“冷”美人的苦惱

吳萍

為什么女性更怕“冷”

冬天對于不少女性來說是個困擾的季節，很多女性會出現手冷腳冷等現象，這是為什么呢？要回答這個問題，首先來了解一下女性的特殊生理原因。

甲狀腺素分泌過少 人體的甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎代謝增高，皮膚血液循環加快，增加熱量。而如果女性甲狀腺素分泌過少，產熱相應減少，再加上女性新陳代謝本就不如男性旺盛，體內熱量釋放得更少，因此更容易怕冷。

雌激素水平下降 女性在月經周期開始時，雌激素水平會增高。而雌激素具有擴張血管的作用，當血管擴張，血液循環隨之擴張到全身皮膚末梢，這時女性自我感覺比較溫暖。反之，當雌激素水平下降時，血管收縮，血液循環系統也“退守”到軀干，四肢自然感到寒冷。

女性脂肪多肌肉少 女性體內相對肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過程中，消耗掉大量的卡路里，散發出大量的熱能。所以女性體表感覺更冷。

女性更容易缺鐵 女性每個月都會通過月經流失較多鐵，因而缺鐵性貧血的發生率較男性更高。當血紅蛋白減少又遇到氣溫降低，為保持內臟器官正常工作，機體就得產生更多的熱量來維持體溫的恒定。另一方面，由于組織細胞得到的氧氣減少，新陳代謝也減慢，因此產熱不足。一般貧血女性的體溫較健康女性低0.7℃，熱量產生也低15%，新陳代謝率也較低。

不良習慣雪上加“霜”

女性飲食、營養及不健康的生活習慣也在其中起了關鍵的作用。

喜歡吃冷飲 有的人喜歡吃冰激凌、冰咖啡、冰甜品，這些都會引起手腳發涼。飲用冷飲過度，嚴重者甚至還可能導致不孕不育。

過度節食減肥 不少女性為了保持苗條的體形而過分節食，從食物里攝取到的卡路里根本不夠消耗。特別是在冬季，要保證身體溫暖，每人每天必須多攝取100大卡的卡路里，供體內新陳代謝需要。否則，一旦體內新陳代謝速度放慢，體溫就會下降，女性就會感到更“冷”。

不愛運動 由于運動量不足，往往會造成全身或局部循環不良，導致全身發冷，特別是手、足等末稍部位更覺得寒冷。而熱量隨著血液傳輸，肢體末端循環相對差，所以耳朵、鼻尖、手腳是全身最冷的地方，且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關節區，脂肪相對較少，熱度更容易散失。

健康四法送溫暖

除了那些不可改變的因素，女性在冬季可通過以下方法來調理身體。

維持理想體重 保持體重指數（BMI）在正常范圍內，如因超重、肥胖需要減肥，需要在專業臨床營養師的指導下健康減肥，不要以過度節食、未經認證的減肥藥、來歷不明的偏方等方式來減肥，會對身體造成更多的不利影響。

管住貪涼的嘴 戒掉過度吃冷飲的不良愛好，少吃性寒的食物，如西瓜、柿子、竹筍等。

邁開腿常運動 保證日常身體活動，增加體內肌肉量。成人女性最好每周至少進行5天的中等強度活動，如快走、跳舞、園藝、家務、體育活動、帶寵物散步等，累計150分鐘以上。

飲食里多點“鐵” 飲食均衡，品種多樣，尤其注意補鐵，預防缺鐵性貧血。日常飲食方面，動物性食物的血紅素鐵吸收更好。膳食中鐵的良好來源為動物肝臟、動物血、紅色瘦肉。

（作者每周四上午有專家門診）