圖文結(jié)合淺談提高中學(xué)生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效訓(xùn)練方法

潘淑英　張偉

一、前言

擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以縱向軸器械為投擲物的投擲項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)快速助跑，在較短的時(shí)間內(nèi)迅速完成引槍、最后用力、出槍等一系列技術(shù)動(dòng)作。在助跑、投擲步、最后用力等階段不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，而且需要運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)和高度的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

決定標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最關(guān)鍵的兩個(gè)因素是標(biāo)槍出手初速度與出手角度。而提高初速度最基本的方法就是發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量與爆發(fā)力。

二、中學(xué)生標(biāo)槍訓(xùn)練特點(diǎn)

根據(jù)中學(xué)生訓(xùn)練的特點(diǎn)，發(fā)展力量的手段方法應(yīng)從徒手克服自身體重人手。然后逐步過(guò)渡到持輕器械練習(xí)。隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，應(yīng)始終堅(jiān)持先以小重量器材投擲練習(xí)為主以求發(fā)展身體各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝關(guān)節(jié)力量。

三、訓(xùn)練內(nèi)容與方法

第一，在訓(xùn)練過(guò)程中，多采用接近或近似于投擲標(biāo)槍時(shí)肌肉用力順序的練習(xí)。直接或穿插與投標(biāo)槍技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)手段，針對(duì)性較強(qiáng)，效果更好。

第二，在安排訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)多樣化。可采用一些游戲及帶有趣味性的運(yùn)動(dòng)方法，提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，使之更容易達(dá)到訓(xùn)練效果。

第三，在訓(xùn)練中需充分考慮專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均衡發(fā)展。

四、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

第一，利用肋木做翻肩練習(xí)，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性并加強(qiáng)肩帶力量；

第二，利用肋木加皮筋的方法，鍛煉腰部力量，提高柔韌能力；

第三，利用器械，通過(guò)半蹲跳、弓步起、提高下肢力量和支撐能力；

第四，發(fā)展上肢、軀干力量、全身爆發(fā)力；

1.手握長(zhǎng)皮筋做原地和上步的翻肩動(dòng)作。

2.原地、上步短助跑做單、雙手投擲不同重量的球。

3.懸掛保護(hù)幫助下杠鈴練習(xí)。

4.原地雙手做前、后拋實(shí)心球練習(xí)。

5.手拉膠帶做滿弓。

6.助跑投擲不同重量的槍或?qū)嵭那蛱睢?/p>

7.持球或徒手做助跑鞭打懸掛標(biāo)志。

8.俯臥起投擲不同重量的球。

9.滿弓或連續(xù)快速振臂鞭打。

五、發(fā)展全身協(xié)調(diào)配合能力

第一，體繞環(huán)、體前屈、體側(cè)屈等練習(xí)填。

第二，仰臥起坐、兩頭起、俯臥兩頭起等練習(xí)。

第三，多級(jí)跨跳、單腿跳躍等練習(xí)。

六、結(jié)語(yǔ)

專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的主要專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。因此在中學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練基礎(chǔ)階段，務(wù)必重視發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)并和掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)以及其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。以求共同發(fā)展，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，創(chuàng)造出優(yōu)異的比賽成績(jī)。