淺談服裝模特形體訓練對于服裝呈現的意義

朱 穎，王 婷

（西安工程大學，陜西西安 710000）

服裝模特是時尚界的寵兒，也是“美”的標桿。經過“瘦”和“肌肉美”之爭之后，現在時尚界公認的優秀模特不僅要瘦還要有著明顯的肌肉線條，且身體曲線明顯，圍度比例適中。這是一種介于“瘦”和“肌肉美”之間的審美狀態，也對服裝模特的工作提出了較高的要求，既要求模特們瘦，又要求模特們身材好、有一個健康的身體狀態。要達到這樣的標準，就必須采用有效的形體訓練方式。

1 服裝模特形體訓練的目的及訓練方式

形體訓練是一種系統的對人體的肢體狀態和身體形態進行訓練的過程。對于服裝模特來說，形體訓練的目的不僅在于鍛煉出優美的肌肉線條和合適的身材圍度比例，還在于鍛煉模特舉手投足的氣質以及肢體的協調性，通過訓練，以便模特能夠更好地展示服裝和進行平面廣告拍攝[1]。

服裝模特形體訓練的基本方式包括兩方面，第一方面就是對身體形態進行訓練，例如，對身體肌肉線條的塑造，對身體圍度的管理，對身體脂肪比例的控制等。一般情況下，這些標準通過長期有效的健身訓練就可以達到。另外一個方面就是對模特的肢體進行訓練，例如身體協調性訓練、神態訓練、肢體運動狀態訓練等，這些訓練常帶有表演藝術特征，不管哪種方式的訓練最終還是要建立在模特肢體協調以及身體形態美的基礎之上。因此，服裝模特形體訓練的根本也離不開塑性健身。

2 營養與健身在服裝模特形體訓練中的重要性

2.1 飲食營養保證形體訓練需要

形體訓練的目的在于調整肌肉形態，使原本多余的脂肪被消耗，而不損失肌肉。無論是進行身體形態的訓練還是肢體協調性的訓練，都需要服裝模特消耗大量的體能，尤其是身體形態訓練經常需要進行跑步、拳擊、舞蹈等活動，這就對心肺功能要求非常高。然而，人的身體為了適應大量體能的消耗，會自動進行能量分解，在此過程中，肌肉更容易參與能量分解，因此，肌肉就有被消耗掉的風險。只有從飲食方面進行控制和調整[2]，才能保證形體訓練正常進行，這也是營養在模特形體訓練中所起到的重要作用。 器械型的力量訓練是簡單、快速的調整肌肉狀態的方法，但運動的機制在于利用氨基酸合成蛋白質的最佳時間段來促進肌肉變化，即力量訓練后1h左右，在生長素開始大量分泌，促進機體生長超量恢復的這個階段。因此，服裝模特需要在力量訓練之后加強營養，在服用肌酸的同時增加服用碳水化合物、水、蛋白質來增強效果。

2.2 健身是形體訓練的主要形式和有效提高方式

健身指的是通過有計劃的運動以及運動過程的科學規劃而進行的一種系統性的鍛煉。對于服裝模特來說，健身無疑是形體訓練中主要的形式。客觀來講，健身可以達到兩個效果，第一，促進身體健康；第二，優化身體形態。這兩個效果都是服裝模特最需要具備的。繁重的工作需要模特們有健康的身體來支撐較長時間的運動狀態，而通過健身來促進身體肌肉狀態以及圍度的改善，也是服裝模特形體訓練中有效的方式之一。因此，健身項目中的有氧運動，如游泳、跑步、拳擊等，都能夠大量消耗脂肪，幫助模特保持身材苗條，而器械訓練能夠幫助模特塑造肌肉線條，提升體態美感。

健身不僅是服裝模特形體訓練的主要形式，同時也是形體訓練有效提高的方式。服裝模特的形體訓練包括集體訓練，也包括動態訓練，即在肢體韻律協調的訓練過程中展示出形體美和藝術美，這是展示服裝藝術價值的關鍵。動態訓練也是以表演為基礎，所以健身中的很多動作對身體的平衡性、手腳的協調性、身體的反應速度都有較高要求，長期健身之后，服裝模特對身體的掌控能力也會逐漸加強，此后再進行表演訓練，更有助于服裝模特表達自己的形體美感。

3 服裝模特形體訓練中應注意的營養與健身問題

3.1 注意補充水分

在運動中或者是運動后由于運動者大量排汗，體內電解質隨著體液大量排出，需要模特迅速補充水分，以保證機體電解質的平衡。大量的研究表明，我們在健身運動后，如果不能補充身體丟失的鹽分，就算是大量補充水分，在運動后也不能實現體液的平衡。根據運動中身體缺水的特征和體內水鹽平衡的特點，模特應使用正確的補水方法:小口喝水、不喝冷水、多喝礦物質飲料以幫助身體快速吸收補充所缺水分。

3.2 合理規劃營養結構

關于健身者如何進行合理的營養補充，是一個普遍受到人們關注的問題，為此，專家們進行了大量的研究，提出了相應的觀點，但是都沒有取得一致意見。2015年，美國醫學會食品與營養委員會經過大量科學研究[3]，提出了關于健身者營養素補充的建議，即碳水化合物能量比為45%～65%，蛋白質10%～35%，脂肪20%～35%;或者碳水化合物5～12g/kg 體重，蛋白質 1.2 ～1.8g / kg 體重，脂肪中所需脂肪酸亞油酸的攝入量應為男子14～17g/d，女子11～12g/d；亞麻酸為男子1.6g/d，女子1.1kg/d，且限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

4 結語

營養與健身在模特形體訓練中起著關鍵性的作用。在訓練的過程中，模特需要注意適時補充水分，保證營養搭配均衡。然而，健身不僅是形體訓練的必要形式，也是形體訓練有效提高的方式，二者搭配可使形體訓練呈現出事半功倍的效果[4]。