跟國醫大師學睡眠養生

李靖

睡眠養生不但是中醫倡導的一種養生方法，也被現代醫學所重視。研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍，在校學生午睡一會兒或者打會盹都有助于增強記憶力。睡眠不好的人難以保證身體健康。

如何擁有優質的睡眠質量？不妨讓我們跟著四位國醫大師學習如何睡眠養生。

國醫大師李士懋：

堅持午休

國醫大師李士懋在80歲的時候，被學生敬稱為“80后”，他是中國中醫科學院第一批傳承博士后導師。他的養生秘訣就在“養神”。李老曾介紹說，直到現在，他都每天很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。

中醫認為，午時是從中午11點到下午1點，是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。

工作壓力過大會引起血壓升高，午間小睡有助于降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理食物，令體內代謝保持平衡。多項研究發現， 20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

國醫大師李玉奇：

睡好“心”，才能睡好覺

國醫大師李玉奇得享94歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”

中醫認為，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。李老根據“心主神明”“先睡心、后睡人”等中醫古訓，精煉成方，被傳承人制成了良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦失濡養的問題，起到益氣、養血、安神的功效。

南宋理學家蔡元定在《睡訣銘》中說：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。因此，睡好“心”才能睡好覺，是歷代養生專家的共識。

國醫大師路志正：

睡前沐足睡得香

中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經有97歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。

有的老年人睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。可以辨證內服中藥，結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。血瘀體質的人可選用中藥泡腳：艾葉6克、紅花6克、懷牛膝30克、丹參30克、桂枝10克。

國醫大師禤國維：

睡前先喝半杯水

國醫大師禤國維每天的作息很規律，多年來堅持晚上11點睡覺，早上5點半起床，每天睡6個小時左右。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。

禤老還有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗。

中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的概率。禤老建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病患者來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

有些女性可能會質疑，睡前喝水第二天起床臉會不會水腫？其實，睡前喝水關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。睡前不能大量飲水，尤其是嚴重腎衰竭及已進行透析治療的患者，大量喝水會造成身體負荷增加，引起水腫等癥狀，嚴重的甚至會誘發心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可能加重心臟病病情。另外，睡前大量喝水，也會增加夜尿的次數，影響睡眠質量。

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如何獲得優質睡眠？

1. 睡前不喝酒或咖啡。這類興奮性飲料會延長睡眠周期中的快速動眼期時間，抑制深度睡眠，導致頻繁醒來。

2. 睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

3. 睡前洗熱水澡，或用薰衣草、纈草泡茶或泡腳能有效助眠。人體體內溫度迅速升溫后下降的過程能幫助人入睡。

4. 若想睡個長覺則需拉緊窗簾。視網膜里的微小細胞所含有的色素會對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦調節褪黑素的分泌，使人清醒難以入睡。

5. 鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期（1.5小時）的整數倍。目前已有許多利用睡眠周期設置的智能鬧鐘程序，可在最淺睡眠時期喚醒你。

6. 睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想均可達到這一目的。

7. 若無法保持長時間的睡眠，可選擇下午時間打幾次盹，每次20～30分鐘。

（楊 璞 整理）

（編輯 林 妙）endprint