人要小，同時青少年的心跳頻率更快。由于青少年的血管血流阻力比較小，每千克體重的心跳輸出量都跟成年人相似，因此在

同樣的時間單位當中，青少年的器官和組織血流量并不比成年人要少。這個發育階段的青少年需要適當性的增加足球運動訓練時間，但是要減少運動量，確保能夠擁有正常的運動休息時間。由于青少年的集體組織營養跟成年人相比較來說更加旺盛，能夠在身體運動當中進行積極地氧化功能，因此在青少年的運動當中同樣能夠有效確保心肌的正常發育。

4．青少年神經系統不穩定 由于在青少年發育時期，青少年具備的大腦皮層神經系統興奮與抑制不均衡，因此青少年產生興奮過程相對來說比較強，這也是導致青少年活潑好動的重要原因，在這段時間的青少年具體表現為注意力集中時間較短，同時善于進行模仿［5］。由于青少年時期神經系統比較敏感，因此青少年通常表現為情緒變化快速，在足球運動教學當中，足球教練需要重視青少年的情緒變化特點，提升運動訓練的趣味性，通過趣味性教學來引導青少年積極主動地參與到課堂教學中，通過輕松愉快的課堂教學氣氛提升自身運動技能。由于青少年的情緒穩定性不足，因此運動訓練時間不宜過長。

四、足球教學運動對于青少年的培養

1．提升青少年身體素質 足球運動能夠有效鍛煉運動員的體能耐力，同時也能夠幫助提升運動員的身體肺活量，擁有很高的教學價值。足球比賽中需要運動員不斷地變換位置，在足球場中不斷地本派，因此青少年在進行足球運動學習時，需要經常性的在足球場上突然加速奔跑或者是變速超人，這些運動鍛煉活動在一定程度上提升了青少年的爆發力，能夠鍛煉青少年的彈跳能力。在足球運動過程中青少年還需要進行高空搶球甚至是奔跑變向，這些動作訓練也會進一步提升青少年的身體柔韌度。

2．培養青少年心理素質 在青少年時期加強青少年的踢球運動，能夠幫助培養青少年具備健康的運動精神，擁有正確的自制力、責任感和意志力，能夠有效塑造青少年的情商，讓青少年通過運動鍛煉勇于克服困難，提升自身身體素質水平。

3．培養青少年具備良好的品質 足球運動屬于對抗性運動，因此在比賽中不可避免的需要發生對抗，這時候青少年要熟練地應用各種戰術跟對方進行對抗，要求青少年需要具備勇敢頑強的運動精神。針對青少年加強足球運動教學，能夠讓青少年更加勇敢和靈活，在運動中意志更加堅定，培養青少年能夠具備終身體育意識，為以后的人生打下良好的身體素質基礎。

4．培養青少年的團隊精神 足球場上每一支隊伍都有十一個運動員，也就是為了贏得比賽的勝利，雙方十一個人都要積極在比賽中互相配合，同心協力提升比賽成績。青少年時期好勝心比較強，在運動中喜歡爭強好勝，通過足球團隊合作能夠讓青少年學會互相溝通學習，學會站在集體的角度考慮問題，從而贏得比賽的勝利。

五、基于青少年身心健康的足球教學策略

1．扎實基礎訓練 足球運動對于運動員的身體素質要求非常高，再加上足球比賽具有較強的對抗性，運動過程較為激烈，也就導致學生出現運動損傷的幾率大大增加，久而久之便會影響到學生的身心健康。對此，教師應當首先做好對學生的基礎訓練教學，確保每一位學生都能夠掌握基礎的足球運動技巧和知識，只有扎實基礎訓練，才能夠學習更多的運動技巧，減少運動損傷。

2．提高學生運動技能 對于熱愛足球運動的青少年來說，除了要做好基礎訓練外，還應當不斷提升自身的運動技能，這樣才能夠在比賽中脫穎而出。教師可以根據每個學生的個性特點，讓其能夠勝任足球隊中一個適當的位置，如門將、中鋒、邊鋒、前衛、后腰等，然后針對自身所處的位置進行技巧訓練，從而提高運動技能，滿足自身的身心健康需求。

結語：在青少年時期加強足球運動教學，能夠促進青少年的身體素質發育，鍛煉青少年的內臟器官以及神經系統，幫助青少年通過積極的身體鍛煉來發泄出不良情緒，幫助緩解青少年的精神壓力，促進青少年的心理健康成長，讓青少年變得更加自強自信。

參考文獻：

［1］杭晨，卜揚．縣級高中足球教育的現狀及對策［J］．學苑教育，2016（04）：82．

［2］．當代體育科技2015年第5卷總目錄［J］．當代體育科技，2015，5（36）：257－302．

［3］李云飛．淺析足球運動對青少年身心健康的影響［J］．考試周刊，2015（87）：123．

［4］梁偉．校園足球可持續發展的系統分析與評價研究［D］．上海體育學院，2015．

［5］本刊報道．打造校園足球特色 促進青少年身心健康發展——吉林省延吉市召開中小學校校園足球工作會議［J］．中國學校體育，2015（06）：29．