籃球訓練中體能訓練的作用和方法淺議

殷赫乾

一、前言

在籃球運動不斷的發展過程中，由于競技技術的提升，在耐力、速度、爆發力和抗壓性方面對運動員的要求越來越高，要求運動員能夠同時做到在體能上的“穩”“快”“狠”，才能夠實現教練的戰略意圖并在比賽中實現自身的技術風格和特點。

二、籃球運動和體能訓練的概念

（一）籃球項目的特點

針對籃球運動，體能訓練開展的核心要求是要認真剖析籃球運動自身的規律和特點，這是非常必要的一個步驟。籃球運動的特點可以概括為，以“速度和爆發力”為訓練核心，以“提高對抗能力和技術水平”為宗旨，以“力量”為基礎，以“得分”為根本目的和初衷。同時籃球運動的另外一個重要特點是身體的對抗性，由于籃球運動中有大量的身體碰撞，不僅需要運動員有較好地控制力，同時還要求運動員有良好的力量，能夠與對方球員的身體對抗中將戰術水平發揮出來，最終能夠達到投籃得分的目的。因此速度和力量可以說是籃球運動中對運動員最核心的要求。

（二）高校籃球體能訓練的主要內容

籃球運動體能訓練的關鍵是速度訓練，籃球運動員體能素質的高低最直觀的指標是速度的快慢。速度直接影響著快攻戰術是否能發揮出來，同時也決定著搶斷能力和防守能力；籃球運動體能訓練的保障是力量訓練，對于籃球運動而言，力量訓練最為基本的組成部分，沒有力量一切都無從談起。在力量訓練方面，籃球運動員更加注重的是爆發力的訓練，即突然啟動，突然回傳，讓對手不能很好地控制場上節奏，同時在身體對抗中占據上峰；除了速度和力量的體能訓練之外，籃球運動的體能訓練還要包括耐力訓練以及防護訓練等等。

三、體能訓練在籃球訓練中的重要作用

（一）體能是訓練和比賽的基礎

在體能訓練的過程中，所實現的是對運動員的身體進行一定地不適應性刺激，讓身體機能進行不斷的優化和適應，從而達到一個更好的機能水準。科學、循序、持續的負荷刺激能夠使運動員的身體逐漸達到高水平競技所必須的身體素質水平，適應運動高強度的對抗。運動員擁有良好的身體素質和體能水平將動作和技術做到一個更加高的標準上，更好地控制比賽的節奏，根據教練的安排來開展進攻和防守，同時保持球隊的戰術和打法風格。

（二）體能是籃球運動技戰術的基礎

技戰術的發揮與體能有著十分緊密的關系，沒有良好地體能作為支撐，技戰術的發展也就無從談起。因此在日常的籃球訓練中，教練在充分掌握每個球員不同的身體特點的基礎上，要采取科學的訓練方式幫助運動員保持較高的體能訓練強度，在體能訓練中就技術動作要求較高的肌肉群組以及其他體能指標進行重點突破。

四、籃球運動體能訓練的注意要點和發展趨勢

（一）籃球運動體能訓練的注意要點

1.體能訓練強度要把握好“度”

過去的體能訓練會陷入一個誤區，認為體能訓練的強度越大，效果越好。其實不然，體能訓練的強度如果超出了一個臨界值，那么可能會產生負的訓練效果。超過限度的體能訓練對于運動員而言就是超負荷的體能訓練，不僅會使運動員產生極大的疲憊感和不適感，而且會對身體機能造成一定的損傷。

2.重視耐力訓練

耐力訓練對于籃球運動的體能訓練而言較難把握，因為耐心訓練一不小心就會造成超負荷的情況。因此耐心訓練需要更好注重訓練方式，可以采用小頻率、小強度、長時間的訓練方式，在不傷害運動員身體機能的情況下，循序漸進地提升運動員身體的耐受性，使運動員能夠長時間保持良好的競技狀態。

3.制定科學的訓練計劃

體能訓練必須要穿插于平時的技術訓練當中，通過體能水平的提高輔助技術水平的提升。因此，體能訓練必須有一個科學相近的訓練計劃，并且要根據運動員的特點和身體情況進行動態的調整和優化，使運動員能夠始終對體能訓練保持良好地新鮮感，不會因為訓練內容的一成不變而感到枯燥乏味，從而降低了體能訓練的效果。

（二）籃球運動體能訓練的發展趨勢

1.體能訓練在籃球訓練中的所占比重會有所提升

就當前我國專業籃球訓練的情況來看，更好地是側重技術和戰術的訓練，在體能訓練方面還沒有達到一個較高的水平，這與西方一些籃球運動水平較高的國家還有一定的差距。但是已經有一些地區認識到了體能訓練的重要性，在每次訓練課中，會有專門的時間來進行體能訓練。

2.體能訓練的技術和方法更加先進

目前我國籃球體能訓練所采用的方法還非常簡單，而未來國外的一些先進地體能訓練方式將更多地被國內的訓練團隊所吸收和采用，通過更好科學的技巧，以及大數據技術的應用，跟蹤每次運動員體能訓練前后的能力數值和一段時間內體能訓練的效果，從而動態地制定體能訓練的計劃，采用靈活多樣的訓練技術從而形成適合我國運動員的體能訓練體系。

五、結論

體能訓練對于籃球運動訓練來說，具有十分重要的意義，不僅是運動能力的基礎同時也是技戰術實現的技術，在一定程度上影響著運動員的競技狀態和競技水平。因此，就目前我國籃球訓練中的體能訓練部分，要逐漸走向專業化、科學化和國際化的水平，采用更加先進的體能訓練方式，針對我國籃球運動員的身體特點搭建起完善的體能訓練機制，從而進一步提高運動員的身體條件和素質，在競技比賽中充分發揮自身優勢，最終獲得比賽的勝利。