乒乓球運動員賽前心理訓練研究

梁小坤

摘要：隨著經濟的發展、科學技術的應用，乒乓球運動員訓練水平的技術含量日漸提升，體能以及技戰術水平較以往都有了顯著的發展。但是，體育競賽隨著整體水平的提高，比賽早已不只是體能與技戰術的單純較量，心理素質的差異也從各個方面影響乒乓球運動員水平的發揮。所以，在進行體能與技戰術訓練的同時也應重視心理訓練，文章從實際情況出發，總結了一些心理訓練的方法，以期為乒乓球運動員的整體提高提供理論支撐與幫助。

關鍵詞：乒乓球運動員 賽前 心理訓練

1賽前心理訓練的重要性以及必要性

在平時訓練過程中，運動員平時的心理狀態與比賽時的心理狀態是截然不同的，心理狀態的波動隨著環境的變化而變化，從訓練到比賽，運動員應在心理環境上進行積極的調整，而賽前的心理訓練就是通過各種方法來進一步穩定運動員的心理狀態，增強運動員的信心，使運動員斗志昂揚，積極的參與到比賽之中，從而更好的發揮自身的真實水平。

在比賽過程中，運動員全身心的投入到激烈的賽事環境中，其間消耗著大量的體能與神經遞質，這些都將直接影響著運動員心理素質的發揮。由此可知，即使運動員有著優秀的體能與先進的技戰術，沒有過硬的心理素質都將在原有基礎上大打折扣，這對于只差分毫的競技比賽而言，可以說對于勝負的影響是起著決定作用的。

2賽前心理訓練的作用

賽前的心理訓練主要使運動員在比賽中形成良好的競技狀態、消除運動員的恐懼以及心理障礙，以便可以更好的發揮自身的體能與技戰術優勢。研究表明，心理訓練在整體訓練中的比例至少應占到三分之一。由此可知，在目前大部分情況下，心理素質已成為決定勝敗非常重要的原因之一。

心理訓練可以充分調動運動員的主觀積極性，激發運動員內在潛能，使其在遇到各種復雜的情況下仍能從容不迫，學會控制自身情緒，穩定的發揮自身能力，獲得最佳狀態，在比賽中有效提高成績。

在乒乓球比賽過程中，運動員的失誤在所難免，而失誤對于運動員來說，在某種程度上會對其造成一定的心理障礙，久而久之，心理障礙會加深運動員對于失誤的恐慌情緒，使其在比賽中無法客觀的面對失誤，這些心理問題都要依靠賽前的心理訓練來進行調整和治療，不能僅靠技術訓練來進行彌補或替代。

3賽前心理訓練的方法

3.1選擇合適的競賽目標

運動員在比賽之前要制定與自身實際情況相符的比賽目標，目標要求簡單明了，可操作性強，在此基礎上也應包含一定的難度以增加挑戰性。與此同時，運動員對目標達成的期望值應適中，既不可太低也不能太高。過高的目標會給運動員增添不必要的精神壓力，而過低的目標又沒有實際的意義。在難度系數合理的前提下包含一定的挑戰性才是比較好的目標設置，這樣運動員既能良好的發揮自身實力，又能在此基礎上對自身形成突破。這就對目標的可行性進行了實際的要求，其中必須包含具體的技戰術要求，力爭做到簡約而不簡單。

3.2重視比賽動機的激發

運動動機是運動員參與比賽以及贏得比賽時必須的內部推動力，運動動機由內而外的推動著運動員在比賽中發揮良好的競技水平。所以，在比賽前運動員應明確比賽對于自身的意義與價值。要讓運動員明白，正如魚兒離不開水，鳥兒離不開天空一般，賽場才是運動員的最終歸宿，也只有比賽才能展現出運動員的價值。培養運動員珍惜比賽機會、渴望參與到比賽之中、在比賽中有競爭意識等，都是運動員在比賽前應激發的動機所要包含的重要內容。當然，在激發運動員動機前也要遵循適度原則，動機水平過低會使運動員比賽情緒低落，動機水平過高則會使運動員心理環境不夠穩定，兩種情況都會影響比賽中運動員真實水平的發揮，從而難以取得期望成績。

3.3賽前運動員心理狀態的調整

穩定的心理狀態是運動員良好發揮技戰術水平的保障，所以，運動員應在賽前將心理狀態調整至適宜比賽的程度。思路清晰、戰術明確，保持適當的緊張狀態都有利于運動員積極的參與比賽。故而，當運動員心理狀態不夠穩定時應積極采用心理學手段進行調整，使運動員以飽滿、高昂的情緒投入到比賽之中。可以通過熱身賽或賽前動員來激勵運動員，敢想敢拼、勇為人先、誓奪第一的意識都將使運動員從心理層面上壓倒對方選手，這樣更利于運動員贏得比賽。

高昂的戰斗意識從另一個側面來講會使運動員在比賽前失去冷靜的思維判斷，教練員應在此時發揮積極的作用，既要保持運動員應有的戰斗意識，又要使運動員保持清醒的頭腦來應對比賽中將要出現復雜多變的情況。對乒乓球運動員來說，細膩的技術發揮的前提就是思路的清晰明確，只有思路清晰明確才能使運動員做到眼到手到，技戰術與思維同步。

3.4梳理清晰明確的賽前程序

除了在比賽前制定明確的目標以外，最為重要的就是對比賽流程的熟悉與制定整體計劃，把要完成的任務在心理完整的過一遍，做到心中有數，這樣運動員就能更好的控制自身的心理活動，使其在比賽中臨危不亂、遇事不慌，知道自己該做什么，從而對身體活動進行有效的控制，并對不良的干擾產生積極的應對，在比賽中保持良好的競技狀態。

3.5全面分析比賽情況，做到知己知彼

首先應明確自身實際情況，在實際情況基礎上來分析對手信息，這樣有利于運動員形成一定的心理優勢，當然在分析過程中要做到客觀準確，不僅不要忽視對方的優勢，而且還應在其優勢上作出有效的應對策略，真正做到有的放矢。更為重要的是要有全局觀，將比賽過程中可能會遇到的一切情況進行歸納匯總，并逐一解決，只有準備充分才能減少運動員在真正比賽過程中遇到意外情況的不適感，將最好狀態完美發揮出來。