跳遠項目中助跑與踏板錯誤動作的解決方法及建議

吳麗芬 田耕

摘 要：跳遠分為四個階段：助跑、起跳、騰空和落地。這四個階段是緊密銜接的，其中助跑速度和起跳技術是取得好成績的兩大關鍵因素。文章主要是對跳遠教學中助跑與踏板錯誤動作提出解決方法和建議。

關鍵詞：跳遠項目；助跑；踏板；錯誤動作；解決方法；建議

中圖分類號：G823.3

文獻標識碼：A

一、跳遠教學中常見錯誤動作及解決方法

（1）助跑與起跳的技術脫節，踏板的準確性差。當代跳遠比賽中取勝關鍵之一就是踏跳的準確性，所以一直以來跳遠教學及訓練中跳遠踏跳準確性的問題一直被重視。因此我們在教學時，一定要使學生正確地掌握助跑與起跳技術，提高踏板的準確性。

解決方法：第一，學習助跑踏板與起跳技術：①上步模仿起跳練習；②在跑道上連續做，3 步助跑起跳練習；③助跑 4～6 步跳上器械的起跳練習；④助跑 6～10 步起跳越過障礙。第二，學習助跑與起跳相結合技術：①短程（6～8步）助跑與起跳相結合；②中程（10～12步）助跑與起跳相結合；③全程（16步以上）助跑與起跳相結合。爭取使學生的助跑與起跳技術達到快、準、穩、直。

（2）助跑節奏不明確，盲目助跑。解決方法：助跑階段要反復練習，在提高絕對速度的基礎上，合理地掌握助跑的節奏，使在助跑的整個過程中始終保持放松自然，節奏感強，步頻快，有彈性和身體重心高而平穩。可以通過以下訓練方法來練習助跑節奏：①用合適欄間距的低欄架練習跨欄跑，體驗節奏感；②用跑格法等在跑道上反復改進助跑，穩定節奏和速度；③記錄多次全程助跑和最后4步的速度和距離，以客觀確定相應部分的最佳平均速度，然后反復練習鞏固。

在青少年時期注意加強運動員正確助跑節奏的訓練，有助于發揮他們的速度潛能，培養其積極攻板的意識，提高踏板的準確性，使助跑與踏跳的銜接更加連貫。

（3）全程助跑時降低最后兩步助跑速度來增加起跳效果。這樣不僅不能提高運動成績，而且還會破壞助跑與起跳相結合的技術，達不到很好的起跳效果。全程助跑訓練接近于比賽的大強度，我們應該認真對待，以我們最好的狀態完成整個的跳遠過程。所以在教學中，我們應該認真地上好每一次課，完成教學任務。

解決方法：教師可定點放標志物讓學生學會在最后幾步加速，以防影響全程助跑的頻率。

二、對跳遠教學的建議

（1）重視絕對速度的訓練。在發展絕對速度時，特別要注意結合跳遠專項的特點和要求進行，以確保提高了的絕對速度能夠很好地在助跑中得到利用。另外，要努力提高運動員在加快步頻的同時保持步長的能力，這不僅對提高運動員絕對速度很重要，而且是在助跑最后階段保持或加快助跑速度的關鍵。

（2）加強擺動腿技術的訓練。改進擺動腿技術的訓練要從三個方面下手：①在技術概念方面要加強對擺動腿作用的認識，不斷反復地強調擺動腿的擺動動作的重要性；②在技術訓練中要加大擺動技術訓練的比例，用分解和完整技術相結合的方法提高動作質量，用早擺、快擺和大幅度擺作為動作的標準；③加強擺動腿屈髖肌群的肌肉力量，這是達到動作標準的基礎和保證。

（3）在保持較好的助跑速度利用率的前提下，努力加大起跳騰起垂直速度和騰起角。起跳騰起垂直速度是構成騰起速度和影響騰起角的重要因素之一，我國高水平跳遠運動員在這方面還有較大的差距，特別是在助跑水平速度較快時大多數運動員的大多數跳次的騰起角偏低，對取得好的成績極為不利。

除上述三點外，教師還要在以下三個方面下功夫：①提高運動員對積極緩沖這一技術概念的認識，強調起跳腿伸肌早發力，積極快速完成緩沖動作，從而相對較早地轉為蹬伸，這是加大起跳垂直力量、獲得較大的起跳垂直速度的關鍵，必須保證運動員對這一技術概念有正確的理解；②在技術訓練中也要堅持嚴格貫徹這一要求，不斷地提醒運動員對這一動作的注意，強化早用力、快速轉為蹬伸的意識，使運動員能夠持之以恒地努力按此要求進行練習；③注意發展運動員起跳腿伸肌的離心收縮能力，以便提高起跳腿抵抗在踏板瞬間承受的巨大壓力的水平，縮短完成緩沖需要的時間，從而能夠較快地完成由緩沖向蹬伸的轉換。

參考文獻：

[1]鄭 崴，楊雙燕.影響青少年跳遠運動員踏板準確性的因素[J].南京體育學院學報（自然科學版），2005（4）.

[2]馮樹勇.中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[J].北京：北京體育大學學報，2001.